Séta használata a test számára, a napi séták előnye

Nyilvánvalóak a fizikai aktivitás előnyei, különösen a gyaloglás, az egészség elősegítése és a betegségek megelőzése. A gyaloglás, többek között, jó módja annak, hogy megelőzzük a szív- és érrendszeri megbetegedéseket.

A gyalogláshoz, ha nem skandináv járás, nincs szükség speciális felszerelés beszerzésére. Ezenkívül az év bármelyik időszakában sportlétesítményeket is szervezhet. Mindenre szüksége van a kényelmes cipő és a jó hangulat.

Egészséges emberek számára gyakorlatilag nincs külön korlátozás a gyalogláshoz. Az ilyen gyaloglás, idő és távolság ütemét az egyéni szintű fitness határozza meg. Azonban ne próbáld meg legyőzni a világrekordot az órák első napján. Ez a test kompenzáló (helyreállító) képességének lebontásához vezethet, és csak egészségkárosodást okozhat. Csak a gyalogláshoz kapcsolódó kompetens megközelítés, valamint más típusú képzés előnyös lesz a szív számára.

Kezdjék gyalogolni, mint bármely más fizikai tevékenységhez, fokozatosan, időről időre fokozatosan növelni és növelni a képzés távolságát és idejét. A gyaloglás és a testmozgás hatása a szív és a test egészére, mit kell figyelembe venni az ilyen "gyalogló" órákon való képzés során, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, az egészséges embereket Olga Sudjaeva mondja.

Orvostudományok Doktora, az Országos Kardiológiai Központ krónikus ischaemiás szívbetegségének laboratóriumának vezetője

Határozza meg a tempót és a terhelést gyaloglás közben

Annak érdekében, hogy "felkészítse" a testet a rendszeres gyaloglás érdekében, az első edzés során legfeljebb 3-5 kilométer vagy 40-50 perc lehet. A gyaloglás üteme önállóan határozható meg. A terhelés akkor tekinthető könnyűnek, amikor sportolás közben az ember hangosan beszél. Ezzel a terheléssel kell beírnia a képzési ritmust. Mérsékelt terhelés lesz, ha a légzés gyorsabb lesz, mint a fény alatt, de az ember még mindig hangos hangon beszélhet. Ha csak suttogásra vagy már nincs ereje beszélni, ez azt jelzi, hogy csökkentenie kell az osztályok ütemét - túl magas.

Hogyan változik a test járás közben?

Az első 4-8 hetes vizsgálatok megkezdése után a test újjáépül és egy ún. A kardiovaszkuláris rendszer átalakítása. "Gazdaságosabb üzemmódra" hangolódik:

1. csökkent pulzusszám;
2. csökkenti a vérnyomást;
3. a légzés javul.

Úgy tűnik, a szíve gyakorolja és alkalmazkodik ahhoz a tényhez, hogy a járás az "élet" részévé válik.

Aztán jön egy furcsa nyugalom. A test úgy tűnik, hogy ugyanazon a szinten fagyasztható, és a személy csökkenti a képzés hatását. Ebben a helyzetben két hónapon belül tanácsos megváltoztatni a fizikai aktivitás formáját vagy a foglalkoztatás intenzitását. Például a séta helyett inkább az úszást vagy a futást, kerékpározást ajánljuk. Sétáljon hetente öt alkalommal, de három, csökkenti az órák ütemét. Ezután visszatérhet a normál üzemmódba és a képzés típusába. Mindenesetre a hatékony fizikai terhelés remek korrekció a túlsúly ellen, jó módja a nyomás normalizálására és a szénhidrát anyagcserének stabilizálására.

Az első szakasz - a képzés kezdete

A képzés második szakasza

A képzés harmadik szakasza

Kapcsolódó cikkek

• Az uborka levét a testére jó és rossz

• A zabpehely használata a szervezet számára

• Az uborka juice előnyei és ártalma a szervezet számára