7 Gyakorlatok egy vékony derékhoz
Szeretné csökkenteni a derékát 5 cm-rel? Ezek a gyakorlatok legalább hetente háromszor, és minden hónapban egy új figurát találsz mindenkinek!
A legtöbb lány, aki egy vékony derékra törekszik, durva hibát követ el - csatlakozik az oldalukon lévő képzési lejtőikhöz. rosszabb, terhekkel. Valójában ez a gyakorlat csak a derekát növeli. növelve az oldalsó izmok izomtérfogatát.
Hogyan lehet egy derék vékony
Figyelmet kell fordítani az ilyen gyakorlatokra. amely segít a sziluettjének V alakúvá alakításában. És ezek a gyakorlatok különböző ferde csavarokat tartalmaznak. Különösen a Cosmo számára kifejlesztett egy tréninget az online fitnessiskola Star Project Anna Starodubtseva karcsú derék minősített trénere számára. többszörös bajnok fitness bikini.
1. számú körlevél
A térdet a mellkasra állítva - 15 lábszáronként
Kezdeti pozíció: A lábak váll szélessége egymástól. kezét a fej mögött. a hátsó egyenletes.
Kilégzéskor vigye a bal láb lábát a jobb kezébe. Belélegezve, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
Twisting álló - mindkét oldalon 15 ismétlés
Kezdeti pozíció: A lábak váll szélessége egymástól. a kezében egy súlyzót tartunk. a hátsó egyenletes.
Az exhale maximálisan vissza. megpróbálva a súlyzót, amennyire csak lehetséges, hátulról. A lábak nem jönnek le a padlóról. és a csípő maximálisan mozdulatlan marad. Belélegezve, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanazt a másik oldalon.
Végezzen mindkettőt egy sorban pihenés nélkül. 45 másodperc múlva. Ismételje meg újra a kört.
2. számú körlevél
A lábak felfelé nyomása - 12 ismétlés
Kiinduló helyzet: feküdjön le a padlón. miután a derék sűrűn nyomta a padlót. láb felemelkedett. a kezek a test mentén fekszenek.
Fújja fel a lábadat. a hasi izmok összehúzódását. Belélegezve, visszatérés a kiindulási helyzetbe. A lábaid felemelése. próbálja megtartani a lehető legmagasabban.
Megérintve az ellenkező lábat - mindkét oldalán 12 ismétlés
Kiinduló helyzet: feküdjön le a padlón. miután a derék sűrűn nyomta a padlót. láb együtt. kezek szétnyíltak az oldalra.
Kilégzéskor próbálj meg elérni egy hosszúkás bal láb lábujját. Belélegezve, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Végezze el a szükséges számú alkalommal, és ismételje meg mindegyiket a másik oldalra.
Végezzen két gyakorlatot egymás után pihenés nélkül. 45 másodperc múlva. Ismételje meg újra a kört.
Kör № 3
Tolóerő súlyzók a bárban - 10 ismétlés mindkét oldalon
Kezdeti pozíció: kezében tartja a súlyzókat. álljon a bárban - egy szintvonalon. Ne hajlítsa le az alsó hátat, és ne kerekítse vissza a hátát. Egy sima vonalat kell kapnia a fejtől a zoknitól. Kilégzéskor húzza ki a jobb karot a súlyzóval a derékig. Belélegezve, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanazt a másik oldalon. Vontatás. próbálja megtartani a testet a lehető legkevesebbre. Nyomja meg a feszességet. térd feszült.
Kerékpár - mindkét oldalon 15 ismétlés
Kiinduló helyzet: feküdjön le a padlón. A lába szorosan benyomódott a padlóra. A lábak a padlóhoz képest szöget zárnak be. Kezek a fej mögött. A fej a padló fölé emelkedik. Az álla felnéz.
Kilégzéskor hajlítsa meg a jobb lábat, és próbálja megérinteni a jobb térd bal karának könyökét. Belélegezve, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanazt a másik oldalon.
Végezzen két gyakorlatot egymás után pihenés nélkül. Pihenjen 1 percig. Ismételje meg újra a kört.
Teljesítés - 1 megközelítés
Dőlés a könyökön - 15-60 másodperc
Hogyan csökkenthető a derék otthon? Pihenjen a könyök és a lábujjak a földön. Húzza a testet egyenes vonalban. húzza fel a gyomrot és a feneket. Ne emelje le a fejét a vállak alatt. Ne zaklatja a medencét.
Tartsa ezt a pozíciót egy meghatározott ideig. Lélegezz pontosan.
A tréninget az online fitnesziskola, a Star Project Irina Kivola képzett trénere bizonyította.
Ossza meg ismerőseivel a Facebook-on!