Súlyzók a futáshoz
A kocogás súlymérői segítenek a szokásos tevékenységek diverzifikálásában. Segítségükkel többször is javíthatja a képzés hatékonyságát és elképesztő eredményeket érhet el a lehető legrövidebb idő alatt. Fontos, hogy alkalmazzunk egy kompetens megközelítést és kövessük a szakemberek ajánlásait. Miért kell használni a súlyozást a futás közben?
Miért kell használni a súlyozást a futás közben?
Gyakran hallja, hogy az ilyen gyakorlatok túlságosan befolyásolják az izomtömeg növekedését, és a házasságot nem házasokká teszik. Ez nem igaz, az izmok növekedése mérsékelten történik hirtelen ugrások nélkül, és ennek köszönhetően a test természetesnek tűnik. Az izmok rugalmassá válnak és elasztikusabbá válnak. Van egy vélemény a növekvő súly súlyozás folyamatos dinamikájáról (a test függőségéről a terhelésre), ami szintén helytelen. Mindenkinek van egy határa, személyesen a tiéd kell segítenie az edzőjének meghatározásában. Ellenkező esetben, egy bizonyos korlát után, csak hogy ártson a testeteknek és a testeteknek.
Valójában a futás közben további terhelésekre van szükség ahhoz, hogy:
1. Ha túlsúlyos problémák vannak, felgyorsíthatja a súlycsökkenés folyamatát
2. További terhelésekkel diverzifikálhatja és bonyolíthatja a szokásos edzést
3. A súlyozás segít növelni az állóképességet
4. Felgyorsítja az izomtömeg építésének folyamatát
5. Az erő növelése és a sebességmutatók javulása, ami bizonyos sportágak gyakorlása során szükséges
6. A helyes megközelítéssel az egészségügyi állapot jelentősen javul
Fontos figyelembe venni az összes árnyalatot. Téves technika esetén a súlyozást a futáskor súlyos traumás veszély fenyegeti.
A futáshoz szükséges súlyozási tényezők típusai
A legegyszerűbb módja annak, hogy terhelés hatására kocogás közben -, hogy a súlyok használatát futó karjába formájában hagyományos súlyzó. Futás közben csak a kézben hajolt kezekben kell tartani. Segítségükkel könnyebb lesz a helyes technika kialakítása. Azonban ebben az esetben, akkor nem túl sok súly, vagy a teher, hogy egyenetlenül oszlik el, ami oda vezethet, hogy az egészségügyi problémák és a romló koordinációt.
A futáshoz használt súlymérők általában különböznek a rögzítés módjától, súlyától és méretétől függően. A szaküzletekben megtalálhatók súlyzók, mellények, övek, zsebek és mandzsetta formájában.
Általában tömegnövelő anyagokat osztanak fel ömlesztve és műanyagba. Az első csoportba olyan sportszerkezetek tartoznak, amelyek anyaga vékony, laza anyaggal van töltve. A hátrányok magukban foglalják a tömeg önszabályozásának és viszonylag rövid működésének hiányát.
A második csoportba tartoznak a fémlemezekkel töltött súlyozószerek. Kedveltségük és sokoldalúságuk miatt népszerűbbek. A terhelést mindig módosíthatjuk a lemezek megváltoztatásával. A fő előny az eredeti terhelés helyes kiszámításának lehetősége. Ezért van ez a fajta súlyozás a kezdőknek, akik elkezdhetik a legkisebb súlyt, majd fokozatosan növelik a tömegüket.
Egy másik lehetőség a normál edzés súlyozására ejtőernyővel működik.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyozást a futáshoz
A súlyozási tényezők kiválasztásakor a kívánt eredményre kell összpontosítania. Tehát, ha a cél - a kalóriák gyorsabb elvesztése és az izmok megkönnyítése - jobb egy kilogramm súlyú berendezés használata. Az edzéssel és a sebességmutatók javításával pedig egy kilogramm súlyú súlyozást igényelnek.
Ezenkívül figyelmet kell szentelni az alábbi kritériumoknak: anyag, megbízhatóság és kényelem. Az anyag felelős a berendezés élettartamáért. Például a mandzsetták szokásos szövetből, gumírozott anyagból, nylonból stb. Készülhetnek. A vékonyabb az anyag, annál kevésbé az élettartam, amely ennek megfelelően a töltőanyag kicsapódásához vezet.
A súlyozó anyag megvásárlásakor meg kell vizsgálni a rögzítés megbízhatóságát, amelyet leggyakrabban a tépőzár biztosít. Amellett, hogy jól viselkedik, kényelmesen kell használni. Ebből is függ a súlyozó anyag élete.
Amikor vásárolnak berendezéseket a boltban, hasznos lesz súlyt kiszedni a lábbal való futáshoz. Ez lehetővé teszi, hogy felmérje a kényelem mértékét, amely fontos a sport során. A kényelem mértéke a sportcipőtől is függ. Válasszon cipőt egy erős és ugyanakkor elegendően rugalmas talppal.
Futás súlyozással: tanácsok és ajánlások
Az egész testre és különösen az ízületekre és a gerincre kifejtett nagyfokú stressz miatt egyszerűen követni kell az egyszerű ajánlásokat. Ez enyhíti a negatív hatást és elkerüli a sok problémát. A fő szabályok a következők:
1. Kezdjük el használni a súlyozó anyagokat a szokásos séta során gyalogosan. Ez felkészíti az izmokat a megnövekedett edzésre, és általában megérteni tudja, hogy teste készen áll-e ilyen terhelésre.
2. Minden munkamenet előtt csak aktív felmelegedésre van szükség. Fontos, hogy felmelegedjen az izmokat és az ízületeket is (megfelelő forgási, hinták, guggolás), és előkészíti a testet a munka súlyokkal (erősítésével szívverés).
3. A terhelést fokozatosan és ésszerű határértékeken belül növelni kell.
Hallgassa meg testét. Ha gyengeség, ízületi fájdalom és különböző betegségek érzése van, tanácsos szakemberrel konzultálni.
Súlyzók a futáshoz: haszon és kár
Nyilvánvaló, hogy a súlyozás felhasználásával szükséges, hogy a szervezet előkészítésének mértéke megfelelő szinten legyen. Ellenkező esetben ajánlatos egy wellness futást választani egy további munkaterhelés nélkül. Átlagosan, csak egy mérvű edzés után, a szakértők lehetővé teszik számunkra, hogy súlyozást alkalmazzunk.
A feltétel nélküli előnyök további terhet jelentenek a sportolóknak, akiknek csak erőssége és kitartása szükséges. Ez különösen igaz a labdarúgókra, kosárlabdázókra, testépítőkre stb. Az atlétika távú előnyök a súlyozás különösen fontos az akadályverseny és a rövid távolságok távolugrás és magasságát. A lábak erőssége, amelyet az ilyen képzés során fejleszthetünk, feltétlenül hasznos a mag felhelyezésében, lándzsás vagy kalapáccsal.
A testépítőknek cardio-t kell tartalmazniuk az edzések során. Ennek a legjobb módja extra súly. A megerősített terhelések és az illetékes megközelítés kombinációja segíteni fogja azokat az izomcsoportokat, amelyek még a szimulátorokon is nehezen formálhatók. Ezenkívül fejlődik a szív- és érrendszer, az anyagcsere javul, mindez közvetlen hatással van a gyönyörű megkönnyebbülés kialakulására.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon az extra font felett gyorsított idő, futás a súlyozás kiváló lehetőség. Az oxigén hiányának ellensúlyozására a szervezet további energiaforrásokat használ. Emiatt aktív kalóriát éget el, és egy személy vékonyodik.
A pozitív hatás mellett a súlyozás a futás közben is negatív következményekhez vezethet. Először is meg kell jegyeznünk a megnövekedett terhelést a térdízületeken, ami károsodást okoz. Még a sportolók gyakran panaszkodnak a fájdalom ezen a területen.