Helyes húzás a vízszintes sávon

Bokszok Iskolája >> Gyakorlat >> Helyes húzás egy vízszintes sávon

Mindenki tudja, hogy az egészség az ember életének alapja. Nem lesz egészség, a többit egyszerűen nem lesz szükség. És hogy egészséges legyen, mindig sportolni kell, vagy legalább klasszikus gyakorlatokat kell tennie. Ma arról beszélünk, hogy helyesen húzunk a bárban.

A turnstile. ellentétben más sporteszközökkel, mindenki számára elérhető. Végül is nem igényel semmilyen további alkalmazkodást, extra berendezést és kifinomult berendezést. Az ajtóban otthagyhatja. Ez lehetővé teszi, hogy gyakorolja a gyakorlatokat a vízszintes sávon a szabadidejében.

A sávon történő húzás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat, amellyel növelheti a súlyt és növelheti az erejét. De a legmagasabb plusz a pull-up, hogy egyidejűleg magukban foglalják a legtöbb izomcsoportot, mint például az izmok a hát, a váll, a mellkas és a kezek. De ha jó eredményeket szeretne elérni, először ismernie kell a bárhúzás technikáját.

A vízszintes sávon történő meghúzás szabályai

Győződjön meg róla, hogy a bemelegítés előtt edzés és nyújtás után képzés.
A megfelelő hangulat megteremtéséhez olyan zenét használjon, amely energiát nyújt.
Ne végezzen edzést éjszaka, esőben vagy fagyban.
A régi, rozsdás, rosszul rögzített vízszintes sávokon nem végezhet el semmilyen elemet a gyakorlatokról.
Soha ne gyakoroljon fájdalmakat és sérüléseket.
Ha rosszul érzed magad gyakorlás közben, vagy ha húztad az izmokat, haladéktalanul állítsd le az ülést.
Ha gyenge ujja van, vagy a kezei belefáradtak a súly megőrzésébe, és felfelé húzódnak a rúdra, még nincs kész, akkor szalagokra van szükség.
Használjon kesztyűt. A kesztyűk fő szerepe, hogy megakadályozza a kezét a sporteszközök hideg és kemény fém fogantyúinak csúszásától. A bőrkesztyű a legjobb választás.
Ne egyen edzés előtt, de ha éhes, akkor könnyű étel legyen.

Helyes húzó technika a vízszintes sávon

Tekintsük a rúd húzásának technikáját. A lábakat keresztezni és hajlítani kell 90 fokos szögben, így még az alacsony rúdokra is húzni, és elkerülni a ráncokat, amelyek nem kívánatosak. A saját tempójában zavartalanul kell húznod magad, csak a saját izmok erejét használva. Soha ne nyúljon vissza a hátán. Emlékezzen a megfelelő légzésre, emelje fel, kilélegezze, leereszkedjen - lélegezze be.

A 3-4 feladat bármelyikének optimális teljesítménye 12 ismétléshez. Csak ne dolgozzon kopással. Először csináljon annyit, amennyit csak tudsz, fokozatosan növelve az ismétlések számát.

Fokozatosan meg kell növelni a rakomány számát minden megközelítésben, mert Az izmok hozzászoknak a stresszhez és megállítják az izomtömeget. Vagy használjon másik módszert: próbálja meg felhúzni a súlyokat. A súlyzók mérlegként szolgálhatnak. Ha nincsenek súlyzók, használhat hátizsákot könyvekkel. Alternatívaként készítsen egy övt (általában egy láncot), és tegye a csípőre. De ne feledd, annál több a terhelés, annál kevesebb ismétlést kell tennie.

Mindezek mellett kétféle technika van a húzásra, az erősségre és az izomtömegre.

Húzza az erőt

lassan húzza meg, és gyorsan menjen le;
amikor az izmaidat húzzuk függőben;
folyamatosan növelni kell a megközelítések számát;
a készletek közötti pihenés legfeljebb két percig tarthat.

Húzza a súlyt

Gyorsan fel kell húzódni, de lassan le kell süllyedni;
amikor az izmok leeresztése függőben van;
a megközelítések száma változatlan marad;
a készletek közötti pihenésnek körülbelül három percig kell tartania.

Van elegendő számú program és program a megfelelő húzásra a sávon.

Válasszon egy alkalmas pull-up programot a bárban és a vonat. És ha még egyszer nem tudsz felfogni? A valódi tanulás a saját karcolódásból való kivonuláshoz, a legfontosabb az, hogy célt tűzöljünk ki, és merészen megyünk hozzá. A motiváció érdekében egy kis tényt fogok idézni, a világrekord egy órára húzódott 844 alkalommal. Van valami törekvés, nem?

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő