Komplex gyakorlatok a nyakra, amely közvetlenül a munkahelyen végezhető
Kis számú gyakorlatok, amelyek segítenek fenntartani a nyaki izmokat egy tonusban és megszabadulni a fejfájástól és a hátfájástól.
Az ülő életmód egy rémálom a hátunk és a nyakunk számára. A háton és a nyakon fennálló állandó stressz háttal, fejfájással, nyomásgyakorlással és néha komolyabb következményekkel jár. Ez a sorozatban végzett gyakorlatok segítenek lazítani az izmaidat, tompítani és koncentrálni. És ezek a gyakorlatok közvetlenül a munkahelyen is elvégezhetők.
Nyaki nyúlás
Ülj le, tedd a lábad a padlóra, és tegye a kezed előtted. Tartsa egyenesen a nyakát, és próbálja megnyújtani a fejét. Az álla leesik, de ne húzza a mellkasra. Pihentesse a vállát, és érezze a feszültséget a nyakán. Ismételje meg többször, és tegye ezt a gyakorlatot a lehető leggyakrabban.
A nyak megfordulása
Csökkentse a vállát és lazítsa meg a kezét. Tartsa egyenesen a nyakát és egyenesen előre nézzen. Enyhén forgassa el a fejét balra. A nézetnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Szünet, menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a másik irányba. Végezzen 5-8 alkalommal.
Lejtők félre
Előre döntve
Nyújtsa az állát a mellkasához, egyenesen tartsa hátat és nyakát. Ne nyissa ki a száját. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a nyakát. Rövid szünetet tartson és visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször a lejtést.
Visszaforduló lejtők
Ülj le, vállat leereszkedj és lazíts le a kezed. Tartsa egyenesen a nyakát és várom. Hajtsa hátra fejét és húzza az állát a mennyezet felé. Az áll alsó része függőlegesen felfelé nézzen. Ne nyissa ki a száját. Rövid szünetet tartson és visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször.
Kerek forgatás
Ha nyakproblémái vannak, forduljon orvoshoz, mielőtt elvégezné ezt a gyakorlatot. Finoman forgassa a fejét, elkerülve a hirtelen mozgásokat. Ha fájdalmai vannak a fejben vagy a hátán, próbáld meg felhívni a nyolcat. Ez könnyebb feladat.
