Gyógytorna és torna-torna torna a videoórákon
Annak érdekében, hogy megértsük, miért szükséges a sarokvándorlással kapcsolatos gyakorlatok vizsgálata, meg kell vizsgálni a lábakban fellépő folyamatokat. A fájdalom megjelenése a plantar fasciitisben (heel spur) a plantar fascia mikrofraktúrájának köszönhető. A trauma a gyaloglás, a futás, az elhúzódó állóképesség vagy a lapos lábak miatt a túlzott terhelés következtében jelentkezik. A pihenő szünetekben együtt nőnek, így összeszedik a szalagot, és a terhek megújításakor ismét megjelenik a fájdalom. És így kiderül egy ördögi kör. De van egy olyan módszer, amely segíteni fogja a zenekar felépítését és rugalmasabbá és rugalmasabbá tételét - ez egy speciálisan kialakított gyakorlati komplexum, amely segít elkerülni a fájdalmas mikrotöréseket.
Csoda torna
A toronnyal való torna segít a szakaszon fokozatosan megnyújtani, ami megakadályozhatja a további szakadásokat és segít a meglévők kezelésében. A gyakorlatokat szükségszerűen kombinálni kell a lábfej kiürítésével, vagyis speciális ortopéd talpbetétekkel. Mielőtt terápiás gyakorlatokat kezdene, meg kell tennie a test és a lábizmok általános felmelegedését. Miután az izmok felmelegedtek, elkezdjük elvégezni a gyakorlatokat.
1. gyakorlat
Helyzet a gyakorlat során
Tegye a kezét a falra, tegye a sorokat egymás után egy sorban. Ebben a helyzetben, anélkül, hogy felemelnénk a sarkokat a padlóról, addig végezzük a guggolásokat, amíg nem érezzük a sötétkék izmainak nyújtását. Ezután helyeken változtatjuk a lábakat, és 10-20 alkalommal ismételjük meg a gyakorlatot. Ezek a lépések fokozzák a borjú izmainak rugalmasságát, és csökkenti a feszességet.
2. gyakorlat
A gyakorlat elvégzéséhez szükségünk van egy létra létesítésére, vagy egy lépést kell készíteni a megfelelő anyagokról. Hogy egyensúlyban maradjunk, a korláton vagy a falon tartjuk. Zsinórral állunk a lépcső szélén, a sarkak lógnak, és fokozatosan engedjük le a sarkat a lépcső alatt, amíg feszültséget nem éreztünk a sötét területen. Még néhány másodpercig tartották őket, és visszatértek eredeti helyzetükbe. Miután felemelte a sarokszintet a lépcsőszint felett, ismételje meg 10-szer. Pihenjünk egy kicsit, és mindent megismételünk a kezdetektől. Ez a testmozgás segít a hosszabbításnak és az alsó lábak izomzatának megnyújtásában.
3. gyakorlat
Egy különleges labda otthon segít majd megbirkózni a kalkán szurkolókkal
Vessünk egy kis labdát és egy hengeres tárgyat, amelynek átmérője legfeljebb öt centiméter. Helyezze az objektumot a lábfej alá, és tekerje. Így a láb hosszanti íve masszírozott. A fájdalom segít eltávolítani a műanyag palackot vízzel. A gyakorlat körülbelül 5 percig tart. A masszázs megkönnyíti a lábfej feszességét.
4. gyakorlat
Mi kényelmesen rendezünk egy székre, a padló mellett különböző formájú és méretű kis tárgyakat szórunk. Ez lehet kavics, dió, gomb, bab, érme, ceruza és még sok más. Gyűjtse össze a tételeket a lábujjával, és tegye őket egy helyen vagy egy tartályba. Összesen harminc elemnek kell kiderülnie. A fülbevalóból vagy a padlón kinyújtott törülközővel harmonikust is készíthet a lábujjaival. Az ilyen gyakorlatok segítenek a lábak felszedésében, és helyes helyzetben rögzítik őket.
5. gyakorlat
Üljön le a padlóra, kezével vagy övével húzzon lábat. Nagyon fontos, hogy 10-15 másodpercig fagyassza le a nagyon szélsőséges hajlítási pontot. Ez a gyakorlat célja, hogy megnyújtsa a plantar fascia.
A hazugság kezelése
Az orvos-kinezioterapeuta Sergei Mikhailovich Bubnovsky azt mondja, hogy nem szükséges az ágyba ugrani ahhoz, hogy tenisztorozódjon. Gondolkodott a lábfejre, amit tehetsz, amikor felébredsz, az ágyban.
Jó reggelt, lábam!
Ezek a gyakorlatok a nemcsak a sarokgyűrű, hanem köszvény, a boka ízülete, lapos lábfej, varikózis, boka duzzanata, migrénes betegek kezelésére is alkalmasak. A gimnasztika ezen betegségek megelőzésére is megtehető.
Ismételje meg a gyakorlatokat, amíg meg nem éri az ízületek hőjét.
Az ágyon fekve kezdjük a terápiás gyakorlatokat:
- Taszítás. A hátunkon fekszünk, lábaink vállunk szélességében fekszenek. Egyenként húzzuk meg, aztán hajlítsa meg magadnak. A sarok is nyúlik.
- A háztulajdonosok. A nagy lábujjakat, amelyeket csökkentettünk, majd a lehető legmagasabb pozícióba tenyésztettük, úgyhogy a lábunk törlőként néz ki.
- Forgatás. Ne szakítsa le a lábad az ágyról, húzza hüvelykujját a levegőben.
- Fist. Próbáljuk szorítani a lábujjakat, amennyire csak lehetséges, majd lazítson. Gyakorlatot két lappal vagy váltakozva összecsomagolhatunk.
Ne feledje, nagyon fontos, hogy a napot gimnasztikával kezdjük, reggel még mindig az ágyban, mert a láb és a boka együttesen nem csak lágyítja, hanem csökkenti a hátteret is. Lábaink hordozzák a test súlyát, ezért nagyon fontos, hogy a lábakkal gondoskodjunk, és felkészítsük őket a terhelésre.