Téli depresszió, hogyan kell kezelni, iszlám források

Ki köztünk olyan, mint a szürke, felhős, esős őszi napok, sötét, hideg, szeles téli éjszakák? Legtöbben természetesen kedvelik a nyarat, amikor napsütéses, könnyű, meleg és vidám. Sok időt töltünk az utcán, sportolunk, kevesebbet eszünk, többet mozogunk. A nyár az év leghíresebb ideje.
Ezért sok ember számára az ősz kezdete, majd a tél kezdete rémálom. Az év időszaka megváltozik, ami azt is jelenti, hogy a viselkedés is változik.

A reggel nehezen ébred fel, szeretnék enni állandóan, nap úgy tűnik, unalmas, nem akar kommunikálni senkivel, úgy tűnik, hogy egyáltalán nem maradt ereje. Munkára megyünk, és visszatérünk a sötétben. Körös-körül leverten, pocsolyák, hó, szél, fagy keze körül minden hengerelt, és futott, nem nézett körül, hogy melegen, nincsenek ötletek és perspektívák. És a hétvégén? TV, egy csésze tea vagy kávé, meleg zokni, és nem akarsz kijutni bárhová. Így néz ki a téli depresszió. Depresszió - állandóan a rossz hangulat, egy érzés, a depresszió, az érdeklődés elvesztése mindenben, alvászavar, étvágytalanság vagy fokozott étvágy, állandó fáradtság, gyengeség, fejfájás. A fény hiánya rontja a hangulatot. Mind a nők, mind a férfiak a téli depressziónak vannak kitéve. Napfény hiánya hátrányosan befolyásolja a hypothalamus, sérti az egyensúlyt a melatonin ( „az alvási hormon”) a szervezetben, és gátolják a szerotonin ( „hormon a boldogság”, és a vezető között az agy és a sejtek, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a mi hangulat, az étvágy és az alvás).
A téli depresszió fő tünetei a fáradtság és gyengeség állandó érzései. Ebben az esetben további időre van szükség az alváshoz - legfeljebb két óráig, és a szénhidrátokban gazdag ételekhez, például a csokoládéhoz.

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy télen a több kilogramm súlygyarapodása normálisnak és a test számára szükségesnek tekinthető.

Mit tegyünk, hogy elkerüljük a téli depresszió előfordulását, vagy jelentősen megkönnyítsük annak útját?
Napfény a téli depresszió ellen

Menj ki a sétákhoz minél gyakrabban, és zárt térben, próbálj több időt tölteni az ablakon. A szellem növelése és a hangulat javítása mellett a napfény is hozzájárul a D-vitamin testünk kialakulásához, amelynek hiánya közvetlenül összefügg a depresszió hajlamával és az immunitás csökkenésével. A napfény kivételes módja a fény, vagy fototerápia.
Mozgás és testmozgás

Légy fizikailag aktív, folyamatosan mozogjon. A mozgás és a testmozgás hozzájárul a szerotonin kialakulásához, ami viszont felemeli a hangulatot. Különösen ajánlott a friss levegőben történő mozgás - ez a tevékenység kettős csapást jelent a téli depresszióra.
Az irodában töltött ebédszünetben még egy átlagos órányi séta is jelentősen csökkentheti a téli intenzitás intenzitását.
Termékek a hangulatért

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget (különösen a banánt és a szőlőt), győződjön meg róla, hogy vitaminokat fogyaszt. Drink csokoládé csipke, áfonya, fekete hegyi hamu, frissen facsart gyümölcslevek. 5 legjobb szer a szerotonin növelésére: koriander, banán, tojás, avokádó és pulyka.
Pszichológiai kényelem

A kényelmes érzelmi állapot minden bizonnyal fontos a téli depresszió elleni harcban. A barátokkal és rokonokkal való találkozás, az izgalmas hobbi, az új ismerősök és az érdekes helyek látogatása segít a túlélésnek a sötét és hideg időszakban, a legkevesebb veszteséggel. építsünk egy kis kertet közvetlenül az ablakon, vagy tegyünk egy váza ágait egy ág a tavaszi cserjék. Ezek az osztályok szinte elkerülhetetlenül megfertőzik Önt lelkesedéssel. A mindennapi életben és a ruháidban kedvenc fényes színeidet körülöleli - ez a színterápia számos fontos tényező a szürke téli nap jó hangulatában.

Kapcsolódó cikkek