Lélegzet a fogyásért
Annak érdekében, hogy a szükséges testsúlycsökkenést meg lehessen érni, megfelelően be kell lélegezni, mivel ez segíti az oxigén teljes test telítettségét. Ebben az irányban szakemberek kifejlesztették a megfelelő lélegzetet a fogyásért.
A légzés technikája a fogyásért
Nézd a légzésedet, és számold, hányszor vettél mély lélegzetet, valószínűleg az érték nulla lesz. Sajnos ez teljesen téves, hiszen a mély légzés biztosítja a testet a szükséges oxigén mennyiséggel, amelynek köszönhetően az agy jobban működik, és az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak. Mindezek alapján megállapítható, hogy a jó légzésre, a súlycsökkenésre és a hosszú élettartamra van szükség.
Mi legyen a légzési rendszer a fogyásért?
A megfelelő légzés megtanulása fokozatosan szükséges, mert egy pillanat alatt a szervezet nem változhat. Először meg kell tennie egy héten elvégzendő gyakorlatokat, amelyeket alább tárgyalunk. Ez lesz az első lépés a cél eléréséhez. A kiképzést a legjobban a szabadban lehet eltölteni, kiválaszthatod magadnak egy távoli helyet a parkban, vagy egy nyitott ablak közelében. A testsúlycsökkenésnek diafragmatikusnak kell lennie, de a mellkasa bevonásával, amelyet ki kell terjeszteni.
A torna lélegzik a fogyásért
- Az első gyakorlat. Helyezze magát a padlóra, és tegye karjait a testen. Lassan és könnyen kilélegezni kell, szabadon engedve a tüdőt a levegőből. Exhale, amíg a gyomor a lehető legszorosabb. Lélegezzen át a membránon, ebben az időszakban az izmok teljesen ellazultak.
- A második gyakorlat. Ne változtassa meg a pozíciót, lélegezze be a lehető legtöbbet, körülbelül 3 másodpercet kell töltenie erre a folyamatra. és a kimenet 2-szer több. Az inspirációt és kilégzést 9 másodpercig meg kell tartani. Ahhoz, hogy képes legyen ellenőrizni a légzés helyességét, helyezze kezét a gyomrára.
- A harmadik gyakorlat. A gyakorlat ugyanaz, mint a második, de csak a kezek helyett a gyomor, tegye a könyvet.
- A testmozgás során figyelje a hasizmokat, lazítani kell őket.
- Csak orrral lélegezz be, a szájat ezen a ponton teljesen zárni kell.
- Exhale keresztül egy kis rés az ajkak között.
- A membrán légzés segít a testtartás javításában és a szivattyúzásban.
Különféle légzési technikák állnak rendelkezésre a testsúlycsökkenésre, amelyek különböző gyakorlatokból állnak.
- A Pam Grout rendszer. 4 másodpercig be kell lélegezni a membránt. levegőt az orron keresztül, és tartsa 16 másodpercig. Most ki kell meríteni. A kilégzésnek tovább kell haladnia az inspirációt, azaz 8 másodpercet. A belégzés, kilégzés és megszakítás teljes aránya 1: 4: 2.
- A Strelnikova rendszer. Az ilyen gyakorlatok segítenek helyreállítani a hangot, fogyni és megszabadulni bizonyos betegségek ellen. Ezeknek a gyakorlatoknak az értelme az orr rövid és éles belélegzése, amely alatt az izmok elszaporodásához szükséges.
- Popov rendszere. Az ilyen gyakorlatok csökkentik a gyomorra jutó zsírt. Meg kell nyomnia a hátát a falnak, így a hát alsó része feszült lesz, és a gyomra nyugodt. Lélegezz be, hogy feszültséget érzünk a hát alsó részénél. Kilégzéskor szorítsa a gerincét a falhoz. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a nap 8 alkalommal.
- A rendszer testflex. Ez a rendszer ötvözi a gyakorlatokat és a megfelelő légzést. Három gyakorlati csoport létezik: izometrikus, izotóniás és nyújtó. A Bodyflex segít az egészségének javításában és természetesen a testsúlycsökkenésben.
- Megpróbálhat több komplexumot, és kiválaszthatja az Ön számára leginkább kedvelt és hatékony gyakorlatokat.