A fogorvos elnöki székelésének technikái
Minél kevesebb stresszt fog tapasztalni, amikor egy fogorvosi székben ül, annál könnyebb lesz az orvos munkája, és annál könnyebb lesz a szervezeted viselni a kezelést. Ezért kívánatos speciális pihentető technikákat alkalmazni a fogorvos recepciójánál.
Vigyázz magadra. A kezelés előtt hallgassa meg a kedvenc zenéit, nézzen meg egy vidám filmet vagy olvasjon egy jó könyvet. A legfontosabb dolog az, hogy ne függesszen fel a fogorvosi kezeléssel kapcsolatos gondolatokra.
Hozz magadnak egy pozitív hozzáállást. Mondd magadnak: „meg tudom csinálni”, „Ez nem ijesztő”, „A kezelés nem hozz fájdalom”, „Te egy kicsit, és én is szép fogak.”
Megfelelően lélegezni. A mély lélegzés hatékony módja annak, hogy felidézzük és lazítsuk a testet. Általában felületes, rövid lélegzetet és kilégzést végzünk, csak a tüdő felső lábait használva. A mély légzés a membrán lélegzése, amely éppen a has felett van. Üljön vissza és csukja be a szemét. Vegyünk mély lélegzetet és kilégezzünk, lassan és simán. Lélegezz az orrán keresztül. A figyelmet arra összpontosítja, hogy a levegő belép a tüdejébe és kilépjen
Mély légzéstechnika
Veszel egy mély lélegzetet, ami tart legalább 2 másodpercig (a visszaszámlálás mentálisan mondani, hogy „ezer, kétezer” - ez csak kb 2 másodperc); tartsa a lélegzetet 1-2 másodpercig, majd lassan és simán 3 másodpercig lassú lélegzetet veszítsen (szükségszerűen a kilégzésnek hosszabbnak kell lennie, mint a belégzés); majd ismét mély lélegzetet, szünet nélkül, vagyis ismételje meg a ciklust. Ismételje meg a 2-3 ciklust (korlát - legfeljebb 3, legfeljebb 5 egy megközelítés).
Amellett, hogy a normalizálás légzés, mély légzés teljesítő vezet helyreállítását normális működési paramétereit a kardiovaszkuláris rendszer - a normalizáció pulzusszám, és viszont, részben a nyomás, hanem abban is segít, hogy pihenjen. Ez akkor fordul elő eredményeként erősítés a természetes élettani hatás: ihletet bármilyen emberi szívverése felgyorsult, és ahogy kilégzéskor - lassul.
Vigyázz a pihenésre
Gyakorold az ujjakat. Csatlakoztassa a kezeket úgy, hogy a hüvelykujjok szabadon maradjanak. Üljön kényelmesen, lazítson, csukja be a szemét és lassan forgassa a hüvelykujját egymás ellen. Próbálj meg semmit sem gondolni. A mozgás először segít koncentrálni, és ezzel egyidejűleg eltereli az idegen gondolatokat és a mindennapi gondokat. A figyelem olyan, mint egy óra, egy nyíllal. Ebben és más gyakorlatokban tudatosan edzed, hogy tartsd ezt a "nyilat" a kívánt irányba. Nem könnyű. A figyelem nagyon rossz. Megpróbál ugrani valami mást. De óvatosan, de tartósan szóljon a figyelmedbe: "Most nem fogsz uralkodni, de én leszelek."
A "légzés" gyakorlása. Üljön kényelmesen, pihenjen, csukja be a szemét, és fókuszáljon a légzésre. Lélegezz a szokásos módon. Csak nézze ezt a folyamatot, mintha kívülről. A légzés ritmusát nem szabad zavarni. Próbálj meg semmit sem gondolni. Csak közömbösen figyeld a légzésedet.
Gyakorlat "Heat". Fogja meg a tenyerét egy centiméternyi távolságban. Érezni fogjátok a hőt. Fókuszálj erre a melegség érzésére. Ugyanakkor úgy tűnik, hogy fagyott, elrejti. Próbálj emlékezni erre a nyugodt (rejtett) állapotra. A maximális koncentráció relaxálható.
A meditációs relaxáció módja
Válasszon egy kényelmes, csendes helyet. Üljön kényelmesen, hogy senki és semmi ne akadályozza meg. Csukd be a szemed. Maximálisan lazítsa meg az izmokat, a lábaktól az arcig. Tartsa nyugodtan. Lélegezz az orrán keresztül. Belégzéskor ismételje meg magának "egyszer". Folytassa az eljárást 10-15 percig. Ha befejezte a lélegzést a fiókban, nyugodtan üljön néhány percig zárt, majd nyitott szemmel. Ne kelj fel! Ne aggódj a következő kezelés miatt. Amikor ideges, zavaró gondolatok jönnek, próbálják figyelmen kívül hagyni őket, ismételje meg magát: "lélegezz be, lélegezz fel."
A relaxáció egy másik módja a test különböző izmai feszültség-relaxáció számos rendszere. A progresszív relaxáció technikája, amely rendszeres tréning a test összes izomzatának tetszőleges szekvenciális relaxációjához. A relaxációs hatás nemcsak az izomtónus eltávolítása, hanem a relaxált ideg-mentális állapot elérése is.
A relaxáció (relaxáció) a feszültség után azonnal érezhető. Ezért minden gyakorlat a váltakozó maximális stressz-időszakokból és az egyes izomcsoportok maximális relaxációját követő gyorsaságból áll. Ráadásul az aktív izom-összehúzódás önmagában is további impulzus a mélyebb fokú relaxáció eléréséhez, mint az auto-sugárzás különböző módjai.
Az izomlazítás során neuromuszkuláris relaxáció érhető el, mivel az agykéreg bizonyos területe ellazul és megnyugszik. Különös figyelmet kell fordítani az arc, a kéz és a láb izmainak lazítására.
Használja az izomlazítást a feszülés enyhítésére fogászati kezelés alatt a következő technikával. Távolítsd el az összes kellemetlen gondolatot, használd a képzeletet. Próbáld meg elképzelni a legboldogabb pillanat az élet és a festői táj: képzeljük el a strand, szörf, homok és a meleg víz, borítékolás lábad, vagy elképzelni magad napsütötte az erdő szélén, ahol hallgatni a madarak énekét, és úgy érzi, teljesen boldog. Ha teljesen biztos, hogy megállt gondolkodni a közelgő fogászati kezelés és a problémákat, végy egy mély lélegzetet egy párszor, majd összpontosítani a szervezetben. Próbáld meg érezni, hol van feszültség. Lehetséges, hogy a nyak, a vállak vagy a hátán is érezni fog.
Most kezdd el nyújtani a lábad. 5 másodpercig emelje az ujjait amennyire csak lehetséges, majd lazítson és leereszkedjen. Ezután váltakozva a test minden egyes darabját (5 másodpercig és amennyire csak lehetséges) váltakozva a következő sorrendben húzzuk meg:
• lábak: húzza meg erősen, majd lazítson;
• Boka, borjú, térd: húzza meg, szorosan nyomja a lábát a padlóra, - pihenjen;
• csípő: a lábak nyújtása, erős mozgás a padlóra - pihenés;
• Ecsetek: az ujjait ökölbe szorítva - nyomja le;
• az alkar: az izmokat törölje - pihenjen;
• fenék: törzs - pihenés;
• Alsó has: erõvel mozog - nyugalom;
• gyomor: húzza, előre mozog - relax;
• mellkas: erőszakkal - pihenés;
• váll: emelje a lehető legmagasabbat - gyorsan pihenjen, alacsonyabb;
• nyak: húzza az állát a lehető legmagasabbra, majd engedje le annyit, amennyire csak lehetséges - pihenjen;
• arc: minél ráncolj (képzeljünk el egy citromot), majd lazítsuk meg az izmokat;
• állkapocs: amennyire csak lehetséges, összenyomja a fogait - feloldja;
• Szemek: szorosan zárja be a szemét - nyissa ki a szemét;
• homlok: mintha a homlokát ráncolná, majd lazítsa meg az izmokat.
Tegye ezt a gyakorlatot szigorúan a felsorolt sorrendben. A relaxációs folyamat során próbálja meg érezni, mi történik az izmokkal. Próbáld meg érezni a különbséget a feszültség és a relaxáció állapotai között.