Supersets - hatékony módszer az izomtömeg növelésére
A Supersets egy lédús szó, amelyet minden kezdő testépítő ma használ. Nincs titka - a Vader és a Schwarzenegger fordítási kiadványai már mindenki számára elérhetőek.
Nyilvánvaló, hogy a testépítő fordítók nem mindig kompetens fordítása nem közvetíti a finomságokat, és sok kérdés marad pu-tannymi.
Ennek alapján a Spor-CIÓ tapasztalat és coaching-megfigyelések hagytam ajánlat, élni egy másik megértése supersets a rendszer - ez az izzadt, társadalmilag nagyon erős sredst szigetek az izomtömeg növelésére, és ez a legtöbb spe-tsifichno ez a módszer, hogy javítsa az izmok minőségét.
A szupersztárok használatával kapcsolatos magyarázatokat és ajánlásokat olvasva gyakran látja, hogy az egyik kifejezés különböző fogalmakat jelöl. Az izmok váltakozása az izmok egy csoportja számára, és a sportolókészletek a pro-gördülő antagonista izmokhoz és olyan távoli kombinációk, mint például a bicepszek és az elektro-lábak gyakorlása. És ahogy általában történik, annál konkrétabban elmondható, hogy a testépítés elmélete szuper-sorozatot eredményez, annál kevésbé logikus, hogy elkapja őket. És a terminológia árnyalatai, mint a triset és az óriási sorozat, egyértelműen nem hoznak elég világosságot. Éppen ellenkezőleg, az ég ajándéka a sült tojásokhoz zavaros. Természetesen nem az utolsó dolog, de nem a legfontosabb dolog az egyes szupersetekben végzett konkrét gyakorlatok kiválasztása. Fontos megérteni a hozzárendelt feladatokból fakadó alapfeladatok összeállításának alapjait, majd ennek a sémanak a konkrét betöltése tudatos és nem véletlenszerű. Fontos megkülönböztetni egy szupersettet egy olyan kombinációtól, amely a gyakorlatok kombinációjából állhat, és maguk a szupersztárok kombinációja is.
A Superset továbbra is az izmok egy csoportjának gyakorlatainak állandó teljesítménye.
Supersets, a céltól függően - többször osztva.
Ha a cél - egy erőteljes eszköz-CIÓ munka az izmokat, és a feladat -, hogy az intenzitás a szezon cal korlátok, a fő hasonlóság-host egy ilyen kombináció a gyakorlatok, a módszer a végrehajtás, közös lichestvo ismétlések, a mozgás sebességét, sőt bizonyos lelkiállapot - összes ellentétben dolgozott. Öv: értem: a különböző működési módok, ellentétben egymással, lehetővé teszik az izomfeszültség stresszhez vezetését.
Engedjünk egy példát, hogy tisztázzuk az ötletet. Úgy érzi, elővörös, vonattal a hangulat, de a bicep nem "áttörni", lassan reagál a normál terhelés. Úgy döntöttél, hogy egy szupersettet alkalmazsz. Próbáld ki ezt.
A bicepszek a zeneállványon, egy másik név - "Scott's Bench". Végezze el a gyakorlatot lassú ütemben (a rúd súlya meglehetősen mérsékelt és irányítható) legalább 12-szer koncentrálódik és rögzíti a mozgásokat.
Ezután egy olyan bárpultot vesz be, amelynek súlya számottevő az Ön számára, és a leginkább kényelmes tapadással áll, és elkezdi emelni a bicepszet. Ezúttal a sáv súlya nem engedheti meg, hogy bármelyik, leginkább kétségbeesett és dühös mozgalommal több mint nyolc ismétlést végezzen. Az ilyen ellentmondásos terhelések miatt a bicepszek felborulnak.
Amikor ilyen tanácsot adok egy adott sportolónak, jól tudom, akkor javasolhatom a feladatok sorrendjének és végrehajtási módjának megváltoztatását. Előfordul, hogy érdemes főzni ezt a módszert. Bonyolultabbá teheti és fokozhatja a hatásokat, és több gyakorlatot is hozzáadhat ugyanazon izomcsoporthoz és ugyanazt az elvet.
A szupersett következő verziója. Folytassuk a példát a bicepszel. A bicepsz teljes tömegének növelése érdekében, hogy az alak kifejezőbb legyen, külön kell választani a különböző bicepszek - belső és külső - kötegeket. És csináld tudatosan.
A feladatok kombinációja megfelel a feladatnak. A belső gerendákra gyakorolt hatás hangsúlyozása lehet egy göndör vagy hagyományos rúd széles fogása. A külső gerendák keskeny markolatúak. Ez jobb, ha lejtőn történik. Felvehetsz más gyakorlatokat, akiknek van egy bizonyos tapasztalata a testépítésben.
A lényeg az, hogy szándékosan összpontosítjátok a figyelmet és a cselekvést.
A superset ezen verziójában nem szükséges változtatni az egyes feladatok végrehajtásának módjában. Mindkét gyakorlat egy módban végrehajtható a közös céltól függően - tömeg, terep stb.
Azonban nem csak a bicepszek belső vagy külső kötegével működhet. Ezért az egyes gyakorlatok 8 ismétlésének elvégzése után nagy hatással lesz a bicepszekre az egészben.
Hasonló megközelítést alkalmaznak az ismert Vader triset a del-tu-ra, amikor három delta-köteget egymás után pumpálunk.
Az általam leírt szuperséria típusai összekeverhetők az elérni kívánt célokkal. Fontos, hogy mindezek a szupersettek az egyik csoport az izmok.
Amit én inkább kétféle kombináció kombinációjának neveznek, az a fő jellemző, hogy a gyakorlatokat különböző izomcsoportokra végzik. Ki kedveli az amerikai fülbemászó neveket, hatalmas szupersztárnak nevezheti.
Ennek oka lehet, hogy a testépítők kényszerítik az ilyen kombinációt. Sokkal ravaszabb az elhúzódó izomcsoporton dolgozni, összehangolni a test egyes részeit, hogy az izomzat kialakulását kifejezőbbé tegye, miközben megvizsgálja az étrendet, hogy meghatározza a zsíros réteg döntő elhelyezését. A különböző izomcsoportok gyakorlati kombinációi segítenek a szív- és érrendszerben a testsejtek oxigénnel való gazdagításában.
Néha az oka annak a vágynak, hogy a képzés magas intenzitását korlátozott ideig tartsa meg.
És itt nem fontos, hogy ismerjük a gyakorlatok ilyen kombinációinak variánsait (nevezetesen ez általában papírt fogyaszt, amikor a testépítés számára minden lehetséges hasznot ad ki), hanem az ilyen kombinációk megalkotására vonatkozó elvek rendszere.
Megpróbálom ezeket az alapelveket osztályozni.
Az izom-antagonisták elve. Ez az elv nyilvánvalóan a legnépszerűbb, és logikus. Ez kétszeresen és kiegyensúlyozottan befolyásolhatja az izomzat meggyógyulását.
A bicepsz és a tricepsz rendszeres szivattyúzásával járul hozzá az aktív vérbeáramláshoz az izmokban, növelve a kar teljes térfogatát.
Ennek az elvnek a segítségével fel lehet állítani egy elmaradt izomot, ami egy biztonságosan előrehaladó izom antagonistája. Példa a kézzel nem egyedülálló. Tegyük fel, hogy a latitudinák elmaradnak. Ebben az esetben irányítsa a vér áramlását a felső testre, gyakorolva a mellkas erősebb izmainak gyakorlását. Használja ezt a kedvező helyzetet: lengesse a mellkasát, betölti a legszélesebbet.
Mivel ezek a kombinációk nem csak két gyakorlatból állnak, hanem minden egyes izomzat felsőbbrendűségéért, az ilyen kombinációk változata nagyon változatos.
Egy teljesen más helyzet a kombinációk alkalmazása a késleltetett izom mesterséges lokalizációjában. Megmagyarázom egy példával. Jó, erőteljes edzés egy keskeny markolatú, háromcsöves présszel. De a mellizmok az előtte vannak a tricepszek kialakításában, még akkor is, ha keskeny fogást kapnak, ahol másodlagos szerepet játszanak. A terheket anélkül, hogy elég tricepszet csatlakoztatnának. A mellkas minden gyakorlására (mondjuk, ha széles fogással fekszünk), akkor a mellizomzatát gumiabroncsolja. Ez általában sok ismétlődéssel vagy a mellkason lévő sorozattal történik. Ezután azonnal nyomja a padot egy keskeny markolat. Ön erőlteti a tricepeket, hogy jobban, önellátó módon dolgozhassanak.
Egy másik példa. A deltoid mögött kell dolgozni. Ha egy francia asztalnál erősebb tricepszet viselsz, a padlót a széles fogással ülve használod. Meg fogja tenni a megfelelő izomot a terheléshez. Hadd emlékeztessem önöket arra, hogy a szupersórok használata ebben az esetben a legkülönbözőbb típusú képzést hozza létre.
Az izmok nem hiába hívják a második szív. Már bebizonyosodott, hogy a lerövidítés során részben átveszi a szív működését, pumpálja a vért. A különböző izomcsoportok komplex kombinációi lehetővé teszik a képzési hang emelését, határozott lökést adnak, felkészítik a testet a nehéz edzésre.
A különböző izomcsoportok felsőkategóriáinak kombinációi a versenyek előkészítésénél alkalmazhatók, amikor szükséges a zsírrétegek aktívan égetése és merev megkönnyebbülés kialakítása.
Én szándékosan nem zavarom az elmédet semmilyen konkrét sémák és táblák gyakorlatok.
Ha elég tapasztalata van a testépítésben, akkor kétségkívül képesek teljes mértékben bemutatni a kreativitást. Szerintem szuper-sorozatot és szuper-sorozat kombinációkat készíthet, amelyek megfelelnek neked a névnek. Ha még nem vetted át a testépítés aritmetikáját, akkor ilyen összetett alapok koraiak. Minél gyorsabban fejlődsz, és a szokásos egyéni gyakorlatokat a különböző izomcsoportok számára, annál jobb.
Supersets - nehéz artil-leuria a testépítésben, és azt szándékosan kell használni és ostorozhno.
Ha nincs több mint 1,5-2 éves edzésed, akkor a tested fájdalmasan reagálhat a szuper-sorozat által létrehozott szélsőséges helyzetre. A pozitív dinamika helyett bontást tapasztalhat, ami visszaad.
A hatékony eszköz alkalmazása előtt egyértelműen meg kell határoznia azokat a célokat és célokat, amelyek segítenek tudatosan kiválasztani a legjobb megoldást a supercets számára.
Figyelembe véve, hogy a test terhelése drámaian megnő, biztosítani kell a fehérjetermékek fokozott bevitelét, beleértve a speciális aminosavat és vitaminkészítményeket. A túlképzés kockázata ebben az időszakban nő. A szuperséria és a szuperséria kombinációját megelőző dagályokat jól fel kell melegíteni és feszíteni kell.
Természetesen ez a téma nagyon kiterjedt. Beletázva, megállíthatja az új részleteket és az izomszövetekre gyakorolt hatásokat. Biztos vagyok benne, hogy magad is megteheti, megértheti az alapelveket és elmélyítheti tapasztalatait.
Hasonló témák a témában
Split-edzés - a modern testépítés eszköze
A negyvenes évekig a testépítők meglehetősen primitív módszert alkalmaztak. Úgy gondolták, hogy a testépítő egyszerre minden alkalommal háromszor tölti be az izmokat, és minden edzésen olyan súlyos munkát végez, amellyel csak egynél többet tehet.
Az elmúlt évek testépítőinek edzői titkai
A sokféleség fanatikusa vagyok. Két technikai technikát nem csinálok két izomért. Folyamatosan változnak a gyakorlatok, készletek, ismétlések. Például, ha néhány "gyakorlatot" lőttem a mellkasra, akkor legközelebb a gyakorlatok teljesen más lesz ...
Nagy intenzitású edzés és kényszerített ismétlés
A Stagnáció leküzdése a testépítésben
Véleményünk szerint a meglévő felgyorsított képzési módszerekkel a stagnációs pontok gyakoribbá és rendesbbé válnak, de a következményeik elkerülésére ...
