A cég hírei, milyen gyakorlatokat lehet tenni a menstruáció alatt
A menstruációban való alkalmasság kérdése minden lányt aggaszt, aki az egészségét és alakját gondozza.
Először is érdemes megemlíteni, hogy eldönthessük, vajon lehetséges-e sportszerzés a menstruáció alatt. rajtad áll, személyes érzéseid alapján. Ne erőltesse magát, hogy kijusson az ágyból és menjen a gyakorlatba, ha nagyon rosszul érzi magát, de a görcsök könnyen elvesznek egy kis edzést.
Határozottan, a különleges napokon a lánynak csökkentenie kell a terhelést, de egyszerű szabályokat követve nyugodtan szentelheti magát kedvenc foglalkozásának:
- Növelje a felhasznált víz mennyiségét.
Ezekben a napokban a test, és így sok folyadékot veszít, és a gyakorlat során fokozza a verejtékezést, így a víz - mindent.
- Javítsa ki az edzést a jólétért.
Ne csalódjon meg, és szükség esetén csökkentse a terhelést.
- Felejtsd el a koffeint és a koffeineket.
A koffein rendkívül nemkívánatos a menstruáció alatt, és a legjobb, ha nem eszik ilyen ételeket néhány nappal a menstruáció előtt. Ez csökkenti a fájdalmat.
- A sport ellenjavallt az endometriózisban, az adenomóziában, a myómákban.
Más betegségekkel és azok gyanúja esetén az orvoshoz kell konzultálni.
- A pszichológiai kényelem napjainkban sötét ruhát és fehérneműt viselhet, amelyen a foltok kevésbé észrevehetők.
- A kritikus napokban a sérülések sokkal rosszabbul gyógyulnak.
Fontos megjegyezni ezt, és elkerülni a felesleges stresszt és kockázatot.
ünnepély
Lépjünk a gyakorlatokra! Mi a jobb választani ezekben a napokban?
- Úszás. Talán ez az egyik legjobb fitness fajtája ezekben a napokban. A víz segít a görcsök enyhítésében és az izmok lazításában, a hangulat emelkedésében és az idegrendszer nyugtatásában. Önnek nem kell betöltenie magát az úton. Csendesen úszni vagy csinálj aqua aerobikot! De ne felejtsük el két fontos dolgot: a víz hőmérsékletének kellemesen melegnek kell lennie, nincs hideg víz! És az alapvető higiéniát nem törölték - használjon tamponokat vagy szilikon tálakat.
- Tánc. Egy másik lehetőség egy kellemes edzésre ezekben a napokban. Ez a tevékenység nagyon ritkán kapcsolódik a sporthoz, és az ilyen tréninget könnyebbé teheti. De ez nem kevesebb hasznot hoz! És ez egy nagyszerű módja annak, hogy felidézz magad egész nap és szórakozz.
- Yoga. Ez a lehetőség mind a stúdióban, mind az otthoni tanulmányokra alkalmas. Az izmok megnyújtása és pihentetése segít enyhíteni a tüneteket, enyhíteni az émelygést és a gyengeséget. A gyakorlatoknak alulról felfelé kell indulniuk - a lábaktól a tetejéig, fokozatosan pihentetve az izmokat. Ne felejtsd el a légzést!
- Cardio edzés. Ha mégis kívánatos lenne egy csarnokban meglátogatni, akkor a cardio gyakorlatokat előnyben kell részesíteni. A futópad, az ellipszis vagy a testmozgás mérsékelt ütemben tökéletes a gyakorláshoz, de a túlzott terhelés, a súlygyorsítás, a súlyemelés, a sajtolás és a csavarások gyakorlása ellenjavallt.
- Futás. A parkban jól indul a nap, de ne válasszon új útvonalakat, és ne növelje a szokásos terhelést. Ezekben a napokban, a szokásos edzéseknél, nem szabad új dolgokat hoznia. Ezzel szemben az egészség állapotára összpontosítva beállíthatja a távolságot, a ritmust. Kívánt esetben a futás gyorsan cserélhető, és nehéz napokon elegendő egy egyszerű séta a friss levegőben.
Ezeket az egyszerű ajánlásokat követve bármikor választhat magának egy edzést a ciklus bármely napján! De rossz egészségi állapot esetén azonnal forduljon orvosához.