Mi ad egy sportot a futópadon?
Mi ad egy sportot a futópadon?
Osztályok a futópadon
Edzés a futópadon javítja az általános állóképességet, javítja a szív- és érrendszer, valamint fejleszteni az izmok a lábak. Ezen túlmenően, a képzés a futópad, összehasonlítva futni a friss levegőn, biztonságos és jól felügyelt.
A képzés során a következő pozitív hatások figyelhetők meg:
- a testsúlycsökkenés
- a szívizom erősödése
- az izomzat erősítése
- az izomzat fejlődése
- javítja az izomszövetek vérellátását
- a légzés javulása
- a pulzus csökkentése nyugodt állapotban és terhelés alatt
- javítva az általános hangot és teljesítményt a mindennapi életben és a sportban
- stresszmentesség
- pihenés és jó hangulat a kiképzés után
Mire kell figyelni?
Futópad használata esetén
A lehetséges negatív egészségügyi hatások elkerülése érdekében ne gyakoroljon:
- abban a pillanatban, amikor láz, köhögés, influenza vagy más fertőzés van;
- Rosszul érzi magát.
Az első gyakorlatot megelőzően forduljon orvoshoz, ha:
- ortopédiai betegségei vannak (csontok, ízületek)
- Ön jelenleg orvosi kezelésben részesül
- 35 évesnél fiatalabb vagy kezdő sportoló vagy
- Hosszú ideig nem mentek sportra
- szívhibákkal szembesül
- tüdőt vagy más belső szerveket
- Ön cukorbetegségben szenved
- magas vérnyomás vagy légúti betegség
- a képzést rehabilitációs célokra végzik
Az optimális eredmény érdekében az alábbi szabályokat kell betartani:
Hagyja abba a képzést, ha rosszul érzi magát az ülés során.
Képzési lehetőségek
Az edzés célja
- Tonus - a zsír tömegének és testtömegének csökkentése, jó fizikai állapot fenntartása. Ez a képzési program ideális a testzsír csökkentésére, és pozitívan befolyásolja az anyagcsere folyamatot. A tartósan alacsony intenzitású edzéssel zsírokat használnak fel és az immunrendszer erősödik.
- Szív - pozitív hatással a szív és érrendszerre. Ezzel a tréningprogrammal javíthatja a szív-és érrendszeri állapotot. Ha az előírt terhelés teljesül, olyan pozitív eredményeket érhet el, mint a vérnyomás, a zsír és a vércukorszint csökkentése. A szívizom erősödik, munkaképessége növekszik.
- Erő - az állóképesség növelése, a testmozgás javítása.
Az "Erő" képzési program célja az izomzat hatékony megerősítése annak érdekében, hogy növelje annak képességét, hogy elviselje a hosszabb fizikai erőfeszítést. A céltudatos képzés segít kialakítani az izomtömeget és egyidejűleg pozitívan befolyásolja a problémás területeket.
Mi a sporttevékenységed típusod?
Az általunk kifejlesztett képzési programokat célzó különböző célokat, időtartamát és gyakoriságát a testmozgás - a paraméterek, amelyek megfelelően választott a sport képzés.
Az optimális edzésprogram kiválasztásához kövesse az alacsonyabb sportolási edzést. Válaszolj a kérdésekre, és számítsd ki a kapott pontok összegét. A teszt eredményeként meg tudja határozni, hogy melyik sporttevékenységhez tartozik.
Ezt a tesztet ajánlott megismételni egy idő után, és ha szükséges, változtassa meg a képzési programot.
A sportos edzés tesztje
az izomzat megnövekedett állóképessége / alakítása / erősítése
3 perc átlagos ütemben fut, majd növelje a sebességet a következő 2 percig, majd ismételten a következő 3 perc átlagos tempójában fut. Ismételje meg a 3-2-3-2 perc ritmusát. A képzés alatt a pulzusszám nem haladhatja meg a 90% -ot.
Hogyan lehet beállítani a terhelést?
A terhelés szabályozása az impulzus alapján (impulzus)
Az optimális pulzusszám meghatározásához az életkorban végzett képzés során használja az alábbi táblázatot.
Az általános szabály. A túlterhelés elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy a pulzusszám nem haladja meg a 220 éves korhatárt! Kérjük, számolja ki a képzési programjának pulzusszámát a séma szerint:
Maximális pulzusszám = 220 - kor
- A "Tonus" program:
Intenzitás = 55% - a maximális pulzusszám 70% -a. - Program "Szív":
Intenzitás = 70% - a maximális pulzusszám 80% -a. - A "Power" program:
Intenzitás = nem haladja meg a maximális pulzusszám 90% -át.
Egy példa. 30 éves vagy, a "Tonus" programot választottad.
Számítás: 220 - 30 = 190
55% -a 190 = 114
70% -a 190 = 133
A képzés alatt a pulzusszámnak 114-133 ütem / perc tartományban kell lennie.
A "Polar" (szívritmus)
Terhelésszabályozás további számítógépes programokban
A képzés időtartama 10-30 perc legyen.
Edzés és felmelegedés
A tréning kezdete előtt 3-5 percig melegítse fel az izmokat feszültség nélkül a futópadon. A bemelegedési idő alatt a pulzusszám nem haladhatja meg a maximálisan megengedett pulzusszámának 55% -át. A felmelegedés után elindíthatja a képzési programot. A bemelegedési időt nem veszik figyelembe a fő edzés idején.
Mozgási technikák:
Végezze el az edzést egy 2 perces sétára nyugodt tempóban, utána javasoljuk, hogy nyúljon és lazítsa meg az izmokat. A gyakorlatok végrehajtása közben tartsa a véghelyzetet 10-20 másodpercig. Ugyanakkor meg kell érezni, hogyan nyúlik az izmok, de nem a fájdalom! Ismételje meg az egyes feladatokat háromszor.
Edzés közben győződjön meg arról, hogy a hátsó lapos marad (nem hajlik a háta, és nem csípte a „kerék”).