Ajánlások nagy kéz szivattyúzására
AJÁNLÁSOK A BIG KÉSZÜLÉKEK SZIVATTYÚJÁHOZ
A csarnokban lévõ embereket szemlélve nem hagyom figyelmen kívül, hogy mennyire kétségbeesetten dolgoznak a kezük fejlõdésén, és hogy közülük kevesen vannak azok, akik bizonyítani tudják a test ezen részei lenyûgözõ fejlõdését. Próbáljuk kitalálni, hogy miért történik ez a helyzet és hogyan oldjuk meg ezt a helyzetet.
Masszív, feltűnő kezek építéséhez nem kell nagy súlyokra törekednünk. Egyik nap megláttam egy srácot, aki veszett, de chitinguya, teljesítő váltakozó fürtök súlyzókkal legalább 32 kiló. Összefoglalva, valahol öt megközelítést kapott hat vagy hét ismétlésre. Szóval megfigyelni neki körülbelül két hónap, rámutatva, hogy magát, hogy a keze már nem az acél, de igen jelentős testsúlycsökkenés rúd. Nem az én szabályok megközelíteni az emberek egy szobában mindenféle tanácsot, mivel többségük rendkívül negatív hozzáállás, hogy a tény, hogy valaki zavarja a képzési folyamat és általában „épít magának egy intelligens és tapasztalt.” De ez volt az eset, amikor egyszerűen tört ki, és odamentem hozzá, és megkérdezték, hogy miért használ ilyen súlyt, hogy göndör? A srác szerencsére megjelent a mérlegelt és kíváncsi embernek. Elmondta nekem, hogy nagy izmok építéséhez nagy súlyokra van szükségünk, és példaképpet adtam a próbapadnak. Szerinte 7 kg súlyt adott hozzá, miután a munka súlya 50-80 kg-ra nőtt.
Ez volt a fő hiba: a mellizom és a kar izmait kell képezni egy teljesen más manere.Grudnye izmok nagyon hálás, hogy válaszoljon a növekedés a munkások tömegét az alapvető feladatok, amelyeket nem lehet mondani a kezét. Hands „mint a” mérsékelt üzemi tömege és az átlagos ismétlések számát (8-12) .Csak ebben az esetben, akkor számíthat a növekedés.
Kerülje a túlzott munka ruki.Vashi bicepsz aktívan részt vesznek a munkában, ha a munka a hátsó, és a tricepsz - ha elvégeznek egy sor prések fejlesztése a mellizom és a deltoid izmokat. A kezek teljes terhelése jelentős, és a (kezek) nagyon jó növekedési ösztönzőt kapnak. Ha követően az összes fenti teszi tizenkét-tizenöt munkát attitűdök és a bicepsz és tricepsz, azt lehet mondani, bizalommal, hogy nem csak nem növeli a kezükben, hanem csökkenti a teljesítmény aránya az alapvető mozgások (fekvenyomás és felhúzás) .
Nagyobb figyelmet fordítanak a fejlődés a tricepsz Ha szüksége van egy nagyon erős, erős és lenyűgöző viszont a gyengén fejlett tricepsz kényezteti a teljes képet, hiszen a tömeg a tricepsz körülbelül 2/3 része a teljes súlya a felkar. Nem nehéz kitalálni, hogy a bicepsz tömege csak 1/3. Mindig kövesse a két izom fejlődésének egyensúlyát, különben a kezed nevetséges és groteszk.
Időnként magában foglalja a képzési kezetek megközelítése nagy számú ismétlés (15-25). Sok sportoló mérlegeli az időpocsékolás szivattyúzását. Hiába! Szükség van bizonyos mennyiségű szivattyúzásra a kezek kiképzésében. Ez segít az izmok alakjának javításában, hangnövekedés és hangerő növelésében (jól fejlett kapilláris hálózat 15-25% -ra növeli az izomot!). Ezenkívül ne felejtsd el a vénát, ami természetesen javítja a kezed megjelenését, és bátor bátorságot nyújt.
Elemezze a képzést. Számos olyan emberrel találkoztam, akiknek keze ugrásszerűen csak az alapvető gyakorlatoktól függ. Nincs szükségük semmilyen további munkára a kezükön.
