A megfelelő képzés az AAS tanfolyam után
JOBB KÉPZÉS az AAS tanfolyam után.
Ahogy már rájöttél, a tanfolyam után nagyon alacsony a fellendülés szintje és a hormon emelkedett szintje, amely elpusztítja az izom - kortizolt. Ez teljesen logikus. A test, amikor bemutatjuk a nagy mennyiségű anabolikus hormonok kezd biztosítással és a „helyes” arányban mennyiségének növelésével (kortizol katabolikus hormon). A pályán nem érdekel, tk. Az anabolikus hormonok mennyisége nagyon nagy, és teljes mértékben fedjük le a katabolizmus minden negatív hatását. Azonban, amint megteszed a pályát, a hormonok aránya benned rosszabb, mint a "természetes". Ha ehhez hozzáadjuk azt a tényt, hogy a képzés - ez a stressz, ami tovább növeli a kortizol, és meg fogod érteni, hogy a szokásos gyakorlat rendszert szükséges tenni valamit. Hamarosan elmondom, mind időben, mind volumenben csökkenteni kell. Az emberek gyakran nem csinálnak semmit. Hozzá vannak szokva, hogy a vonat 5-6 alkalommal egy héten, és még mindig nincs kémia, megfeledkezve arról, hogy a test és az izmok nem tudják megemészteni ezt a terhelést. Ennek eredményeképpen: a tömeg és az erő elvesztése. Mit tegyek?
Először is csökkentened kell a heti 3-an, és néha 2-ig. Úgy tűnik, úgy érzi. A testépítőkről szóló magazinokban és programokban mindig nagyon egyszerű tréningeket látunk az átlagember számára. A srácok hetente 5-6 alkalommal kínozzák testüket szörnyű tréningterheléssel. Sajnos Joe nagybátyjának köszönhetően ez csak a szakembereknek és csak a kémia számára működik. És gyakran, még ha kémiai is vagy, gyakrabban kell tanulnod a szokásosnál. Általánosságban az első szabály:
Csökkentse a heti 2-3 képzések számát.
Sami edzés kell lennie elég nehéz, hogy mentse gépelt myshechnyo tömege és ereje (soha nem használja - veszít), és a másik oldalon a képzés csak rövid időre, annak érdekében, hogy nem sok terhelést csökkentő képessége a „fáradt” a test. Ezért két további szabályt hozunk:
Alapos alapvető gyakorlatokat használunk
A képzésnek rövidnek kell lennie (30-40 perc)
Minél hosszabb a képzés, annál több stressz hormon van, amely elpusztítja az izmokat és annál kisebb az intenzitás, amely stimulálja az izmok erejét.
Annak érdekében, hogy ezeket a szabályokat a gyakorlatban végre lehessen hajtani, az izomcsoportot viszonylag ritkán kell gyakorolni.
Izmos csoportot képezzünk hetente egyszer.
És a gyakorlatok és megközelítések száma a szükséges minimumra csökken.
1-2 gyakorlatot az izomcsoportban
2-3 gyakorlati megközelítés a gyakorlatban
Ezek az egyszerű szabályok lehetővé teszik, hogy több izom és erő takarítson meg, mint a klasszikus edzésprogramok fényes magazinokból.
A kiképzés gyakorlása az AAS-tól való pihenés alatt
A heti megosztásunk így néz ki:
H LEGS
K -
Sze A DELTA SEBESSÉGE
Cs -
P A KÉSZÜLÉK HAJJA
Szo -
V -
Különösen elhanyagolt esetekben:
H A PÓTLÓ JEGYEI
K -
Sze -
Cs SZÜLŐ DELTA KÉZIKÖNYV
P -
Szo -
V -
Most, mint a gyakorlatok kiválasztására.
LEGS (guggolás, vonszolás az egyenes lábakon)
SPIN (felhúzás, lejtős rúd)
BREAST (próbapad, fekvő súlyzóprés)
DELTA (állítóprés, vontatócsap az állához)
KEZELEK (emelje fel a bicepszet, "kalapács", rúd, nyomjon keskeny markolatot)
Mint látható, csak a legsúlyosabb bázis. Az elkülönített gyakorlatok ebben a szakaszban teljesen kiküszöbölhetők, mivel nem a csiszolásról vagy az izomképzésről szólnak. Beszéljük megőrzésüket.
Sze A DELTA SEBESSÉGE
3 × 6-12-es húzók (súly szerint)
Tolórúd a lejtőn 2 perc. + 2-3x 6-12
Bench bár állva 2 perc. + 2-3 × 6-12
Tolószerszám db. az állára 1 perc. + 2-3 x 6-12
Ugyanezen program keretében minden nap gyakorlatokat készítünk. A gyakorlatok során próbálja megtartani a teljesítmény során kapott eredményeket. Ehhez meg kell növelni a többit a megközelítések között. Ie fogsz állni, mint egy szünet, de rövidebb körben. Ez a megközelítés segít a katabolizmus szintjének csökkentésében, ugyanakkor segít fenntartani az izomsejtek méretét.