Gyakorlatok a comb belsejéhez - a leghatékonyabb komplexum
A tréning során nagy figyelmet fordítunk a hasra, az oldalakra, a lábakra, a fenékrészekre, elfelejtve egy árnyalatot. Számos gyakorlat a lábak izmairól szól, de a legtöbbjük a comb külső oldalán terhelést jelent. A belsõ nem figyelem nélkül marad, és ennek következtében szenved. A bőr lusta és laza lesz, a cellulit akkor is megjelenik, ha az általános edzések rendszeresen zajlanak. Ezért a belső felület izmait tovább kell dolgozni. Számos effektív gyakorlat van a comb belsejében, ami segít annak biztosításában, hogy ez a zóna pontosan meg van töltve, így felhúzhatja és megszabadulhat minden felesleges.
A legjobb gyakorlatok a csípő belső felületén otthon
Az otthoni belső combok következő gyakorlata segít a kívánt eredmények elérésében. Rendszeresen csináld őket, és hamarosan nyilvánvalóvá válik a jobb változások.
Jó gyakorlatok a comb belső oldalán. A hátadra kell feküdnöd, tedd a kezed a csomagtartón. A lábak körülbelül 30 cm-re emelkednek a padlófelületről, majd keresztezik őket a levegőben, mintha darabokat vágnának ollóval. Ajánlatos több megközelítést alkalmazni. Az optimális szám három. Ne "olló" minden egyes lába 10-szer.
Ajánlatos a szünetek nélküli edzés elvégzése.
A comb belső felületének elvégzéséhez feküdj a hátadon, emelje fel a lábadat, hogy megfelelő szöget alkosson. Szíveket kell összehozni, a lábak a lehető legszélesebbek lesznek. Most lassan hajlítsa őket térdre, hogy a sarkú cipő együtt legyen, és a zokni szétesik. Egyenítse ki a lábát, próbálva megerőltetni az izmokat. Csináljuk ezeket háromszor 10-szer.
Az esések hatékonyak a comb belső oldalának elvékonyodásához. Egyenesen fel kell állnia, helyezze a lábát a váll szélességére, egyenesen a kezed előtt. Tegyen előre támadást. Lépj tovább a bal lábaddal a kiindulási helyzetből. Zsugorodás közben megpróbálja megérinteni a padlót. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg ugyanazokat a lépéseket a másik lábával. Ismételje meg tízszer.
Van egy másik változata ennek a gyakorlatnak a belső combra. Egyenesnek kell lenned, kezed előtted. Lépj tovább a bal lábaddal oldalra. A jobb térd rugolja és a jobb oldalra helyezi a test súlyát. A bal lábnak egyenesen kell maradnia. Roll a bal lábán, és lassan át a test súlyát hozzá. Az ismétlés ajánlott 10-szer minden egyes lábhoz.
4. A labdát gyúrjuk
Ezek a gyakorlatok a comb belső izmainak megkövetelik egy rugalmas golyó jelenlétét. Feküdj a hátadon a padlón, tegye a labdát a térd közé és nyomja meg. A kezeket a csomagtér mentén kell elhelyezni. Húzza fel a medencét, miközben húzza a gyomrot. A testnek sík sáv legyen. Az állványt intenzíven összenyomva a labda térdeinél fogva - ennek köszönhetően a comb belső felülete képzett lesz. Tartson ebben a helyzetben egy percig. Ismételje meg a gyakorlatot öt alkalommal.
5. Emelje fel a lábát belülről
Érdemes gyakorolni a comb belsejének elvékonyodására, pontosan erre a területre. Helyezze a jobb oldalára. Tartsa meg a fejét a könyökhöz hajolt kar mellett. A bal lábat meg kell hajlítani, és a térdében jobbra kell elhelyezni. A gyakorlat lényege, hogy a jobb lábnak 10-15 cm-rel kell emelkednie a padló felett, ugyanez a bal oldalon kell lennie. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal minden egyes lábhoz.
6. A csípőszivattyú ellenállása
Ezek a gyakorlatok a ház combjának belső felületén segítenek megszilárdítani az előző gyakorlatok eredményét. A combokat egy bővítőn keresztül kell szivattyúzni. A szalag a lábak aljára nyúlik. Akkor meg kell állnia a lábszáraknak a váll szélességében. Tegye össze a kezét előtted, tegye félre a bal lábát, ellenálljon a szalagnak, aztán visszaadja a lábát az eredeti helyzetébe, mélyen guggol. A váltakozó rezisztenciát és a guggokat meg kell ismételni kb. 10-szer minden egyes lábhoz.
Hogyan végezzen gyakorlatokat a belső combra: hasznos ajánlások
Annak érdekében, hogy a belső comb hatékony eredményei jó eredményeket érjenek el, próbálja meg tartani a következő ajánlásokat:
- Ne feledje a sokszínűséget. Válasszon a leghatékonyabb gyakorlatokat a csípő belső oldalán, és változtassa meg a programot néhány havonta. Ez nem engedi, hogy az izmok hozzászokjanak a terheléshez és fokozzák a képzés hatékonyságát.
- A belső combra gyakorolt gyakorlatok kövessék érzéseit és technikáját. Próbálja meg, hogy ne veszítse el az idegen dolgokat, miközben dolgokat csinál.
- Ne próbáljon túlságosan részt venni egy adott zónában. Szükség van más izmok edzésére is.
- Edzés előtt ajánlott egy kis edzést elvégezni, a kiképzés után.
Hogyan távolítsuk el a zsírt a comb belsejéből: egyéb ajánlások
Nem szabad elfelejteni, hogy az emberi test zsírja egy genetikailag inherens szekvenciában oszlik meg. Ezért egyes nőknél a problémás terület a gyomor, mások combjai, másoknak fenékük van, és így tovább. A probléma területének beállításához végezze el a belső comb területének gyakorlását táplálkozási korrekcióval, masszázsokkal, csomagolásokkal és egyéb eljárásokkal. A cél elérése érdekében be kell tartania az integrált megközelítést, és nem áll le, még akkor is, ha először az eredmények nem láthatók.
A megfelelő táplálkozás segít a zsírégetésnek a belső comb körül, és simábbá teszi. Kívánatos feladni zsíros, lisztet, édes gyorsét. A szénhidrátokat meg lehet enni, de jobb, ha reggel. Ragaszkodjon egy részleges étkezéshez, vagyis gyakran és fokozatosan enni. A hozzávetőleges menü, ha fogyni szeretne, a következő lehet (azonban ne feledje, hogy ez csak az egyik lehetőség):
- Reggelire egy omlettet, egy pár teljes kiőrlésű pirítóst, teát vagy kávét inni.
- A második reggelit enni a gyümölcsöt és a természetes joghurtot.
- Ebédhez hajdina zabkása, marhahústermesztes.
- Közép-reggeli snack túrós, hozzáadásával diófélék és bogyók.
- Vacsorázni egy csirkefilmet párolt zöldségekkel.
A zöldségek a legjobb segítséget jelentik a fogyásban, azonban ez nem vonatkozik a kalóriatartalmú burgonyára, a kukoricára, a babra. A megfelelő táplálkozás közelebb hozza az ideális alak álmához. Fontos, hogy naponta elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon.
A belső comb súlycsökkenését célzó gyakorlatok kiegészíthetőek olyan csomagolásokkal, amelyek segítenek a felesleges zsír felszabadításában ezen a területen. Segítenek növelni a bőr rugalmasságát és rugalmasságát, hatékonyan küzdenek a cellulitisz ellen. és kiterjeszti a pórusokat és megtisztítja a toxinokat és a toxinokat.
A csomagoláshoz ecetet, algákat, kávéházakat használhat. Nagyon népszerű eljárás a mézzel. Először a keverék elkészítéséhez elő kell készíteni: 60 gramm folyékony mézet, tojássárgáját és néhány csepp illóolajat, narancsot, citromot vagy más citrusféléket. Keverje össze a keveréket a problémás területeken masszázsmozgással. Csomagolja át a csípőt polietilénnel, takarja le egy meleg takarót. 40 percen belül csak pihenjen. Ezután öblítse le a remedy maradványait. Legjobb az eljárás lefolytatása előtt végrehajtani.
A comb problémájára csak a folyékony méz tiszta formában alkalmazható. Ebben az esetben az eljárás hat órán át folytatódik. Hozzáadhat szárított mustárt a mézhez. Ebben az esetben ne tartsa a keveréket a bőrön több mint fél órát, hogy elkerülje az égési sérülést. Használhatja az algák keverékét, amelyet a gyógyszertárban értékesítenek. Az alga egy kicsit párolog, hogy mély tisztítást biztosítson.
Már tudja, hogyan lehet eltávolítani a comb gyakorlatokat. Ez a folyamat gyorsabb és hatékonyabb lesz, ha masszázzsal kiegészíti. Fontos azonban tudni, hogy ez a terület érzékeny, és túlságosan éles és agresszív hatással van rá. A bőrt körkörösen lassan mozgassa, alulról felfelé irányítva.
Masszázshoz használhat krémeket és krémeket, amelyek segítenek növelni a bőr rugalmasságát és rugalmasságát.