Jóga a nyaknak osteochondrosis komplex asánnal

A csontos osteochondrosisra szánt jóga a tartós és tartós hatáshoz vezethet, visszaállíthatja a csigolyák mobilitását, meggátolhatja a gerincen belüli kóros folyamatok kialakulását. Fontos, hogy a gyakorlatokat szisztematikusan végezze el, és közben folyamatosan figyeli a légzést. A cervicalis osteochondrosisban szenvedő asánok hasznosabbak lesznek, ha tapasztalt jóga-rajongók ajánlásaival végeznek el.

Mi hasznos a jóga az osteochondrosis számára?

A fizikai osteochondrosis során a fizikai est és az éjszakai edzések különösen hasznosak. Segítségükkel meg lehet erősíteni az egész gerinc izmait, majd csökkenteni a "lehulló fej" szindróma hatásait. A rendszeres képzés:

• helyesbítéshez;
• pihenjen az egész testen, pihenjen;
• a perifériás idegrendszer sikeres működésének helyreállítása;
• az ízületek mobilitása;
• javítja az immunválaszt;
• lassítja az öregedési folyamatot;
• csökkenti a szédülést;
• hosszú és nyugodt alvást kap;
• a belső harmónia helyreállítása;
• megszabadulni a "fából készült vállak" érzésétől;
• rugalmasabbá és kecsesebbvé válik.

A cervikális osztály speciális feladatait sok probléma megoldására szánják. Tehát, Vrikshasana támogatja az alábbiakat:

• jó tónus a felső hát és a nyak;
• a csigolyák és az ízületek táplálékának helyreállítása;
• a vérkeringés normálizálása a nyaki régióban;
• a stagnáló jelenségek megelőzése;
• nyomáscsökkentés az idegvégződéseken és a lemezeken;
• az izomrugalmasság visszaállítása;
• az ízületek jó mozgása;
• az egyensúly érzése.

„Utthita Trikonasana” megszünteti a verandára, oldja a feszültséget a hát és a nyak, „Parivritta parshvakonasana” segítenek beállítani a gerinc, biztosítják a megfelelő helyzetben a csigolyák, hogy megakadályozza deformáció a lemezt.

A jóga előnye, hogy az életkorától, fizikai alkalmasságától függetlenül elvégezhető. Ezenkívül célszerű és megelőző intézkedésként a gerincbetegségek gyermekek és serdülők számára.

A betegség akut periódusa után nem szükséges elkezdeni a gyakorlatokat. Ha kétségei merülnek fel az asanák helyességével kapcsolatban, akkor először használhatja az oktató segítségét. Az utóbbiak minden egyes esetre kiválaszthatják a legsikeresebb gyakorlatokat.

Azok, akik nem szenvednek a nyaki gerinc oszteochondrosisától, ilyen gyakorlatok nem fognak bántani. A gerinc betegségeinek biztonságos megelőzésére lehet számítani.

A jóga gyakorlásához szükséges szabályok

A legtöbb ember kíváncsi - lehet-e megszabadulni a gerincvelői problémáktól a jóga segítségével? A válasz igen, de nagyobb eredményre számíthatsz, csak akkor, ha a személy betartja az asanás végrehajtására vonatkozó bizonyos szabályokat. Számos ilyen:

Ne várj gyors eredményt. A nyaki osteochondrosisból származó jóga segít az aszán szisztematikus, de helyes végrehajtásában.

Az asanák összetétele és végrehajtásának sajátossága

Nem szükséges, hogy egy újonc azonnal elkezdjen komplex feladatokat végrehajtani. Először meg kell tanulnod az alapokat. A cervicalis gerinc osteochondrosisával hasznos lehet próbálkozni a Tadasana-val. Az embernek csak állnia kell, hanem állandóan, állandóan, mint egy hegyen állni. A lábaknak együtt kell lenniük, és a kezüknek pontosan a csomagtartón kell lenniük. A melleket ki kell igazítani, és a gyomrot vissza kell húzni. Az első pillantásra egyszerű ilyen gyakorlat nagyon nehéznek tűnik az osteochondrosisban sérült csigolyák számára. Számukra minden perc nagy teszt lesz. A napi edzés visszaállítja a gerinc helyes helyzetét, csökkenti a csigolyák nyomását.

A kezdőknek ajánlott a következő öt feladat:

1. Vrksasana (azaz a "fa póz"). Az ülés ülő helyzetben történik. A kezeket ugyanúgy kell elkészíteni, mint az imádság alatt, és összekötni a lábakat. Fokozatosan a kezek a mellkas szintjére emelkednek. Ezután fel kell emelni az egyik lábát és hajlítani, hogy a lábujj hozzáérjen a combhoz. 20-30 másodperc elteltével az eredeti pozíciót teheti meg, majd próbálja kiegyenlíteni a második lábat.
2. Vegyünk egy pozíciót a Tadasana-nak, és tegyük a kezét a zárba. Belégzéskor a karokat lehetőleg a lehető legtávolabbra kell húzni, de a tüskét a mennyezetbe kell fordítani. Miközben megtartja ezt a pozíciót, vegyen 10 mély lélegzetet, majd végezze el a maximális billentést jobbra. A hátlapnak síknak kell lennie. Valószínűleg először az asánokkal a fej lesz, de idővel ez a kellemetlen érzés eltűnik.
3. Kelj fel Tadasana-ban. A két kéz hüvelykujját ökölbe kell helyezni. Ezután a vállat a lehető legmagasabbra kell emelni. Szóval többször is.
4. Üljön le az asztalra. A hátnak laposan kell lennie, és a beteg vállai - kiegyenesedve. Belégzéskor maximálisan nyissa fel a nyakát. A kijárat idején kissé előre dönthető. Ha lehetséges, nyomja meg az ujjaival, de közepes erővel. Ugyanezt kell tenni a fej 45 fokos balra forgatásával és a következő alkalommal - 45 fokkal jobbra.
5. Üljön a székre. A jobb kezét a jobb fül és a templom területén kell elhelyezni. Meg kell nyomnia a fejét a tenyerén, és nem fordítva. Így többször is. Ezután fordítsa balra a irányt.

További gyakorlatok az egész gerincen

Ha az osteochondrosis hasznos a jógatáshoz és az egész gerinc megerősítéséhez. Jó választás lesz Asana Virabhadrasana, a Shiva szolga után.

Rendelkezik 5 fő intézkedés végrehajtásával:

1. Ahhoz, hogy Tadasana-ba kerülhessenek. A kezek egyidejűleg összerakva, a namaste után.
2. Végezzen el egy ugrást, amely után a lábaknak sokkal szélesebbnek kell lenniük, mint a váll szélessége.
3. Kilégzésnél nem élesen jobbra fordulni. A jobb lábnak ezután 90 fokosnak kell lennie, a bal láb pedig 45 fokkal. A test jobbra is forog.
4. A jobb lábat térdre hajlítják, úgyhogy a comb teljesen párhuzamos a padlóval.
5. Mindkét kezünk maximálisan felemeli, és rájuk néz.

Ezt követõen ismételje meg a másik irányban. Az Asan lehetővé teszi az egész gerinc képzését, de biztosítja a mellkas és a nyaki részek mozgását, aminek köszönhetően meg lehet előzni vagy csökkenteni a nyaki osteochondrosist.

Bhujangasana vagy Snake a második nagyon hasznos gyakorlat a gerinc minden részében. Az ilyen típusú cervicalis rész osteochondrosisával járó jóga már akkor is elvégezhető, ha a gerinc mozgást vagy megelőzést kapott. A következő öt szakaszból áll:

1. Sima felületen feküdjünk úgy, hogy az arc alul legyen.
2. A tenyerét a mellkas mindkét oldalára helyezzük úgy, hogy az ujjak a fej irányába irányuljanak.
3. A test felső része kézzel emelkedik a maximális magasságig. A medencét nem szabad levágni a felületről.
4. Ezt a pozíciót a lehető legrövidebb időn belül kell elfoglalni.
5. Menj vissza a kiindulási helyzetbe.

A "Parivritta trikonasana" 3 műveletben történik:

1. A jobb láb széles lépést jelent. A térdben ezt a végtagot meg kell hajlítani, és hozzá kell adni a test teljes súlyához.
2. Kezeit széttárva, csak balra a test testét adja vissza.
3. Belégzéskor billentse előre a csípőt és a törzs jobbra. A bal tenyér érintse meg a padlót. A jobb kezét fel kell húzni. Ebben a helyzetben szükség van arra, hogy a lehető leghosszabb ideig tartsanak. Ha először nehezen tartható fenn az egyensúly, akkor az aszán könnyebbé válik.

A megközelítések számát a személynek kell igazítania. Mint már több lesz, és annál nehezebb a jóga a cervicalis osteochondrosis számára, annál hatékonyabb lesz a betegség elleni küzdelem, annál könnyebb lesz a mozgás.

A jóga biztonságos és hatékony módja az osteochondrosis elleni küzdelemnek. Ugyanakkor nem hozza meg a kívánt eredményt, ha valaki nem követi a testtartását. Meg kell erősíteni az asana hatását: rendszeres látogatások a szaunában, úszás, éjszakai pihenés a közepes merevségű matracon, masszázs.

Orvosi portál a vázizomrendszer betegségeiről

Kapcsolódó cikkek

• Jóga cervicalis osteochondrosis gyakorlatokkal kezdőknek

• Reflexoterápia cervicalis és lumbalis osteochondrosisokkal (videó)

• Viszkék és fél-visek az osteochondrosis számára