Hogyan lehet megbirkózni a pánikkal és félni a jövőtől
Svetlana Roiz pszichológus és pszichoterapeuta továbbra is tanácsokkal és hasznos gyakorlatokkal támogat minket, amelyek segítenek a pánik legyőzésében (beleértve az élelmiszer pánikot) és megszabadulnak a jövő félelmétől. Kezeljük!
Azt hiszem, életünk minden napján lehet egy epigraph. Ezen a héten az őrült pánikhónapon két mondatot hallottam bennem - mint a "felnőtt részem" üzenetek:
1. "Tanulj meg az élethez való alkalmazkodáshoz az állandó változás feltételei között".
2. „Ne próbálja szorítani a kezét elvesztésétől való félelem a kezét, amikor zárva van -. Nem csak akkor nem hagyja el a te és nem fog elengedni tenni valamit.”
Néztem magam és mások - ezen a héten sokan "beszélgetnek". Kilégzés lélegzetet kisebb, keze ökölbe szorult magukat ökölbe - nem a harag, a kísérlet, hogy megragadja - megtartani valamit, valaki hibák léptek a gyomorban - ideges vagy székrekedés - minden előrejelzést mi együtt járó stressz „elengedni”, és megtartása.
Nem tudunk tartani az anyagot. De óvatosan kezelje. És megkértem mindenki otthon, hogy helyettesítse a "gazdaság" szóval a szót takarékoskodás. A megmentés az, hogy tagadja magát valamitől - ez a "kicsi". A védelem ésszerűbb felhasználása, használata, és hálásabb használata.
Tudom, hogy ez a válság segít nekem leginkább tanulni és tanítani a fiát, hogy legyen óvatos, hogy a villamos energia, a víz, a dolgokat, hogy olyan termékeket, amelyek gyakran eldobják, mert az a tény, hogy felejtse el, hogy a hűtőszekrényben egy éjszakán át, akkor főzni otthon több (a közös étkezés otthon - ez egy injekció oxitocin - a hormon a meghittség, szeretet, biztonság, bizalom), hogy a termékek megvásárolhatók több egészséges. Hogy a lányom Dasha többet fog járni pelenka nélkül. Hogy végül felismerve régóta vágy valami nagyon zöld nő (legalábbis a földdel érintkező nagyobb stabilitást, „földelés”).
Házaink a testünk vetületei. Amikor megpróbálunk valamit összegyűjteni a dolgokról (a félelem miatt), saját testünk párhuzamosan hozzon létre zsírgyűjtőket és "felhalmoz egy erőforrást". Figyeljük meg, az utóbbi években sokan panaszkodtak a testben fellépő puffadtságra és súlyosságra. A tartós energia betegséghez vezet. Nem tudunk felhalmozni egy varázslatos inspirációt, de csak a kacskaringózás.
És az út mentén értékeljük a kapcsolatokat, az érzéseket és a közelséget. És segítünk azoknak, akik ilyen lehetőségekkel rendelkeznek, mint amilyet nem. És nem tudtak futni a teli karokkal. Például nagymamák és nagyapák, akik már félig éheznek.
Van egy szabályom. Ha sok érzelem - vagy a racionalitás vagy a testiség. A test egyszerű - bármilyen tevékenység, a tisztításról a táncra. Rational -, hogy tegye fel magának a kérdést - mit tudok befolyásolni, amit én most nem tudom befolyásolja a dollár, és hogy tudok? Lépésről lépésre leírom a cselekvést.
Ez még mindig hasznos azok számára, akik csak gondolkodásra és kontrollálásra használják. Amikor mindent megpróbálunk a fejünkben tartani, nem állhat "splitting", "spinning", "duzzanat" stb.
A kiegyensúlyozott személyiség olyan személy, aki képes egyensúlyt tartani a világ bizalmának (Isten) között, annak megértésében, hogy mindennek van oka és jelentése; az egészséges gondoskodás az életünkért és a saját tevékenységünkért való felelősségünk részévé tehető, amely lehetővé teszi, hogy szükség esetén pihenjen vagy egészséges kontrollt biztosítson. (Testünkben ezek a gerjesztés és gátlás mechanizmusai)
1. Az "epigraph" megírása vagy rajzolása, a nap metaforája.
2. Nyomon kövesse a kritikus hangokat belülről - kérdezzen magának egy kérdést -, és kivel beszélt gyermekkoromban.
3. Kérdezz meg magadnak egy kérdést, amelyet most befolyásolhatok (általában ez elsősorban saját reakcióm).
4. Emlékeztesd magadat, hogy zárt tenyerben és semmit sem lehet tenni.
5. Az a fontos, hogy higgyünk egy bölcsebb hatalomban, mint mi. De fenntartani a hatékonyságát.
6. Próbáld meg ne "zsugorodni" - menteni valamit, de sokkal óvatosabbak.
Segíts azoknak, akiknek segítségre van szüksége.
Svetlana Roiz
Családi pszichológus,
Az Európai Szakmai Pszichoterápiás Liga, Kijev tagja
OLVASSA FEL: A termék pánik Ukrajnában: mit tegyünk?