A hát, a sport és az egészség részletei
Általában, miután a hagyományos gyakorlatok a hátsó, mint a pull-up, vontatási és egyéb tapadást lefelé testmozgás, a legtöbb sportoló elvégzésére 3-4 beállítja Schrag rúd vagy bot az állig, és úgy vélik, hogy ez elegendő a trapéz. Természetesen ezek hatékony gyakorlatok a trapézis izmok számára, jó, pozitív terhelést adnak, de ez nem mindig elég. Az a tény, hogy itt is szerepel a genetikai tényező, amikor néhány emberben a trapézis izomzatai jó fejlődést mutatnak, valamint egy erős nyak. Tehát a sportolók nem sok törzs edzés ez az izom csoport, de a többség, hogy építsenek egy jól részletes, erős és vastag felső vissza, akkor keményen kell dolgoznunk, és több mint a csuklyásizom különösen, kellő figyelmet fordítva a középső és alsó régióiban a hát felső miatt húzza fel a fejét, húzza a felső blokkot a fej mögé, stb.
Amikor a testépítők a trapézisről beszélnek. gyakran a felső részükre figyelnek, a váll fölött, a nyakra támaszkodva. Természetesen ez egy fontos terület, különösen az elülső front nézetben, mivel a nagy trapéz teljes és erőteljes megjelenést kölcsönöz az egész vállövnek. De oldalnézetben ez nem elég, a trapéz vastagsága és a hátsó rész teljes vastagsága szükséges. Míg a trapéz felső része jól reagál a rágcsálókra, más gyakorlatokra van szükség a középső és alsó régiók fejlesztéséhez. Emellett ugyanolyan fontos a nagy és kicsi rombusz izmok kifejlesztése. Ez a csoport az izmok alatt fekszik trapéz, mint a tövis alatti izom, és azok fejlesztésével hozzá súlya, vastagsága, mint a trapéz, és az egész hát felső részén. A rhomboid izmok fejlesztésének legjobb gyakorlata a kezek felemelése manpáccsal a lejtőkön álló oldalakon. amelyben a pengék az egyes ismétlések tetején csökkennek. Emeld a súlyzókat meg kell próbálnia a lehető legmagasabban szintje fölött a hátsó delták, az egyetlen módja, rombusz izmok a lehető legnagyobb mértékben kapcsolódik be a munkába, minden keverő lapátok kell mentálisan úgy érzi, hogy a legjobb módja annak, hogy megtapasztalják a munkáját rombusz izmok, mint lehetséges. Ez a legjobb eredményt adhatja ebben a gyakorlatban, hiszen már tudományosan megállapította, hogy minél jobb az izom érezhető a gyakorlat során, annál jobb nő.
Van még egy jó gyakorlat a hátsó tetejének megvastagítására és a trapézok általános fejlesztésére - a bárnak a mellkasra való felemelésére. Ez a gyakorlat szinte elfelejtődik a modern testépítésben, de a múlt korában a testépítők aktívan használják. Például Albert Beccles. az 1970-es évek nyolcvanas évek híres bajnoka, Anglia, az Olympia verseny többszörös győztese. Legjobb versenyzői évében az akkori legerősebb és legelterjedtebb teteje volt. A részletezése nem volt rosszabb Lee Haney hátán sem. és Haney hátán a 80-as évek színvonala volt! Beckle egyik titka a mellkas mellé emelése volt, amelyet szinte többet tett, mint bármely más alapvető gyakorlatot. Ő mindig azt mondja, hogy ez a gyakorlat olyan fejlett és részletes hátsó tetején alakult ki benne.
Természetesen a mellkas felemelése kiváló gyakorlat, de ehhez előkészítésre és jó edzésre van szükség, mivel ez a mozgás nagy hangsúlyt fektet a kötőszálakra. A bemelegítéshez,
Nyomógomb az állára. Ez a gyakorlat a trapézis és az elülső deltoidok fő elemének tekinthető, de sokan nem tudják, hogy a végrehajtás stílusától függően a terhelés fókusza elsősorban a trapéz vagy a deltoidokra helyezhető. Például a deltoidok kiemelésére közepes súlysávot használnak, mozgása felfelé és lefelé simán történik, anélkül, hogy a rudat a tehetetlenség következtében dobná. A vállakat csökkenteni kell és vissza kell húzni, a fogó szélessége 30-40 cm, ugyanakkor nincsenek sem felett, sem alatti szünetek. A keselyűnek folyamatosan mozognia kell, de csak a vállak szintjére, nem pedig magasabbra. Mivel ebben a verzióban a vállak nem megyek fel, a trapéz aktivitása minimalizálódik.
Annak érdekében, hogy hangsúlyozzák a trapéz ebben a mozgásban, keskeny fogást használnak - 15-20 cm, és egy súlyosabb súly, amely arra kényszeríti Önt, hogy ne dobja fel a sávot, hogy elérje az állát. Ugyanakkor erősen felemeli a vállát, mint egy sárkány. Minden egyes ismétlés elején kissé hajoljon előre. Próbálja meg a lehető legtöbb munkát a munkához. 6-8 ismétlés, ez a legjobb lehetőség a vontatás teljesítményére.
Van egy másik lehetőség, hogy javítsa a részleteket és a növekedést az izmok a felső hát. Ez a kombináció a személyes tapasztalatokon, a különböző gyakorlatok fokozatos végrehajtásával és az eredmények nyomon követésével fedeztem fel.
Természet, soha nem volt jól fejlett hátmona, nincs egyértelmű részlet, a gyémánt alakú izmok nem tűntek egyértelműen. Éppen ellenkezőleg, a partnerem, akivel több egymást követő évet képeztünk ki, természeténél fogva nagyon részletes, erőteljes és vastag felső hát volt. Nem is gondoltam erre a kérdésre, és megoldást kellett találnom arra, hogy mit tegyek a felső hátam javítása érdekében.
Alapvetően elején képzés vissza, én erősen teljesítő húzódzkodás a fej vagy a felső blokk sóvárgást fej ülés, mint mondják, a legújabb erőfeszítés, hogy egy erősebb hangsúlyt fektetve a hát felső részére, de a kívánt eredmény nem volt érezhető.
Szóval úgy gondoltam, hogy a háttámlám végén végzett túlemelés után fel kellett emelnem a fejemet, és majdnem azonnal, 30 másodperc után, mint egy szupersett. A teherhordóban az egész háttest nagyon erősen fel van töltve, és a felső is, ezért a fej felhúzása a legjobb módon javítja a hát felső részét. És kiderült, miután elkezdtem kombinálni a stanovaya + pull-up-okat a fejjel. a supercellban a hátsó teteje élesen reagált a növekedésre, és rövid idő elteltével a részlet észrevehetően jobb lett, a felső hátsó erősebb lett. Szintén ebben a megvalósításban, mivel a két kezdeményezés együtt a legfontosabb előnye és haszna - felhúzás betölti a gerinc, nincs menekvés, a másik oldala az állvány, akkor csak minimalizálja a káros terhelést, olyan egyenes háttal. Tehát, ha a felhúzás után húzódást hajt végre, akkor olyan lesz, mint egy hasznos lógás a keresztlécen, amikor a gerinc megnyúlik, és nagy terhelés után normális lesz. Ezért a pull-up itt kettős hatású. Megjegyzem, hogy a főbb munkamódszer után húztam fel, de a pull-up megközelítés nem az egyetlen, hanem a 3., közvetlenül a rendőrség után.
A képzésben mindig arra kell törekedni, hogy olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyek több irányban azonnal működnek, ez a legjobb eredményt és átfogó fejlesztést eredményezi.