Nyugtató masszázs
Az ókortól kezdve a simítás módszere a fájdalom enyhítésére szolgál. Idővel javult, és kezdte használni a feszültség és a stressz enyhítésére.
A "masszázs" szó a görög "tömeg" vagy "massein" -ból származik, ami "összenyomódás" vagy "gyúrása".
A bizsergés, a test felszínén a masszázs alatt megnyomva, bizonyos terápiás hatásokat hoz létre. A masszázsok ösztönzik az endorfinok felszabadulását, amelyek megnyugtatják és lazítják a testet és az elmét, és örömet okoznak.
Az önmasszázs hagyományos módon történik. A masszázs egyéb típusai a keleti módszereken alapulnak, mint például a shiatsu és a reflexológia. Számos trükköt bármikor, bárhonnan végezhet el, és azonnali eredményeket kaphat tőlük.
Gyakran a masszázs során illatos növényekből származó illóolajok használatosak. Lágyítják a bőrt, és a szag érzékelésével járulnak hozzá a teljes pihenéshez.
A masszázs alapfogalmai
Ezek a mozgások képezik az izmok alapját képező masszázs alapját, valamint az önmasszírozást.
Lazító simogatás. Egyszerű simogatás a tenyérrel melegíti és ellazítja az izmokat, az elején és az ülés végén.
A dagasztás. Kezdje ujjával és tenyerével gyúrni az izomot, kissé visszahúzza a bőrt. Ez a készülék ideális feszültségmentesítésre, különösen a vállakon, csípőre, fenékrészekre és lábakra.
Mozgatás és préselés vagy dagasztás. A hüvelykujjával, körkörös mozdulattal, keményen nyomja az izmokat. Ez a technika ellazítja a feszes és merev izmokat. Ideális olyan esetekben, amikor meg kell szabadulnod a csomókkal az izmokban, különösen a gerincen és a vállakon.
Érintés vagy megérintés. Ez a technika segít a szervezet energizálásában. Ezt a fényt a tenyér szélén a bőrön keresztül tapogatják. Vigyázat. Ez a technika nem végezhető olyan helyeken, ahol a csontok a bőr felületéhez (bordák, gerinc) közel helyezkednek el.
Anti stressz masszázs
A stressz enyhíti a nap folyamán felhalmozódott stresszt. A legjobb, ha ezt a masszázst a stresszmentesítés technikáinak részeként használjuk.
Kezdje a hátsó közepétől (lefelé). Masszázs a hüvelykujjával, erősen megnyomva a bőrt, mozgatásával előre-hátra, hogy enyhítse a feszültséget az izmokban a gerinc közelében.
Folytassa a simogató mozgásokat, hogy lazítsa meg az izmokat. Ezután az egyik ujjával megpróbálja elrejteni a bőr alá a másik kezét, és fordítva. Ismételje meg a mozgást háromszor mindkét oldalon.
A háta izmainak lazítása, a kezek dagasztási mozgásával, menjen oda, ahol a rombusz és a trapézis izmai találkoznak, hogy felemelje és lazítsa meg a vállpengéket. Ily módon felszabadíthatja a görcsöt és a feszültséget.
Gyors körkörös mozdulatokkal dörzsölje hátat mindkét kezével, az aljától kezdve, felemelve a kezét.
Az ujjhegyekkel nyújtsa a feszes izmokat a háta mögött.
A hát felső részénél nyúljon fel a derékig, gyorsan ujjbegyével csepegeti a bőrt.
Erősen megverte nagy izmait az öklével.
Hajtsa össze a tenyerét egy pohárral, és masszírozza a bordák bordáit és a felső hátsó részét.
Általános javaslatok a masszázs során
Hozzon létre egy pihentető légkört
- Válasszon masszázsra vagy önmasszázsra csendes, meleg és finoman megvilágított helyiségben.
- Csendes, nyugtató zenét kapcsolhat be.
- A felület, amelyen a személy fekszik, határozottnak kell lennie.
- Masszázs során viseljen laza ruhát, hogy ne zavarja a mozgásait.
- Ha masszázzsal próbálkozol, próbáld meg teljesen kikapcsolódni.
Ha terhes vagy
A masszázs ellenjavallt a nők számára a terhesség negyedik hónapjáig. Azonban ezen időszak után a masszázs hasznos lehet. Mivel a terhes nők kényelmetlenül feküdnek a hasukon, feküdhetnek az oldalukon vagy a hátukon. A hátmasszázs alatt a nők ülhetnek.
Tippek a masszázs terapeuták számára
- Ha valakinek masszázskezel, tartsa egyenesen a hátát, testének súlyát a ritmus és a mozgás szabályozásához.
- Ha asztalnál dolgozik, akkor a legjobb, ha a lábát a vállak szélességébe állítja, kissé hajlítsa a térdét és előre hajol, hogy a betegre nehezedjen a nyomás.
- Ha a padlón dolgozol, ülj le térdre, és tedd őket szét. Ön is leeshet egy térdre. Gyakrabban változtassa meg a testhelyzetet.
- A masszázs során csökken a testhőmérséklet, így a testrészeket egy törülközővel takarja le, amelyet jelenleg nem masszírozza, hogy ne legyenek túlhűtve. A munkamenet után hagyja nyugtázni a pácienst, lefedve egy lapot, könnyű takaróval.
- Egy jó masszőrnek az intuícióját kell használnia. Tudod improvizálni, különböző technikákat használni attól függően, hogy mi a betegnek szüksége van.
- Mindig tartsa meg a kezét a páciens testén. Ez állandó mozgást és kényelmet biztosít. Az is fontos, hogy megváltoztassuk a nyomást és a ritmust úgy, hogy egy pihentető hullám áthaladjon a páciens testén.
figyelmeztetés
A bőr irritációját, gyulladását és bőrkiütését, a daganatok, fertőzések, szívbetegségek, az artériák elzáródásának, a bőrön jelentkező sérüléseknek tartózkodniuk kell.
Relaxáló önmasszázs
Az alábbiakban bemutatjuk az önmasszázs pihentető technikáit, amelyek enyhítik a feszült izmokat.
A masszázs kezdete előtt a vállat, a kézfejet és a csuklópántot a mozgás rugalmasságához és rugalmasságához kell pihentetni. A test minden egyes részének önmasszírozását legfeljebb három-öt percig kell elvégezni. Amint befejezte a masszázst, próbálja lazítani a feszített karját.
Tegye a tenyerét a vállára, és nyomja meg ezen a területen. Engedje le a fejét és lélegezze fel. Kilégzéskor lassan hajtson hátra a fejed. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
Nyomja a koponya alapját hüvelykujjával. Ezután engedje el a nyomást, és kezdje mozgatni a fejét minden ujjával körkörös mozgásban.
Fogja meg mindkét oldalán a fejét. Inhaláljon és lassan engedje le a fejét. Éreznie kell, hogy a nyak izmait megnyújtják.
Helyezze jobb kezét a bal vállára. Óvatosan nyomja be a pontot a nyak alján. Lazítsa meg a nyomást és nyomja meg újra. Ismételje meg a gyakorlatot többször is mindkét oldalon.
Fogja meg az ujjakat a nyak alja mögött. Körkörös mozdulatokkal nyomja meg a nyakat az alulról a koponya aljára. Ezután ugyanabban a körkörös mozgásban masszírozza a nyakat az ellenkező irányba.
Helyezze bal kezét a jobb vállára. Nyomja meg a váll minden ujját, kivéve a nagyot, és masszírozza ezt a területet kis körkörös mozdulatokkal. Ugyanezt tegye a bal oldalon.
Gyors pihenés
Ahhoz, hogy jobban érezzék magukat, ilyen masszázst készíthet.
A mell masszázs segít enyhíteni a feszültséget és a szorongást.
Helyezze a kezét (mindegyik oldalra), hogy a hüvelykujjaid a hónaljod alatt legyenek, a többi pedig a mellkasodon. Erőfeszítéssel masszírozza a mellső izmokat az ujjhegyével.
Nyomja össze öklét és óvatosan masszírozza mellkasát a nyakán.
Helyezze jobb kezét a karja alá balra, hogy a hüvelykujj kívül maradjon, és óvatosan masszírozza ezt a területet. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
A hasi masszázs segít enyhíteni a feszültséget a hasban.
Ülj le egy székre a hátsó egyenes. Tegye a kezét a gyomrára, ujjait széttéztesse, és a has felé mutatott. Masszírozni a hasát, kis forgási mozgásokkal. Ezután csúsztassa az ujjait, vigye magához a mellkas alsó bordái alá és mélyen nyomja le.
Helyezze a kezét a csípőre úgy, hogy a hüvelykujja a gyomrában a köldökhöz közelebb fekszik. Állítsd ujjaidat.
Csavarja be az ujjait. Kezdje gyengéden dörzsölje a gyomrot felülről lefelé, amíg meg nem érezte a hőt. Állítsa le a mozgást, hagyja néhány percig a kezét a gyomrára, lassan lélegezzen.
Különleges, pihentető önmasszázs
Ez a fajta masszázs gyorsan megnyugtatja az idegeket, így megnyugtatja a pihenést.
Ha fontos találkozója vagy interjúja van, akkor valószínűleg ideges vagy. Szánjon egy kis időt arra, hogy pihentető masszázst végezzen, mielőtt elhagyja a házat. A legjobb, ha először egy forró fürdőt illóolajjal, majd önmasszírozni, majd öltözni. Nagyon fontos, hogy megfelelően lélegezzen.
Arcmasszázs. Az ujjheggyel könnyedén nyomja körül a szemöldökét, mozog középre templomok, majd - fül mögött a lebeny és a nyak.
Hátmasszázs. Ülj le egy székre, és tegye a kezét a hátadra úgy, hogy a hüvelykujja a gyomrában fekszik, és a többi a hátadon. Masszázs felfelé és lefelé az izmok körül a háton. Ezután húzza meg öklét és megverte a hátát. Ezután gyorsan dörzsölje a fenékét.
Kézmasszázs. Masszírozni a tenyerét a másik kéz hüvely körkörös mozgásával.
Láb és láb masszázs. Csípje be a bokáját lábáról térdre, hogy ösztönözze a vérkeringést. Fordítsa meg a lábait. Végül masszírozza a lábát a lábát a hüvelykujjával.
Fontos interjú előtt
Ezek a gyakorlatok ruhák megváltoztatása nélkül végezhetők el, bárhol, ahol senki sem lát.
- Álljon felfelé, a lábak - a váll szélessége, a kézfejű csípő a vesék szintjén. Bend, térdre menjen, és ismét kiegyenesedik. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
- Masszírozni minden egyes ujját a kezek és a lábak néhány percig, lélegezni mélyen.
- Üljön egyenesen, mély lélegzetet vesz, és tartsa a lélegzetét tíz másodpercig. Ezután lassan és óvatosan exhale. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
- Állj fel egyenesen, a kezed lefelé a tested, a lábak együtt. Inhaláljon mélyen, és emelje fel egyik kezét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden kézzel.
- Lélegzés a léleknek
- Nyugtató jóga
div> .uk-panel ">" adat-uk-grid-margin = "">
Geranium olaj relaxációhoz és tonizáláshoz
Lazító lábmasszázs