10 000 felbukkanás
A felhúzások hasznosak, mivel segítik az emberi szív és a keringési rendszer egészének megerősítését, arra kényszerítve őket, hogy egy kicsit dolgozhassanak és növeljék testének általános hangját. Ez különösen fontos azok számára, akiknek a munkája nem kapcsolódik fizikai erőfeszítéshez, vagy egyszerűen az irodából az irodába.
- A push-up előnyeit olyan emberek láthatják, akik különösen súlyt vagy izomtömeget akarnak szerezni. Végül is, amikor a padlóról összeszorulnak, a mellkasi izmok, a tricepsz, a vállak fejlődnek ki.
Azok számára, akik fogyni akarnak, a push-up segít ebben.
A talpbetétek helyes végrehajtásával a padlóról, mint a futásnál, a légzés szokása megfelelően alakul. És a megfelelő légzés az egyik oka annak, hogy egyes emberek mindig egészségesek és boldogok.
- A push-up-oknak köszönhetően növekszik a test kitartás.
A push-up, mint más fizikai aktivitás, javítja az anyagcserét. A megfelelő táplálkozással kombinálva a push-up és a futás kellemes meglepetést okoz majd Önnek egy, legfeljebb két hónap után.
- A lányoknak nyújtott push-up előnye az is, hogy a mellizmok fejlesztésével javítják a mellük megjelenését. Végül is, a push-up miatt a nagy mellek jobban megfeszültek, és a kis mellkas nagyobb lesz.
- A harcművészetben résztvevők számára a push-upok hasznosak abban, hogy növelik a stroke gyorsaságát és élességét.
Azonban a push-upok használhatatlanok, ha helytelenül hajtja végre azokat.
HOGYAN A MAXIMÁLIS HATÉKONY HASZNÁLJA ÉS ÉRINTJE A NYOMÁSHASZNÁLATOT
Először is, foglalást fogok tartani, hogy sokféle push-up létezik, és ebben a cikkben nem érzem őket. De mindenféle felbujtás, mind a férfiak, mind a nők számára, számos egyszerű alapelvet kombinál, amelyeket be kell tartania ahhoz, hogy érezze magát a push-up előnyeiről.
AZ ELSŐ ALAPELVŰ SZILÁRD ÉS KÖZVETLEN VISSZA, HOGY A FELFÜGGESZTÉSEK MŰKÖDTETÉSÉRE
Nem lehet felemelni a papot a csúcsra a felhúzás során, nem lehet hátra görbölni egy íven, akár felfelé, akár lefelé. Ebben a helyzetben az izomcsoportok, amelyeket edzünk, a hátat, a feneket, a sajtót, a push-up-okat, csak nem működnek, és a gyakorlatok elveszítik a jelentését.
A MÁSODIK ALAPELV A JOGI BREATH
Ez egyszerű. A test leeresztésekor csendes lélegzetet veszünk, és amikor felemeljük - kilélegezzük.
A HARMADIK ELVEK MODERÁLT HAJTÁSAI
Mindenesetre mérsékeltnek kell lennie, meg kell találni az aranyat. Ez az elv érvényesül a padló felhúzására is.
Kezdők számára elegendő 5-15 push-up-ot végrehajtani egy megközelítéshez, egy kicsit képzett személy számára elég 15-20 alkalommal. De még akkor is, ha hatalmas erővel érzed magadban, nem érdemes egyetlen megközelítésben sem többet csinálni, mint 30-35 nyomógombot, különben a push-up előnyei kárt szenvedhetnek.
A megközelítések között kétperces szünetet tart.
A NEGYEDIK FEJEZET AZ EREDMÉNYEK RENDSZERES VÉGREHAJTÁSA
Egy napot fogyatékos testmozgásra tölthetsz, majd két hét múlva nem emlékszem, milyen push-upok vannak. Azonban jobb, ha a gyakorlatokat mérsékelt, de rendszeresen.
Az ilyen ösztönzőkből az előnyök sokkal nagyobbak lesznek.
Például, ha karját és mellkasi izmokat szeretné felemelni, köszönhetően a padló felhúzásával, akkor hetente kétszer, talán hetente háromszor kell elvégeznie a menetrend szerint. A képzésnek intenzívnek kell lennie, de szakadás nélkül.
Ha eléred egy bizonyos szintet az erezetben vagy az izom megkönnyebbülésében, és csak ezt a figurát szeretnéd megtartani, naponta egy-két megközelítést hajthat végre reggeli gyakorlatok vagy kocogás közben. Ez elég lesz.
Ha a kezeid még mindig gyengeek ahhoz, hogy teljes körűen nyomják fel, akkor térdre támaszkodhat, nem a lábadon. Így a keze kevésbé lesz terhelt.
A padlóról szóló 20 hetes programot betartom a megközelítések számának növekedésével.
Teljesítési kritérium
Eleget tettem a szabványnak. Az 5 edzéshez maximális számú push-up-ot készítek 1 edzésre.