Hogyan lehet edzeni a testépítő vékony embereket?
A tréning testépítésnek rövidnek, körülbelül másfél órának kell lennie, többé csak nincs elegendő glikogén tartalék. Szükséges a regionális és a globális gyakorlatok felhasználása, számos izom bevonásával. Ebben az esetben figyelembe kell venni, hogy a gyenge ínszalagokkal és az inakkal kapcsolatban jobb elkerülni a gerinc és az ízületek tengelyirányú terhelését (nem adjuk meg az első 4 hónapig tartó guggolásokat és a holtágakat).
Az ismétlések optimális tartományát kísérletileg határozták meg, de az izomtömegre vonatkozó általános szabály szerint 6 és 12 között kell lennie. Különböző testépítő programokban elfogadható a piramis használata a képzés intenzitásának növelése érdekében. A megközelítések közötti szüneteknek a légzés normalizálása előtt kell lenniük. A munkamenet elején elengedhetetlen a felmelegedés és a rugalmasság gyakorlása. A heti képzés gyakorisága: 2-3 teljesítmény és legalább két aerobic (különösen ha kevesebb mint hat hónapja kezdtél edzeni).
Az erőkifejtés megoldja az izomszövet növekedésének problémáját. A súlyozással járó képzésnek megváltoztatnia kell a testének homeosztázisát, hogy adaptív reakciókat váltson ki az izmok növekedésében. A heti gyakorlati órák optimális számát tapasztalat alapján kell meghatározni. De ne felejtsük el, hogy mindenképpen szombaton és vasárnap ne legyen több, mint egy nap vagy két nap. Aerob testmozgás végezhető az erőszak után. Feladatuk a kardiovaszkuláris rendszer edzése, hogy elviselje a nagy intenzitású edzést. Ne féljen egy jól megválasztott impulzus zónával, az aerob testmozgás nem károsítja a sovány testészek izmainak növekedését, hanem éppen ellenkezőleg, segít, mivel optimalizálja a képzések helyreállítási folyamatát.
Teljesítmény.
Annak érdekében, hogy az edzések jó és kiszámítható eredményeket érjenek el, megfelelő táplálási tervvel kell ellátnia őket, amely figyelembe veszi napi energiaköltségeit.
Ez a fitnessprogram eleme jó alvást tartalmaz. Aszthenikumoknak naponta 8-10 órát kell aludniuk. Az idegi folyamatok magas mobilitása kapcsán a nagy intenzitású edzést a nap első felében (ha van ilyen lehetőség) a legjobban át kell vinni. Kerülje a túlzott motoros aktivitást, mivel energiát kell megtakarítani az izomnövekedésre. A keresztezések az erdőben nem az Ön számára.
(Még nincs értékelés)