Hogyan válasszuk ki a megfelelő munkamennyiséget a gyakorlatban?
A munka súlyának finombeállítása
A legnehezebb dolog mögött van, de ez nem jelenti azt, hogy egy tapasztalt liftkezelő nem tud finomhangolni a munka súlyát. Íme néhány tipp, amelyek segítenek neked.
1. A felmelegedési készletek felépítése
Néhányan úgy vélik, hogy az edzés időveszteséget okoz, de valójában még nagyobb súlyt hoz. A szövetek rugalmasabbá válnak, ha a mozgás pályáját a súlycsökkentés megkezdése előtt járja el. Meg kell jegyeznünk, hogy bár a testépítők az edzés előtt állnak, a bemelegítő készletek soha nem közelítenek ehhez a ponthoz. Állj meg minden olyan megközelítést, amelynek súlya alacsony az izomtörés előtt. A testépítő, aki 100 kg-os emelést tervez a próbapadon, és mindegyik megközelítésnél 8-12 ismétlést hajt végre, a bemelegítés során a következő rendszerhez kell igazodnia: 60, 80 és 90 kg.
2. Nehézsúly - az edzés kezdetén
Mivel intenzív képzés alatt az energiaellátás csak kimerült, a legnehezebb gyakorlatokat a képzés kezdetén, amikor a tartályokban sok üzemanyag van. A hipertrófia zónájának alsó határán is gyakorolhat, kiválasztva azt a munkamagasságot, amellyel csak 8 ismétlést végezhet. A célcsoport képzésénél változtassa meg az ismétlések számát a megközelítésben és vonja be kissé eltérő intenzitással: kövesse a megközelítést 10-től (szinte a hibáig) és 12 ismétlésig a vég felé. A bemelegítés kivételével, indítsa el a gyakorlatokat az ismétlések alacsonyabb tartományában, és nyisson 12 ismétlést az edzés végén.
Próbálja meg megváltoztatni az ismétlések számát a megközelítésben, amikor egy izomcsoportot képzésben részesít.
3. Vigyázzon a fokozatos túlterhelésre
Az izmok alkalmazkodnak a képzési ingerekhez, egyre nagyobbak és erősebbek. A villástargoncák és a testépítők tudják, hogy az alapvető alkalmazkodás a gyors összehúzódású izomrostok belsejében történik. Ha elképzeljük ezt grafikonként, akkor a hatalmi görbe felfelé mozog, és több ismétlést végezhet el minden egyes munka súlyával.
- A felsőtest gyakorlására, például a próbapadra a munka súlyát körülbelül 5% -kal kell növelni. Tehát 100 kg helyett 105-et kell elhelyezni.
- A test alsó részében végzett gyakorlatoknál például a guggokban a munkamennyiséget körülbelül 10% -kal kell növelni. 100 kg helyett 110-et kell elhelyezni.
Tegyük fel, hogy szerezted az izmok mennyiségét és a nagyobb erőt. A továbblépéshez az izomzat új próbákra kell kitágulnia a terhelés növelésével. Amint látja, fokozatosan növelni kell a terhelést, különben egyszerűen csak a helyszínen jelöli meg. Az önmagadzás az Ön fő ellensége, függetlenül attól, hogy milyen célok vannak, ezért próbálkozzon több ismétlődéssel vagy valamivel nagyobb munkamennyiséggel, és ez segíteni fog a fejlődésben.
Előbb vagy utóbb még a legmeghatározottabb liftek találják magukat a gyakorló fennsíkon. A nagy intenzitású képzés módszerei, amelyekben Ön a munka súlyát megfelelően irányítja, ösztönözhetik a tömeggyarapodást és a teljesítménymutatók növelését, de nem érik meg, hanem a speciális képzési módszerek gondos tervezését követően. Ismerje meg a különböző technikákat, amelyek segítenek a képzési folyamat ciklikus kialakításában.
Hamarosan megtudod, hogy egyre inkább válsz, annál kevésbé látod a "véletlen" eredményeket, és annál óvatosabban kell megtervezni a képzési folyamatot. Nem logikusnak tűnik, de meg fogja találni, hogy minél többet tudsz, annál gyorsabban haladsz.
Barátok, támogassuk a csoportunkat a Facebookon, ossza meg ezt a bejegyzést a barátokkal, vagy kattintson a "Tetszik!" Gombra. És mindig tudatában lesz a "Kachalka Duty Officer" legfrissebb híreinek!
Számunkra a legjobb edzésprogramokat, a megfelelő táplálkozási javaslatokat és persze a humorokat gyűjtjük össze a gyönyörű, energikus és egészséges emberek világából - például te és én!
Kattintson a "Tetszik" gombra, és csak a legjobb hozzászólásokat kapja a Facebookon ↓