Hogyan készítsünk háromdimenziós lábakat
Téma: Hogyan készítsünk háromdimenziós lábakat.
Először is, a test kezdetének szobrászainak meg kell érteniük ennek a vagy az izomcsoportnak a munkájának lényegét, annak szerkezetét, jellemzőit stb. Anélkül, hogy elegendő elméleti alapon lenne, nehezen lehet elkerülni a téves ösvények hibáit az ideális testalkat felé. A lábak izmainak "szivattyúzásának" folyamán nem szabad eltérni ettől a szabálytól. A lábképzési programnak a testépítés alapelvein kell alapulnia, nevezetesen:
Csak egy nagyon nagy terhelés okozhat az izomrostok valódi és produktív növekedését.
Csak az izomcsoport szisztematikus és módszeres "kezelése" teszi lehetővé a kívánt eredmény elérését.
Az elégtelen pihenés hiánya gátolja a sportoló egész testének fejlődését.
A fenti alapelvek segítségével megismerhetővé válik a lábak képzésének teljes módszertani folyamata. Számos testépítő számára ez a kérdés komplikáció az izomcsoportnak ez a kitartása. Tehát genetikailag a lábizmok hatalmas munkaképességgel rendelkeznek. És ahhoz, hogy a "működő" államhoz jussanak, nagy erőfeszítéseket kell tenni. Ez a feltétel az izmok részleges kimerültségét jelenti, amelyben további stressz okozza helyreállítást és növekedést. A többi izomcsoporthoz képest a lábak megnövekedett küszöbértékűek a stresszekkel szemben. A fentiekből következik, hogy a lábképzési program szükségszerűen alapvető gyakorlatokat tartalmaz. Ilyen a klasszikus stílus és a holtág. Nem fogjuk behatolni a holtág hatásának sajátosságait, mivel ez a gyakorlat összetett. A guggoló guggolásnak "nehéz" karakterrel kell rendelkeznie, vagyis a 6-8 ismétlés megközelítésének fenntartása a maximális súly 80-90% -ától. Mielőtt ilyen megközelítéseket teszel, fel kell melegednie és melegednie kell az izmaidat. Ezek a terhelések képesek megtörni a stagnációt az izomrostok növekedésében. A legjobb, ha megszakítod a lábak képzését 2 edzésnapra, amelyek a hét elején és végén találhatók. Ez a differenciálás lehetővé teszi az izmok teljes helyreállítását. Az első napnak "nehéz guggolással" kell rendelkeznie, és csak utána nyomást gyakorolhat a szimulátorokra és egyéb gyakorlatokra. A második edzésnap könnyebb lehet, és tartalmazhat még szigetelőbb gyakorlatokat (kiterjesztés, lábszárak szimulátorban stb.). Jobb, ha a program elején részt vesz a lábak képzésében, mivel sok erőfeszítést igényel és a lehető legfrissebb "frissességet" igényel. A többi csoport képzésével való kombinációtól a lábizmok növekedése nem függ.
Amikor összehasonlítottam Schwarzeneggerrel, ez volt a legjobb óraim.