Görcsök, hogyan lehet megszabadulni és figyelmeztetni
Tudja érzel: felébred, nyújtás és hirtelen egy erős, éles fájdalom a lábamban, a bőr alá, mint egy gumihenger megduzzad a lábát nem kel fel, és lélegzet-visszafojtva várja meg, amíg a görcs elengedni. Ha nem, akkor szerencsés vagy, mert ez a helyzet a legtöbb nőnél, korától függetlenül.
Szóval mi ez a görcs? Az izmok önkéntelen, ellenőrizetlen, nagyon éles összehúzódása, leggyakrabban a borjú, súlyos éles fájdalmat okozva. Ez történik, főleg éjszaka, és néha - úszás közben, ez nem csak fájdalmas, hanem veszélyes is az életre: megfulladhat.
Hogyan lehet enyhíteni a görcsöt
- Lazítsa meg a láb izmait, engedje le a lábat az ágyból, és tegye a padlót az egész lábra, a sarokra támaszkodva;
- Csípje meg a feszes izomot egy tűvel vagy egy éles hegyével a köröm, akkor csipet a bőrt;
- Egyenítse ki a lábat, majd kissé hajlítsa meg a térdét;
- Húzza a lábát a nagy lábujjára;
- Könnyedén masszírozza a összehúzódott izomot;
- Erősen nyomja össze az alsó ajk közepét az ujjaival, vagy harapja meg;
- Ha a lábszár görcsös fájdalmas támadása után, az ágyra helyezze, és rugalmas kötéssel kösse össze a lábát a térdtől kezdve;
- Egyél a mustárolajat a kaviárban.
A rohamok megakadályozása
A legfontosabb szabály, azok számára, akik rohamok gyakran előfordul, - kiszáradás elkerülése érdekében, inni (ha nem ellenjavallt a szív vagy vese) legalább 2 liter naponta, és a hő, mint 2,5 liter jobb egyszerű vagy ásványvíz nélkül gáz.
A lapos lábaknál mindig szükség van a talpbetétek használatára, amelyek segítenek rögzíteni a láb ívét és javítani az izmok állapotát. A cipő felvetése, ne csak a magas "csapokat", hanem a cipőt is lapos talpra kell kerülni.
Ismét megpróbálja áztatni a talpát a lábát étel-ecettel vagy citromlével, hagyja áztatni és száraz természetesen, és csak akkor feküdni, vagy menjen ki az utcára. Kezelje az eljárásokat reggel és éjszaka.
Legyen lábfürdő. Reggel, készítsen 2 vödör vizet: egyet forró vízzel, a másik hideg vízzel. Alternatív módon engedje le a lábát egy vagy egy másik vödörbe, fejezze be az eljárást hideg vízzel. Vérsebészet esetén cserélje ki meleg vízzel meleg vízzel.
A görcsrohamok elleni fizikai aktivitás
- A hátán fekve, feszítéssel húzza felfelé a jobb lábad ujjait, 5-7 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, pihenjen. Ismételje meg 5-7 alkalommal. Akkor tedd ugyanezt a bal lábaddal.
- A hátán fekve hajlítsa mindkét láb lábujjait, 5-7 másodpercig tartsa a feszültséget, pihentesse az izmokat. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
- A hátán fekve, csináld a "kerékpár" gyakorlatot.
- Állva, forgassa a lábát a jobb lábad 10-szer, majd ugyanezt a bal láb.
- Állva, fordítsa jobbra a térdét 10-szer, majd tegye meg a bal lábaddal.
- Állva, forgassa a jobb lábát a combcsonton (térdre hajlítva) 10-szer, majd a bal láb is.
- Séta körül a szobát a belső, majd a külső a lábát 2-3 percig.
- Séta körül a szobát, felemelve a térdét és leemelve lábujjaidat ("daru lépés") 2-3 percig.
- A székre ülve az 5-7-es ollós edzést rúgni.
- A székre ülve, feszítéssel húzza meg a lábujjakat, tartsa a feszültséget 5-7 másodpercig, majd lazítsa meg a lábát. Ismételje meg 5-7 alkalommal.