Tippek a megfelelő fogyásért
Véleményünk szerint a megfelelő táplálkozás nagyon nehéz. De azt mondják azoknak, akik megpróbálják igazolni, hogy nem csinálnak semmit, hanem lustaságukat. Vagy olyan emberek, akik olyan szakemberektől kaptak információkat, akik nem tudják megmagyarázni, könnyen hozzáférhetőek és egyszerűek, épp ellenkezőleg, ki bonyolítja mindent ahhoz, hogy okosabb legyen.
Összegyűjtöttük az összes szükséges tanácsot és ajánlást, hogy ma elkezdhessük az egészséghez vezető csodálatos utat. A választás a tiéd, egyenesen esznek, egészségesek vagy folyamatosan betegek, hibások és szenvednek.
Tanácsok 1. Engedje meg magának, hogy hibázzon, és akkor sikerül
Nem te vagy az első ember, aki úgy döntött, hogy a megfelelő ételeket választja, emlékezz erre. Abszolút mindenki, aki a megfelelő táplálkozásra váltott, ugyanazokkal a problémákkal és nehézségekkel küzdött. Ne próbálja meg mindent megváltoztatni azonnal, fokozatosan változtassa meg ételeit. Előfordul, hogy egy megfelelő reggelit terveztek, például, de valami elromlott, és meg kellett enni, amit útközben láttam. Ne hibáztasd magadat, és ne szidj! Ráadásul, hogy a stressz és a demotivate magát nem fogsz semmit elérni.
Hibázni, néha nem megfelelő, ha valóban nem volt lehetőség, vagy közvetlen égő vágy volt arra, hogy enni, amit akar. De ne hagyja abba, lépjen tovább a megfelelő táplálkozás útján, és kiváló eredményei lesznek. Ma gyors ételeket ettek, holnap vagy holnapután jól, tökéletesen evettek! Dicsérjétek magatokat a kis eredmények eléréséhez. Mindannyiunknak gyengeségei vannak, és mindannyian hibákat követtünk el.
Tipp 2. A víz megmenti az életét
Folyamatosan mondjuk, legalább 2 liter folyadékot inni, de ez csak az igazság része. Tény, hogy meg kell inni a saját normája a tiszta víz. Könnyen kiszámíthatja az arányát. Ehhez meg kell szorozni a súlyát 30-mal. Ha a súlya például 73 kg, akkor kapjuk a 73 * 30 = 2190-et, azaz. a normája 2 l 200 ml. És ha fogy, akkor a víz normája ennek megfelelően változik.
Szükséges a tiszta víz fogyasztása. A sejtjeinknek vízre, nem levesre vagy teára van szükségük. Feladatunk a víz a test, és csak táplálja. Ne feledje, leves, teát és bármi mást, ami folyadékot tartalmaz nekünk. Itassa meg a testet, amit csak víz lehet.
Ha nehezen lehet igyonni a szükséges vízmennyiséget, akkor ez a szervezet nem akarja. Próbáljon hozzá egy kevés sót vagy citromot a vízhez. Sokan gyakran kisajtolnak egy kis szelet citromot.
Tipp 3. Érezd rosszul, ugorj az ételeket
Valóban sokan észrevették, hogy amikor a gyerekek betegek, szinte lehetetlen őket kényszeríteni. És ez helyes. Még nem lehet becsapni a testüket. Az élelmiszer emésztéséről és asszimilációjáról a szervezet energiát és energiát bocsát ki. És betegség vagy betegség alatt minden erõre van szükség, harcolni. Ezért szinte nincs étvágyunk, ha rosszul érzünk magunkat.
Ha beteg vagy nem érzi jól magát, akkor annyi vizet inni, amennyit csak lehet. Így fog sokkal gyorsabban felépülni.
Tipp 4. Ne ivasson az ételtől
Valószínűleg azt hallottátok, hogy ha vízzel, teával vagy kávéval lemossza az ételt, akkor rossz hatással lesz az emésztésre, de miért. Az egész probléma az, hogy hígítják a gyomornedveket. ezért szükséges az emésztésre. Ennek eredményeképpen az étel nem teljesen emészthető, és ha szokássá válik, hatalmas egészségügyi problémákat kapunk. Csak a problémák miatt nem azonnal jelennek meg, de idővel.
Az étkezés előtt legalább 15-20 perces vizet öntsön. Ha zöldséget vagy gyümölcsöt ettél, fél órán keresztül inni. Ha volt keményítő, akkor 2 óra múlva. És ha húsosokat evett, akkor csak 4 óra után ajánlott inni, mert a hús nagyon hosszan emésztett.
A víz vagy más italok jobban melegek. A forró és hideg italok nagyon káros hatással vannak az emésztőrendszerünkre.
Tipp 5. Ne ülj le evés után
Ha étkezés után feküdsz, hogy lazítson, akkor lassítson és gyengítse a test összes folyamatait. Különösen, ha lefeküdtek. Ennek eredményeként az élelmiszer vagy nagyon gyengén emészthető és emészthető, vagy egyáltalán nem emészthető, de erjedésbe kezd. Erjedés után a bomlás megkezdődik. Ennek eredményeképpen felélünk alvás után, törve és erő nélkül. A testünk minden erõje semlegesíti azt, amit tett. A lehető leggyorsabban távolítsuk el a szervezetből származó összes méreganyagot. Vagy terjesszük őket a testünkre, ahol a legkisebb károkat, vagy inkább a zsírlerakódásokat okozzák.
És ha mindenkinek nem iszom a víz normáját, akkor még több munkát adunk a szervezetnek, hogy megbirkózzunk mindezekkel.
Tipp 6. Jó snack
Annak érdekében, hogy az étkezések között ne fogyasszon el édes süteményt, tegye meg a megfelelő ételeket. Hozd magad gyümölcsöt, amit szeretsz, vagy néhány mogyorót. Már írtuk, hogy melyik a legmegfelelőbb étel a menüben.
Kicsi, rendszeresen fogyasztható snackek helyett az édes vagy a csokoládé helyett teste megkapja a szükséges energiát az alapvető étkezések között.
Tipp 7. Ne fogyasszon túl
Ez a tanács nagyon egyszerűnek tűnik, de gyakran nehéz. Hogy a testünk megtéveszti. Enni, amíg teljes vagyunk. És a jóllakottság az evés után csak 20-25 percig tart. Végül rendszeresen túl magasodunk.
Ne alázzatok evés közben. Élvezd az étkezést, ülj egyenes, jobb egy székre. Ez csökkenti a túlfogyasztását. Gyakran olyan tele vagyunk, hogy nem tudunk egyenesen ülni.
Ha lehetséges, addig enni, amíg az éhség egyszerűen érezhető. Szó szerint 20 perc alatt érezni fogod, hogy teljes vagy.
Tanács 8. Óvatosan rágja le
Minél alaposabban rágja el az ételt, annál gyorsabban hozza vissza a súlyát, és visszaállítja egészségét. Jó rágás, enni lassabb, ami azt jelenti, hogy gyorsan enni a jóllakottságot és enni kevesebbet, vagy inkább nem túl magasra. A gondosan rágott étel nagy adagja csökkenti az emésztőrendszer terhelését. Minél jobban megemésztik és emésztik az ételt, annál kevésbé kerülnek tárolásra a testzsírban.
Tipp 9. Ne evakuálj étkezés közben
És ez nem csak a televízióra vonatkozik. Az óvodáról tanítanak: "ha eszem, süket és hülye vagyok". És ez nem csak azért, mert valaki így akarta. Ha evés közben beszélsz, akkor önkéntelenül lenyeli a levegőt, ami ennek eredményeképpen felborulhat. Ráadásul mindazok, akik evés közben vagy valamilyen módon zavartan beszélnek, mindig túl nagyok.
Fókuszáljon az ételre, érezze az ízét, és ne próbálja lenyelni mindent, ahogy általában tesszük.
Tipp 10. Érezd az étvágyat
Majdnem minden ételünk csak szokás. Együnk, amikor nem vagyunk éhezőek. Megragadjuk a stresszt, megragadjuk a problémáinkat, csak azért, mert az idő eljött, vagy a kollégák hívtak italt.
Emlékszel, amikor utoljára étvágyat ettél? Régen ez volt. És nagyon gyakran eszünk, mert inni akarunk. Ellenőrizze, hogy nagyon könnyű-e inni vagy enni. Érezd, hogy enni akarsz, igyál egy pohár vizet. Ha valóban enni akarsz, akkor az étvágyad és az éhezeded felerősödik. És ha vizet itattál, és az evés vágya elment vagy nagyban csökkent, akkor a tested meg akarta inni.
Nagyon gyakran összekeverjük azt, amit a testünk valóban akar, inni vagy enni. De ez nem azért, mert rossz jeleket ad, hanem azért, mert elfelejtettük, hogyan lehet megérteni.
Van egy étvágya, majd enni örömmel. Ha étvágya van, szívesen megeszik a zöldségpörkölt gyorsétterem vagy grillezett csirke helyett.
Indítsa el az étvágyat. Az étvágy remek. Nem bánt nekünk, azt mondja nekünk, hogy enni akarunk. Bon appetit!
Hozzávetőleges napi táplálkozási menü:
- reggeli
- hajdina zabkása,
- egy főtt tojás,
- sárgarépa saláta olívaolajjal.
- nosh
- kedvenc gyümölcsöt.
- ebéd
- főtt csirkemell,
- zöldség saláta,
- teljes kiőrlésű kenyér,
- kompót.
- nosh
- aszalt gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú túró.
- vacsora
- párolt zöldségek,
- marhahústól párolt csipke,
- alacsony zsírtartalmú kefir vagy más savanyú ital.
Készültünk Önnek egy kis emlékeztetőnek a termékek megfelelő táplálására.
