Az izomrost típusai és típusa
Mindenki, aki sportot szentelt, néha arra gondolt, hogy mi történik az izmokkal, amikor megkapják a terhet. Általában úgy tűnik, minden világos - hatása alatt az idegsejtek (hüvelyesek) izmok összehúzódnak, és nyújtás, ennek eredményeként ezek a tevékenységek, azok vagy átveheti az izomerő vagy izom-állóképesség, vagy egyáltalán nem robbanékony erő. A több vasat lift, a több izom erő, annál jobban fut (aerobik), lassú ütemben, annál több izom-állóképesség, annál többet fut, vagy lift súlyokat robbanásveszélyes stílusban, annál robbanékony erő és így tovább ... De szeretnék egy kicsit mélyebbre ásni és megértsék, mi történik az ember izomzatával az intenzív és nem intenzív terhelés alatt. Ezért, hogy megértse ezt, meg kell, hogy ki milyen fajtájú és típusú izomrostok és hogy mindegyikük felelős.
Az izomrostok típusai: Fehér és piros.
Mindenki, aki ismeri a húsdarálót, látta, hogy a hasított test különböző részeiben a hús vagy az izmok teljesen különbözőek (szín, méret). Ez vonatkozik minden gerinces állatra, de egy emberi lényre is, mivel az izmok szerkezetében nem különböznek az állatoktól. Különösen jól látható a különbség az izmokban a csirkében. Emlékezz arra, hogy a hús a májon (filé) és a madár lábán néz. A hátoldalon fehér, a lábakon vöröses árnyalat. Eszközök: legalább kétféle izomszövet van. Úgy döntöttek, hogy ezt nevezik: fehér izomrostok és vörös izomrostok. Így arra a következtetésre jutottunk, hogy testünkben legalább kétféle izomrostból álló izmok vannak. Ezért tiszteletet kell tennünk azoknak a tudósoknak, akik az izomrostok tanulmányozására szentelték magukat. És ezt sikerült kideríteniük ...
Az izomrostok célja.
Természetesen felmerül a kérdés, de mi a különbség a fehér és a vörös izomrostok között? Számos kísérlet során megfigyelték, hogy a vörös rostok lassabban összehúzódtak, és a fehérek gyorsabbak voltak. Ezért a vörös rostokból álló izmokat lassúnak nevezték, és fehér rostokból álló gyors izmokból álltak. Most a kép fokozatosan elkezd tisztázni, de miért van szüksége a testünkre?
Talán a természet nem képes kitalálni egy univerzális kar, és ő úgy döntött, hogy két alaptípusa izmok, de a keskeny középpontjában akció: gyors (fehér) izomrostok és a lassú (vörös) izomrostok.
Izomrostípusok: Gyors (fehér) izomrostok.
Azokban az esetekben, amikor nagyon sok munkát kell elvégezni, és nagyon gyorsan - a fehér rostokkal ellátott izmokat az eset tartalmazza. Mert gyorsan zsugorodnak és hatalmas robbanásveszélyt és hatalmat adnak, például professzionális sprinteket, amelyek kevesebb, mint 10 másodperc alatt százméteresek futnak ... De nem tudnak ebben a módban dolgozni (lehet rövidíteni), mert:
Először is, az energiatartalékok nem örökek, és csak néhány percnyi intenzív munkát tartanak.
A - A második - visszaállítani az energia tartalékok az izmokban - ez időt vesz igénybe (2-5 perc), annak érdekében, hogy helyreállítsa a készletek ATP molekulák (alapegysége az energia az élő szervezetben) és kreatin-foszfát (róla megtudhatja, alább). Most megérted, hogy a súlyemelők miért maradnak 1-2 perc a megközelítések között.
Harmadszor, minden ismétléssel (az izom összehúzódásával) az energiatermelési folyamatok során bomlástermékek (tejsav) alakulnak ki, amely megkezdődik # xAB; éget # xBB; az izmok egyre inkább, és a fájdalom és az energiahiány miatt (energia) - munkájuk leáll.
A gyors szálak energiarendszere valójában anaerob glikolízisre irányul (oxigén nélkül). Miért gyakorlatilag? Igen, mert két altípusa van a gyors rostoknak: 2A és 2B. 2A - egy átmeneti típusú rostok szerződés gyorsan, nagy szilárdságú, és használják, mint az energia, mint aerob glikolízis (oxigénnel: oxidációja szénhidrátok és zsírok), és anaerob glikolízis (oxigén nélkül). 2B - ez tiszta gyors rostok, amelyek nagyon gyorsan zsugorodik, hatalmas robbanás erejét és hatalmát, valamint, hogy pótolja az energiát igényelnek az anaerob glikolízis (oxigén nélkül).
izomrostípusok, izomrostípusok
Az izomrostípusok: lassú (piros) izomrostok.
De amikor nagyon nagy mennyiségű munkát kell elvégezni, de nem olyan gyorsan, hosszú ideig, akkor lassan a rostokat veszik a munkához. Mivel erősebbek, mert aerob glikolízist használnak (oxigénnel való részvétellel), de nem rendelkeznek olyan erővel, erővel és sebességgel, mint a gyors izomrostok. Például lassú szálak szükségesek a maraton futók számára, akiknek nagyon jó állóképességre van szükségük.
Azonban, ha minden eddig világos volt, most nem tudunk különleges kifejezések nélkül.
Az izomrostípusok: Azes és feltételek.
Annak megértéséhez, hogy minden izom fehér (gyors) szálakkal vagy vörös (lassú) rostokkal működik, mindegyiknek meg kell vizsgálnia. Nyilvánvaló, hogy az energia feltöltése nélkül semmilyen mechanizmus nem fog működni. Ugyanez vonatkozik a biológiai mechanizmusra, vagyis az élő lényre. Ezért, hogy egy izom szerződést és munkát végezzen, valahol meg kell venned energiát.
A vörös szálak ilyen színűek. Mivel hatalmas mennyiségű myoglobin és hatalmas hálózata van a nagyon vékony hajóknak, vagy kapillárisok. A szálak kapillárisain keresztül vér oxigén jön. És a mioglobin már közvetlenül szállítja ezt az oxigént a roston belül a mitokondriumokba (kémiai állomások), ahol a zsír oxidációjának folyamata az izom működésének energiával való felszabadulásával történik. Ezért minél több oxigén kerül a vérbe, annál lassabban működik a rost, feltéve, hogy a terhelés nem túl intenzív.
A myoglobin egy pigmentfehérje, egy piros szín, amely tárolja, majd oxigént szállít az izomrostba a mitokondriumokba.
A mitokondrium egy szervoid, amelynek funkciója egy ATP molekula (alapenergia egység) szintézise.
A fehér rostok ez a szín a kis mennyiségű myoglobin és kapillárisok miatt. A 2A altípusú fehér rostok (a fentiekben tárgyalt) energiája mind az anaerob glikolízis (oxigén nélkül), mind az aerob glikolízis - oxidáció (oxigénnel együtt) irányítására irányul. De a 2B altípusú fehér rostok csak anaerob glikolízisből kapnak energiát (oxigén részvétele nélkül). Hadd emlékeztessem önöket arra, hogy vörös és fehér rostokban az energiaszintézis folyamata közvetlenül a mitokondriumban fordul elő.
Az izomrostok típusai: Minden a vörös rostok munkájáról
Úgy vélik, hogy a vörös szálak (MMB) a fehér szálakkal (BMW) ellentétben igen alacsony hypertrophiával rendelkeznek, de valójában nem. Meglepett? Minden, mert hosszú ideig a tudósok úgy gondolták, hogy a IIM, szinte nem tartozik a hipertrófia. De a közelmúltban végzett kísérletek megerősítették az ellenkezőjét, amikor egy izomszövetmintát vettek fel olyan professzionális testépítőkből, akik lassan (szivattyúzással - a képzés típusával) és a gyors rostok (progresszív súlyok) segítségével edzhetnek. De a IIM csak bizonyos feltételek mellett képes növekedni, azonban ez egy újabb, tág témát jelent.
A vörös (lassan kötődő) szálak úgy vannak elrendezve, hogy csak az oxigén oxidációjával (zsírsav oxigénnel) rendelkező ATP molekuláit nyerhetik zsírokból vagy szénhidrátokból (glükóz). Ezért a lassú szálakat csak akkor szabad kiképezni, ha elegendő oxigén van a szervezetben. Leggyakrabban az izomzat jó oxigénellátása csak akkor fordul elő, ha a terhelés legfeljebb a maximális és lassú (alacsony intenzitású) 20-25% -a. A maximális terhelés a terhelés, amellyel ezt vagy az edzést legfeljebb 1-2 alkalommal elvégezheti (ismétlés). Például egy 100 kg-os, csak 1-2 alkalommal - 100 kg-os sávot nyom meg, ez lesz a maximális súlya (terhelés). Tehát, ha lassú ütemben 20-25 kg-ot termel, akkor az ilyen terhelés lassú izomrostok (MMW) miatt történik.
Így a vörös szálak csak hosszú élettartamú terheléseknél dolgoznak (munka). Mi segít a véráramon keresztül oxigént cirkulálni. Például könnyű kocogás, kis súlyok emelése, gyors járás, kerékpározás, úszás és még sok más.
Amint növeli a terhelést - a munka bekapcsol gyors rost altípus - 2A vagy más módon - átmeneti szálak, de ha a terhelés nőtt még, majd ki kell kapcsolni a munka már gyors rost altípus - 2B. Ebben az esetben egy másik képzés kezdődik, amelyet egy kicsit később fogok beszélni.
A lassan nyákló szálak (MMB) sejtjei a pigmentfehérje - mioglobin (amelyről fent beszéltem). Feladata az, hogy akkumuláljon annyi oxigént, amennyit csak lehetséges, majd a megfelelő időben kezdje el, hogy energiát nyerjen a mitokondriákhoz. Ez akkor történik, ha valamilyen oknál fogva nincs elég oxigén a IIM működése során.
Íme az MMV energiaellátásának hozzávetőleges rendszere:
1. A hosszú és alacsony intenzitású terhelés alatt, tíz perc alatt a trigliceridek (zsírok) oxidációja a vörösrostcellákban folytatódik. De a reakció folytatásához oxigénre van szükség ...
2. Az oxigén kapillárisok (hemoglobin) segítségével jut a sejtbe. De ha az oxigén kevéssé áramlik a véráramban (kapillárisok), akkor a mioglobin belép az anyagba, ami megkezdi a benne tárolt oxigént. Így az oxidációs reakció eredményeként az MMB sejtek energiát kapnak (ATP molekulák).
3. És mégis, a triglicerid zsírsavak forrása szubkután vagy belső zsírból képződik. Éppen ezért vöröshajúnak tekintik a kövérséget, mint a fehér.
Végül: ha munkája nem igényel robbanásveszélyt (sebesség), és a maximálisan 20-25% -ot terheli, akkor ebben az esetben a teste (vörös szálak) nagyon hosszú ideig képes a terhelést végrehajtani. Mivel a vörös izomszálak aerob glikolízist (oxigén részvételével) használnak energiának előállítására, ami sok energiát ad (19-ször több), szemben az anaerob glikolízissel.
Az izomrostípusok: Mindent a fehér rostok munkájáról.
Így a piros szálakról szinte mindent megtudtunk. Most próbáljuk megérteni, hogyan működnek a fehér rostok. A fehér rostok kis mennyiségű myoglobint és kapillárisokat tartalmaznak. Ezért sokkal könnyebbnek tűnnek. Az egyértelműség érdekében emlékezz a csirkére. Az édesapja fehér, fehér, és a lábán lévő hús vörös.
A fehér rostok kétszer gyorsabban redukálódnak, mint a vörös. Meglepő, hogy 10-szer nagyobb teljesítményt termelnek, mint a vörös szálakkal rendelkező izom. De jelentős hátrányuk van. Az ilyen kiváló tulajdonságokkal rendelkező fehér rostok gyorsan elfáradnak.
A fáradtság felhalmozódik abból a tény miatt, hogy teljesen más elveket alkalmaznak az energia megszerzésére. Ráadásul - amint azt Ön is tudja - a fehér rostok két altípusú rostot tartalmaznak, bár színükben nehéz megkülönböztetni őket.
- Az izomrostípusok: Az első altípus a 2B, amely anaerob glikolízist használ energiának előállítására, egy folyamat oxigén részvétele nélkül. Ezek a szálak olyanok, mint a kis akkumulátorok. Mivel a fizikai erőfeszítés után, ha minden energiát elpazarolnak (legfeljebb 2 percig tart), megújulása (töltés) megtörténik, de ez a helyreállítás csak a pihenés alatt, 1-2 perc alatt következik be.
Az anaerob glikolízis eredményeképpen azonban felhalmozódik a tejsav (a bomlástermék), ami azt jelenti, hogy az izmos közeg savas lesz, és a rostok megkezdődnek # xAB; éget # xBB;, a munka leállítása. Ezért a restaurálásuk után (1-2 perces pihenés) újra készen állnak arra, hogy teljesítsék funkciójukat, mivel feltöltötték az energiatartalékokat, és részben megszabadultak a bomlástermékekből, köszönhetően a véráramlásnak.
Az energiaforrás a glikogén fehér szálak (hasításával állítjuk elő és feldolgozása glükóz) és a kreatin-foszfát (organizmus megkap fehérjetartalmú ételek: hús, hal, tojás, sajt és a sport-kiegészítők). A fizikai hatások - a glikogén, a hasadás, glükózt és glükóz energiát (ATP) és tejsavat eredményeznek. Ami a kreatin-foszfátot illeti, visszaállítja az ATP-tartalékokat az izomrostokba, vagyis ilyen ciklus érhető el ...
- Izomrost típusok: második altípus - 2A, amely működhet akár feltétele, oxigén nélkül (anaerob glikolízis), majd kapcsoljuk és egy ideig munkát, de az oxigén (aerob glikolízis), és fordítva. A cél ezeknek a szálaknak, ahogy már megértette, hogy mozognak a piros és a fehér és a szálak a fehértől a vörösig minden attól függ, a feladat terhelést.
Egyszerűbb elképzelni a 2A altípusú munkát a következőképpen:
Először, a vörös (lassú) rostok kezdenek dolgozni, aerob glikolízis alkalmazásával.
Ha a terhelés meghaladja a maximális 25% -ot, akkor a fehér közbenső rostok (2A) már működésbe lépnek.
De ha a terhelés még jobban emelkedik, a köztes rostok (2A) - a stafétabot átviszik a 2B altípusú rostokra.
Itt az izmos rendszer munkáját kissé egyszerűen bemutattam ... Valójában minden sokkal bonyolultabb. És képzeljük el, hogy a lassú és egységes mozdulatok csak a lassú rostok kárára fognak teljesülni, a nagy sebességű mozgások gyorsak, nem teljesen igazak. Például lehetséges a gyors izomrostok beépítése a munkába, csak a gyakorlat gyakorlásának bonyolítása révén, így ezeknek vagy ezeknek az izomrostoknak a munkája az alkalmazott erő, sebesség és technika függvénye.
A rendszer olyan jól fel van hangolva, hogy egy személy még azt sem gyanítja, hogy milyen izmok érintettek ebben a pillanatban. Például egy erőkifejtés során rendszerint minden típusú rostanyag hozzávetőlegesen egy időben szerződést köt. Az összehúzódás teljes megvalósításához azonban lassú vörös rostok szükségesek 90-140 ml / s-nál. Ugyanakkor a gyors rostok idővel teljesen csökkenthetők 40-90 ml / s-ig.
És itt van egy táblázat, amely segít abban, hogy világosan megértsétek mindent, amit írok:
Az izomrostípusok, az izomrostípusok
Az izomrostípusok: Hogyan határozható meg, melyik szál nagyobb?
Ha az átlagemberről beszélünk, akkor a lassú szálak 40-45% -át fogja elérni, a fennmaradó 55-60% -ot pedig a gyors rostok fogják elfoglalni. Általában ez a megközelítés indokolt, de a test különböző részeiben ezek a mutatók nagyon eltérőek lehetnek. Minden attól függ, hogy milyen munkát végez a leggyakrabban, vagy milyen sportot szeret. By the way, hosszú távon a futónak, a lábakon lévő izmok szinte teljesen vörös, lassan kontraháló rostokból (MMB) állnak. A súlyemelők és a futók számára a rövid távolságok mellett a lábakon lévő izmok közel 80-90% -a lehet gyorsan összehúzó szálakból (BMW).
Milyen típusú rostok lesznek többé-kevésbé - a genetikától és a képzett tulajdonságoktól függenek. Számos tanulmány azonban kimutatta, éppen ezért, nem megy egyik típusról a másikra. Ezért, hogy ez megtörténjen, bizonyos fizikai készségek (vonat) fejlesztésére van szükség.
Az izomrost típusai: A tudásról a gyakorlatra - kis tippek.
Ahhoz, hogy gyönyörű testet alakítson ki jól fejlett izmokkal, minden típusú izomszálat fel kell állítani, amit néhány professzionális testépítő végez. Azonban a fizikai tulajdonságok (sebesség, erő, állóképesség stb.) Maximális eredményének elérése lehetetlen, mivel a szervezet energiarendszereit egy bizonyos gyakornoki minőséghez igazítja. Ezért nem lehet egyidejűleg maximális erőt és kitartást elérni.
Most nyilvánvalóvá válik, hogy a maximális teljesítmény (súlyemelés) és a robbanásveszély (sprint) célzását célzó edzésekben legfeljebb 10 és 60 másodperc közötti időtartamot adjon meg. Mivel a glikogén és a kreatin-foszfát csak 2 percig elegendő. És utána 1-2 percet kell pihennie a BMW feltöltéséhez, különben a IIM belép a munkába, vagy a fájdalom olyan erős lesz a tejsav miatt, hogy maga megáll a munka során.
Ahhoz, hogy a vörös rostok működjenek, a maximumot legfeljebb 25% -a terhelheti, de alacsony intenzitású ütemben. Az alacsony intenzitású terhelést nagyon jól definiálja a pulzusszám (HR), amely a maximális 60-70% -a lehet. Számítsa ki az impulzus lehet a következő: kor mínusz 220 és a kapott szám megtalálni 60-70%, ez lesz a tartomány.
Aki fogyni akar, nagyon jó a vörös szálak képzésénél, mert nagyon jól égnek a zsírok. De ne felejtsük el, hogy a terhelésnek alacsony intenzitásúnak és tartósnak kell lennie, több mint 40 percen keresztül.
Az izomrostok típusai: lényeges megjegyzés
Az én történetem arról, hogy milyen típusú és típusú izomrostok vannak a testünkben, véget ér. Most már teljesen elképzelhető, hogy ezek vagy ezek az edzések hatással vannak az izomrostokra, és hogyan befolyásolhatja őket. Csak egy nagyon fontos pontot kell tennem ahhoz, hogy a kezdő és a tapasztalt sportolók még hatékonyabban vonulhassanak.
- Ne üldözze a nagy mérleget. Számos különböző gyakorlat létezik, amelyek segítik a kívánt hatást csak abban az esetben, ha teljesítményükhöz a test vagy a testhelyzet (a gyakorlati technika) bizonyos pozícióját igénylik. Tehát ne próbáljon nagyobb súlyt emelni, hanem megpróbálja bonyolítani a technikát, és így érzi a dolgozó izmokat, és még jobban szivattyúzza őket.
Azt is tanácsolom, hogy olvassa el: