Ahogy a nyaraláson van minden, amit akarsz, és nem jobb
Sokan közülünk, nyaralásukkor, nem tagadják magukat az örömöket - beleértve a gasztronómiaiakat is. Valóban, nyaralni, így megpróbálni az ország nemzeti ételeket, ahol mentél, legyen az igazi olasz pizza, ropogós khachapuri vagy croissant kávéval. De ugyanakkor fenyegeti a hazatérés kockázatát, ne kerüljön kedvenc farmerjébe. Az Egyesült Királyság táplálkozási szakembere, Rhiannon Lambert elmondta, miként lehet elkerülni az ilyen kellemetlen következményeket.
A szálloda reggelizőinek többsége emlékeztet a gyermeket egy édességboltba, hangsúlyozza a szakértő. Számukra a svédasztalos ajándék és átok is. De ha erõt és akaratot mutat, és kicsit kiegyensúlyozottabbá teszi a diétát, élvezheti az összes kívánt ételeket.
1. Egy változatos reggelit enni.
Mi lehetne jobb, mint lefeküdni, miután aludt egy puha ágyban, és eszik bármit, amit a szíved vágy? A táplálkozási szakember meg van győződve arról, hogy előzetesen meg kell tervezni, mit fog reggel megenni.
"Az éjszaka előtt eldönti, mit fog választani a reggeli: például ma tojás, holnap - gyümölcs saláta, holnapután próbálja meg a helyi ételeket. Ennek eredményeképpen egy nyaraláshoz kipróbálhatja mindazt, amit a hotelben bemutat, és elkerülje a túlfogyasztást "- tanácsolja Lambert.
2. Legyen aktív.
Ez nem titok, hogy az éves előfizetés az edzőteremben sokat költ. Nyaralás közben kiváló lehetőséget biztosít a szálloda halljának használatára - persze, ha van ilyen. A reggeli előtt mindössze 20 perces edzés örömmel fogadja az egész napot.
Egy másik nagyszerű út a séta. Bizonyított, hogy a szokásos gyaloglás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az asztma, a stroke és még bizonyos típusú rák kockázatát is, írja a Független. Ezenkívül a gyalogtúrák lehetővé teszik, hogy extra dózisú D-vitamint kapjunk, és ismerkedjünk meg a látnivalókkal.
Ha a parton vagy, akkor minden félóránál jobb, ha bemegy a vízbe, tanácsos a szakértőnek. Az úszás egészen energiaigényes folyamat, ráadásul hasznos a hátsó és nagyon szórakoztató.
3. Tudatosan eszik.
Nagyon gyakran túl nagyok, mert mindig valahol sietünk. Úgy tűnik, hogy nyaraláskor végre ellazulhat, de annyira érdekes dolgok vannak. Mindazonáltal, egy táplálkozási tanácsadó azt tanácsolja, hogy az étkezés közben semmi sem zavarja meg.
Mielőtt elkezdené az étkezést, jobb, ha néhány mély lélegzetet vesz és többször kilégzést szeretne ellazítani és koncentrálni a folyamatra. Egyetesen lassan és alaposan rágja el az ételeket - ez lehetővé teszi, hogy gyorsan elkapja a szervezet jelét, hogy nem kell több étel.
Néhányan nyaralni, hogy jó alvást kapjanak, míg mások élvezik az éjszakai életet a szívük alján, és emellett korán kelnek napozni és úszni vacsora előtt. Ez ahhoz vezethet, hogy az üdülőhelytől még fáradtabbá válik, mint korábban. Ezenkívül az állandó alváshiány miatt súlyosbodhatsz, mert egy álmatlan éjszakát követően kevésbé aktív és az anyagcsere lelassul.
5. Lazítson az elmével.
Ki hajlandó megtagadni a fagylaltot a tengerparton, vagy például a tenger gyümölcseiből származó shish kebabot? Nagyon kevesen. És ebben nincs semmi szörnyű - a legfontosabb az, hogy megértsük, miért akarsz valamit rágni. Ha úgy találja, hogy egyszerűen csak táplálkozik, mert van élelmiszer a közelben, és nem azért, mert éhes vagy, feladja ezt a szokást.
Ha tényleg éhes vagy, persze, enni valamit, de próbáld meg snackeket felhasználni. Például, két fagylaltgolyó helyett jobb enni és "gyümölcsöt" fogyasztani.
6. Ne tégy túlzott alkohollal.
Milyen nyaralás a "Pina Kolada" nélkül? Sokan közülünk a pihenőnél sokkal több kalóriát fogyasztunk "köszönettel" az alkoholtartalmú italok számára.
A táplálkozási tanácsadó elmondja, hogy a koktélok választékához közelít. Margaritában például 500-600 kcal, míg a mojito cukor nélkül - csak 130-140.
7. Vidd kedvenc desszerted veled.
A desszert az egyik legnagyobb élvezet az életben, de ahelyett, hogy megvásárolná ezt a finomságot minden alkalommal, amikor a látóterében van, jobb, ha a kedvenc édességekre koncentrál.
"Egyél, amit igazán akarsz, és el fogsz felejteni minden mást" - a szakértő biztos.
8. Vigyázz magadra.
Hallgassa meg vágyait a vakáció során - legyen szó akár a passzív pihenésről a tengerparton, olvasás, masszázs vagy manikűr. Vigyázz magadra, és a tested köszönetet fog adni neked!