Cikkek - hogyan lehet kombinálni az ételt és a testmozgást?
Mit kell enni edzés előtt? És utána? Hogyan lehet egész nap enni, ha reggel, délután, este? Ebben az anyagban ezekre és más fontos kérdésekre adunk választ.
A jó táplálkozás a legjobb energiaforrás a hatékony képzéshez. Már rengeteget írtunk hasznos termékekről, amelyek tele vannak a szükséges tápanyagokkal és elég energiával a gyorsabb felépítéshez. De még soha nem mondtuk, amikor mindent meg kell enni.
Sok attól függ, hogy mikor van edzésed. Ha például a munka után dolgozik, akkor ebédelni kell több kalóriát, hogy elegendő energia legyen. Ha délután indulsz, jobb reggelt kezdeni egy tápláló reggelivel. Ha reggel indulsz, támogatód az előző napi szíves vacsorát.
Fotó: Nike sajtóiroda
Ha edzés reggel
Amikor reggelre felkészítjük a tréninget, a legjobb a tápláló vacsora az előző nap. A kiképzés előtt valami könnyű enni, például egy banánt vagy egy kis gyümölcsöt. Edzés után készítsen magának egy tápláló reggelit, amely kitölti az energiát és segít a test gyorsabb helyreállításában.
6:00 - OVERDOSE: banán vagy smoothie
6:20 - KÉPZÉS
7:00 - SZÁLLÁSHELYEK: zabpehely 1% tejjel és gyümölcsökkel
10:00 - PEREKUS: több dátum és egy pohár víz
14:00 - RÉSZ: saláta és egy pohár természetes joghurt
18:00 - CSALÓ: marhahús, brokkoli, kesudió, barna rizs vagy karfiol tofu és curry.
Ha a képzés délután van
Ha napközben edzhet, egy tápláló reggelit enni, amelyben összetett szénhidrát lesz, és néhány órával az edzés előtt könnyedén elfogyaszthat. Kitűnő snack lesz a dátum, amelyet a megszállás előtt energizálnak. A kiképzés után fel kell töltenie a fehérje tárolókat, úgyhogy vacsorázzon húst vagy halat és a nem keményítőtartalmú zöldségeket.
7:00 - GYÜMÖLCSÖK: zabpehely 1% tejjel és gyümölcsökkel, vagy szendvics roston sült banánnal
10:00 - PEREKUS: három dátum és egy pohár víz
12:00 - KÉPZÉS
13:00 - KEZDETÉS: szendvics gabonakenyérrel, pulykával, áfonyamártással és zöldség saláta, desszert - gyümölcs
19:00 - DINNER: grillezett hal és saláta.
Ha edzés este
Az esti edzés hatékonyabb lesz, ha elég energiája van egy nehéz nap után. Reggelire a hagyományos zabpehely alkalmas, és az ebédnél jobb, ha valami kielégítő és tápláló ételt választanak. Az esti munka után ne hagyja ki a vacsorát, mert az izmok helyreállítására van szükség. Ehhez tökéletes teljes gabonafélék valami fehérjével és friss és ropogós zöldségekkel.
7:00 - SZÁLLÁSHELY: zabpehely gyümölcsökkel és joghurttal
13:00 - SÜTÉS: minestrone vagy tenger gyümölcsei ragu - választása
15:00 - OVEREXE: banán vagy 3 dátum
17:00 - KÉPZÉS
19:00 - CSALÓ: rizs tofu és zöldség saláta.