Hogyan kell edzeni a súlygyarapodáshoz
Az izomtömeg eléréséhez fontos, hogy megfelelően kiképzett és teljesen pihenjen.
Nincs hetente több mint háromszor. A képzés időtartama a felkészültségtől függően 30-60 perc. A kezdőnek több ideje kell a képzésre, mint az profikra. Pihenés a készletek és a gyakorlatok percekről 2-re. Minél erősebb az izmok és a maximális erőfeszítés, annál több időre van szükség a helyreállításhoz.
A lényege a képzési programot kell alapvető feladatok, vklyuchayushie nagy izomcsoportok: n risedaniya a ypady n odtyagivaniya a thánok tolóerő a tzhimaniya, vasúti szorítók.
A szimulátorok azok számára, akik tömegt akarnak építeni, nem a legjobb barátok. De ha kezdő sportolók vagyunk, akkor elkezdhetjük a szimulátorokkal, megismerhetjük a technikát és felkészíthetjük a testet a maximális terhelésre.
Ingyenes súlyok (súlyzók, rudak), lengéscsillapítók, saját testsúly, ez minden, ami kifejleszti a test, az erő és az izom működését.
Használja a progresszió technikáját. Minden héten bonyolítja a programot a tömeg, a megközelítések, a lehetőségek cseréjét a gyakorlatok elvégzésével.
Ne felejtsük el, hogy minden edzésnek bemelegítéssel és vége-zéssel kell végződnie, ami a nyújtáshoz szükséges komplex.
Egy edzésben legfeljebb 3x izomcsoportot alakíthat ki. Például a lábak, hát, nyomjuk meg a gombot. Vagy - lábak, vállak, tricepszek.
Nyomja végrehajtott végén a képzés, mert az összes alapvető gyakorlatokat magában foglaló izmok a kéreg (a mély hátizmok és a has), ha túlterhelés árthatnak forgalomtechnikai.
Nézd meg a frissítéseket és a motivációkat:
Site Navigation
iratkozzon fel oldalunkra;)