Gyakorlatok kézi videoórákhoz
A nők kezei, mint a nyak, az életkor jelzője. A puha vagy lágy kezek soha nem díszítettek senkit. Ahelyett, hogy kényelmes hüvelyeket keresne, és kardjait vállakra dobta volna, a tökéletlenség kiküszöbölése érdekében vegyél egy pár súlyzót, és menjen a tornateremre. Az évek során elkezdtek észrevenni a zsírlerakódásokat mindenütt - és a kezek, sajnos, semmi kivétel ez alól a kegyetlen szabálytól. És az életkorban a kezek izmai olyan fanyarok lesznek, hogy el kell felejtenünk a felsőt és az ujjatlan kabátot ... Az egyetlen kiút az, hogy megállítsuk az időt. Ahhoz, hogy negyvenedik évfordulóját fiatalos és erős kezekkel lehessen elérni! És hogy a kezeid nem mernek hozzátenni az életkorát! Mindazonáltal biztosak vagyunk benne, hogy a gyönyörű és jól nyomon követett kezek nem fognak még egy huszonéves szépséget megsérteni. Példaként idézünk egy ilyen esetet a híres fitness játékos Monica Brunt életéről. Egy nap Monica a kedvenc bárjához ment, amely nem volt több, mint hat hónap, ráadásul parókát viselt. És mi volt az a meglepetése, amikor a csapos felismerte. Monica megkérdezte: "Nos, hogyan sikerült?" És ő válaszolt neki: "Emlékszem a rendkívüli kezére ...". A leggyengébb hely A kéz hátsó felülete egy eldugott hely a nők számára, ahol a zsír különösen könnyen letétbe helyezhető. És mindez azért, mert az életben többet hajlítunk a kezünknél, mint amit megkötözünk. Ennek eredményeképpen a keze hátulján lévő izom, a tricepsz, alig kap semmilyen terhet és atrófiát. 25 éves korukig a tricepszek ereje közel 40% -kal csökken. Ne higgyen nekem? Próbálja meg a padlót az ejtőernyővel lecsavarni. Hány ismétlés? One? Két? Egyetlen? A tricepek inaktivitása miatt a vérkeringés természetesen stagnál. És ez a fő előfeltétele a zsír lerakódásának.
Kézzel végzett gyakorlatok (súlyzók nélkül)
Kézmozgás
Gyakorlatok kézi súlyzókkal (tricepsz)
A KÉZIKÖNYVEK ÉS A SZŐLŐ ÖVEKRE VONATKOZÓ GYAKORLATOK KOMPLEXJA
Kéz gyakorlatok + anti-cellulit titok
Gyakorlatok kezdőknek!
Kéz és mellkas gyakorlása fitness labdával
Gyakorlatok a kezekért. Francia próbapad.
Miért gyakorol a nőknek szóló kezekért?
TOP-5 gyakorlati gyakorlatok a kezek számára
Ezek a szokatlan push-upok valójában négy asanas a vinyasa jóga, egyenletesen áramlik egymásnak. A kiindulási helyzet - fekszik a szőnyegen - lefelé emelkedik, egyenesen a kezeire támaszkodva. Rovására csak nem push-up, két - kiegyenesedik a karját, csökkenti a csípőjét a mat, a fejét hátravetette, három - emelje fel a fenék, mintha hajlított dupla (karok és lábak egyenes, a fej lefelé néz), négy - kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat 40-szer szükséges.
Úgy tűnik, hogyan tudod edzeni a kezed egy edzőkerékpárral? Nagyon egyszerű. Amíg pedálsz, hajlítsa meg és könyökölje a karját a könyökén.
3. Helyezze az oldalsó rúdra
Még egy jóga. Az egyik kezére támaszkodva (tenyér), gondoskodjon arról, hogy lábai le legyenek zárva, a bal láb a matracra támaszkodik, és a helyén fekszik. A testnek a szőnyegre merőlegesen kell elhelyezkednie, és a támasztó karnak derékszöggel kell lennie. Húzza fel a másik karot, húzza az izmokat. Lassan számít nyolcra, cserélje le a kezét (fordítva, a másik irányban).
4. Gyakorlatok súlyával
Vegyük a súlyzókat. Állj fel, lába kissé szélesebb, mint a vállak. Nyomja meg a kezét a testhez az oldalán, és hajlítsa meg a könyökét előtted. Ismételje meg a három megközelítést 30-szor.
Ebben a helyzetben (nem a legegyszerűbb, természetesen) a test súlyát a könyökökre és a kezekre viszik át, ami az izmok törzsét okozza.
Üljön a sarkára, és tegye a kezét a térd közé. Tedd a kezedet a padlóra előtted a széled a vállak, kissé be az ujjait belül. Ezután hajlítsa a karjait a könyökbe, fordítsa oldalra, úgy, hogy a térdek támaszaként szolgáljanak. Végy lélegzetet, tartsd vissza a lélegzetedet, átadd a súlyodat a kezednek és emeld fel a lábujjaidat Próbálj meg maradni ebben a helyzetben legfeljebb három vagy négy lélegzetvételnél.
A legjobb 3 kéz gyakorlása
Nézzünk meg három gyakorlatot, amelyek segítenek felszívni a kezed izmokat.
Rendszeresen gyakorolja a kezét
Melegíts fel
Mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdenél, fel kell melegíteni az izmokat. Ehhez a standard bemelegítés is megfelelő.
A gyakorlatok elvégzéséhez szükségünk van súlyzókra. Ha nincsenek benne, vegyen 1-2 literes, vízzel töltött palackot.
1. gyakorlat
Vidd a kezedbe a súlyzókat. Kezdje lassan, hogy felemelje a kezét a vállvonalra. Ezután lassan csökken. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
2. gyakorlat
Erősítse meg a karok izmait, és húzza meg a mellkas izmait, hogy segítsenek a felhúzásban. Vigyázzon a hangsúlyra. Kezdje lassan esni. Ha félig lefelé tartasz, rövid ideig maradj, majd teljesen leereszkedj. Lassan emelkedni kezd. Középre emelkedve tartsd fel, és amikor teljesen visszatérsz a kiindulási helyzetbe, ne felejtsd el elfojtani. Csináld a gyakorlatot 10-12-szer. 2 megközelítés lehetséges.
3. gyakorlat
Vegyünk könnyű súlyzókat vagy 1 literes vagy annál kisebb palackokat. A kiindulási helyzet a hasban fekszik a padlón. Anélkül, hogy megérintene volna a padlón, elkezdte felemelni a karját az oldalára, majd ismét húzza előre. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
Gyakorlatok szép kezekhez
Néhány egyszerű feladat a képzéshez segít, hogy a kezed szoros és elegáns legyen.
A bicepszek és tricepszek gyakorlása nemcsak a férfiak számára szükséges, akik domborművel szivattyúzzák magukat, mint a Schwarzenegger "Terminator" idején.
Ha azt szeretnénk, hogy jó testtartás, ne habozzon viselni ruha csupasz vállak, szűk pólók és gyönyörű estélyi ruhák, ha az életmód társul a mozgásszegény, ülő munka, meg kell figyelni, hogy a képzés a kar izmait.
Ne félj, hogy "szivattyúzza" az izmokat, és a kezed túl masszív lesz. Higgye el, hogy az izomtömeg erőteljes növekedését érdemes keményen keményen keményen keményen dolgozni, súlyos súlyú súlyzókkal és súlyzókkal, és különleges étrendet követve. De annak érdekében, hogy minimálisra csökkentsük ezt a kockázatot, és elegáns és okos, de nem túl izmos kezekké váljunk, 1-2 kg súlyú súlyzókkal kell foglalkoznunk, de többet kell tennie az edzés ismétlésekor. Ezután a felesleges zsír el fog menni, és az izmok kellemes megkönnyebbülést találnak.
A kezek erősítésére szolgáló gyakorlatok háromféleképpen oszthatók meg. Minden izom elsõ munkája, felmelegítve, ezek a gyakorlatok jobbak a bemelegítéshez. A második a kar elülső részét alakítja ki - a bicepszet. Mások erősítik a tricepszet, a kar hátsó izmait. Általában tricepsz a nőknél - a legproblematikusabb hely. Egy munkamenet alatt jobban figyelni kell a munkát a bicepszeken vagy a tricepszeken. Felmelegedés és hitching - néhány ismétlődő "általános fejlesztés" gyakorlatok.
Elkezdtük a gyakorlatokat ...
1. Állj fel, a lábak váll szélessége, a kezek leengedése. Belélegezve lassan felfelé emelje fel mindkét kezét, kissé tartsa őket ott és a kilégzést lefelé. 5-10 alkalommal.
2. Ugyanaz a helyzet, de emelje fel a kezét az oldalára. Indítsa el a forgatást: először - ecsettel, többször előre és hátra, majd csatlakoztassa az alkarokat, végül gondoskodjon a "malomról", forgassa a karokat a vállról.
3. Állandó, láb váll szélessége egymástól, kezek kis gantelkami (kezdetnek, meg tudod csinálni egy gyakorlat nélkül súlyzókkal vagy hogy a műanyag fél literes palack víz) vannak hajlítva és szorítva a mellkasához. Hogy éles támadások egyik lábbal előre dobás közben előre élesen ellentétes kézzel (például, ha megpróbálják áttörni a láthatatlan fal öklével). 5-10 alkalommal minden kézzel.
4. Nyomógombok. Már a kezdet kezdetén, míg az izmok még mindig törékeny, lehet kicsavart a falon vagy a padlón, pihenő nem gyalog, hanem hajlított térd, csökkenti a terhelést. Tedd 5-10 fekvőtámaszok által, hogy a keze szélesebb, mint a váll (ujjak néz ki jól), 5-10 - kéz valamivel keskenyebb váll (ujjait), 5-10 - kéz váll szélesség mellett, a lábujjak kissé szét.
Keverés közben közvetlenül elkezdheti dolgozni a bicepszet vagy a tricepszet.
1. Állva, lábak váll szélességében, alsó karokban - súlyzók. Hajlítsa meg és térdezze le kezeit (pálmák és hajlított ujjak - magadon) egy meglehetősen gyors ütemben. Csinálj 3 20-30-szoros készletet minden kézzel.
2. Ülj le egy padra vagy egy székre (vegye fel őket úgy, hogy a csípő párhuzamos legyen a padlóval és derékszöggel alakuljon ki a lábakkal). A jobb kezében a súlyzó, a könyökén a comb fölött fekszik a comb. Hajlítsa a karját egy súlyzóval és hajtson rá, de lassabban, mint az előző gyakorlatban, és próbálja meg érezni az izmokat. Ismételje meg, amíg el nem fárad. Miután a többiek újabb megközelítést tettek.
1. Álljon, előre hajoljon úgy, hogy a törzs párhuzamos legyen a padlóval. Egy kézzel támaszkodik a padra, a másik pedig egy súlyzót. A munkatartók felső részét szorosan nyomja a csomagtartóhoz, és hajlítsa meg, majd könyökölje ki a karot a súlyzóval.
2. Állva vagy ülve, mindkét kéz súlyzókkal felemelkedik a fej fölött. A könyökök hajlítva és a fej felé nyomva vannak. A karjaidat felemelve emelje fel a fejet a súlyzó felett. A felső pontban hajtson ki teljesen a könyökcsuklókat. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Érezd, hogyan működnek az izmok és ismételik meg, amíg fáradt. Ismételje meg a megközelítést.