7 Egyszerű feladatok a stressz és az idegi feszültség enyhítésére, mindent az egészségről, a szexről és a kapcsolatokról
Lásd még:
A hatékony módszerek és gyakorlatok keresése a pihenéshez elengedhetetlen a stabil és boldog élethez. Érezd, hogy a stressz megszakítja a harmónia egyensúlyát az életedben? Ezután próbálja meg követni az alábbi ajánlásokkal a stresszt és a stresszt.
Torna a stressz ellen.
2. A csillagok elérése. Álljunk függőlegesen, a lábak váll szélességével egymástól. Az inspiráció során húzza fel a karjait és nyúljon úgy, mintha megpróbálná elérni a csillagokat. Kilégzéskor engedje fel és rázza a kezét, vegye be az eredeti pozíciót. Ismételje meg ötször. A gyakorlat hatékonyabbá tételéhez próbáljon mélyen lélegezni és az ujjaidat terjessze a csúcsra húzódás pillanatában.
3. A lábszárak. Üljön egyenesen egy székre kerekek nélkül. Tolja a lábadat magadhoz, hogy a lábujjai a szék szélén álljanak, és az álla a térd között van. Fogja meg karjait a lábad körül, és szorítsa a testét nagyon keményen. Ebben a helyzetben körülbelül tíz másodpercig kell maradnia, majd élesen meg kell gyengítenie a fogantyút. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5 alkalommal. Ez a gyakorlat lazítja a hát és a vállizmokat. A testmozgást javasoljuk, hogy reggelente nehéz éjszakai vagy hosszú alvás után, ha gyengeséget érez az izmokban.
4. A gyermek elüldözése. Üljön a sarkára, és kissé széthúzza a térdét. Mély lélegzet alatt emelje fel a kezét és nyújtson kicsit. Ezután a kilégzéskor tegye a kezét elsőként a térdre, majd a lehető legtávolabb a padlóra, és körülbelül 30 másodpercig ebben a helyzetben maradjon, próbálja mélyen és egyenletesen lélegezni ebben a helyzetben. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, ismét ismételje meg ezt a gyakorlatot 5.
Légzési feladatok a stressz enyhítésére
1. Lassan belégzés és kilégzés. Először légy lassú lélegzetet, 4-re számolva, majd 4-rel számolva tartsd le a lélegzetet 5-6 másodpercig, és lassan lélegezzen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-6 évesen. Ezt a gyakorlást is elvégezheti lefekvés előtt, hogy később könnyebb elaludni.
2. "Lélegzet" a hasán. Az első dolog, amit tennie kell, kényelmes helyzetben van. Húzza ki a hátat és emelje felfelé az állát. Vedd lassan, teljes lélegzetet az orrodban, hogy először töltse be a hasát levegővel, majd mellkasával. Tartson egy kicsit a lélegzetét. Ezután már kilégzéskor először lazítsa meg és csökkenti a mellkasát, majd kissé visszahúzza a gyomrot. Végezzen 10-15 ciklust, miközben megpróbálja a lehető legmagasabb lélegzetet végezni.
3. Belélegezni és kilégezni különböző orrlyukakon keresztül. Vegye le a pihentető testtartást és csukja be a szemét. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű. Dugja be a bal orrát az ujjával, és lélegezze be a jobb orrlyukon keresztül, tartsa a lélegzetét, és kilép a bal oldalon, és megállítja a jobb orrlyukát. Ezután tartsa a jobb oldali orrlyukát, és lélegezze be a bal orrlyukon keresztül. Miután belélegzett a bal orrlyukon keresztül, kilégje a jobb orrlyukon keresztül, miközben bezárja a bal orrlyukat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször. Ez a gyakorlat nem ajánlott lefekvés előtt.