Vissza Szexpozíció korrekció - Sport táplálás
Ráadásul elégedetlenek önmagukkal, mert egészségügyi problémák jelentkeznek, mivel a belső szerveket elhagyják. És annál idősebb nő, a lehajlás nő, ha nem fordítasz vissza célra.
Hogyan lehet egyenesen a háta?
Ma 5 edzést fogunk végezni, melyeket az edzőteremben és a rendszeres edzésben végezzünk. Ez azt jelenti, hogy már konzultált orvosával, és nem találtak ellenjavallatot a gyakorlatoknak!
Tehát itt vannak ezek a varázslatos gyakorlatok:
- A felső blokk tolóereje a fej mögött.
- Hiperextenziós.
- Az alsó blokk tüdeje a hasra.
- T-vázlat a szimulátorban.
- Emelés (a sávon vagy az antigravitációban).
Kezdjük a felső blokk tolóerővel a fej mellett
A gyakorlat egyszerű (a cikk elején lévő kép), sokan szeretnék végrehajtani. Üljön le a szimulátorba, mielőtt korábban beállítottad a térddel ellátott párnák-rögzítőket, és a keresztlécet a kezedben lévő szimulátorból vetted.
Ezenkívül a test kissé előre hajlik, anélkül, hogy hajlítsa a hátat. Ezen a ponton meg kell érezni a hátsó izmokat, amelyek elvégzik az alapmunkát. Vigyázzon, hogy ne töltse be a bicepszeket, csak a háttámla működik!
Fontos: ne csípje meg a keresztrúdot a nyaki gerincen, mert ahelyett, hogy kijavítaná a lehajlást, nyakérzékenységet okozhat. A vasbárt gondosan le kell vetni a trapézis izmainak felső részére (lásd a képet).
Tehát húzva a hátsó izmokat, húzzuk a rudat a fejhez, tegyük a vállára, aztán felemeljük. Ezeket a gyakorlatokat 10-15-szer kell elvégezni, a kilogrammok számát a lecke kezdete előtt szabályozzák. 3-4 megközelítést végeznek, a felkészültség és a képzési céloktól függően.
hyperextension
Az alsó blokk tolóereje a gyomorba
Itt a legfontosabb szerepet játssza a helyes kiindulási helyzet, azaz az egyenes háttámla.
Nézd, ahogy kellene:
T-vázlat teljesítményének technikája
Valamilyen oknál fogva a nők nem szeretik a T-vontatást, bár a gyakorlat nem nehéz, de nyomást gyakorol a belső szervekre, sokan inkább kicserélik mással.
Ha nincs probléma a gyomor vagy a fejfájás (a belső szervek szorítása súlyosbíthatja a fejfájást), akkor teljes mértékben bevonhatja a T-vontatást a komplexébe.
A fogantyúknál jobb, ha semleges fogást vesz fel, amikor a tenyerek egymásra néznek. A kiindulási helyzetben a terhelésnek "az" egyenes karokra kell lógnia.
Ezután lélegezz le, miközben a lélegzetét tartja, és magára húzza a bárpultot. Ezután a felső (könyök back-up, és egymással párhuzamosan) újra megtapasztalja vissza izmai megfeszülnek, és a kilégzés alacsonyabb le a sávot. Ismételje meg 3-4 alkalommal 10-15 alkalommal.
Megnyúlva az antigravitonnál
A nem szakképzett lányok vagy a kezdők nem tudják azonnal felhúzni magukat a keresztlécen. A hátsó izmok erősítése és a tornaterem csökkentése érdekében az antigravitációs szimulátort használják.
Az első alkalom, hogy mászni rajta félelmetes, de akkor biztosan tetszik, ami a legfontosabb, ne túlzásba! Minden terhelést fokozatosan kell növelni, különben a hátsó fájdalmat okoz, és gyorsan megunta a testtartását.
Természetesen jobb, ha felkéri a munkatársat, hogy mondja el, hogyan kell használni ezt a szimulátort, mert először teljesen tisztázatlan, hogy mit tegyen.
Igen, és meg kell határoznia, hogy a kezdeti súly jobban segít az edzőben.
Mindegyik edzést fel kell venni az egyes edzésekbe (nem mindegyik együtt, de vegyen kettőt, a következőt - a másik kettőt, úgy, ahogyan tetszik).
Tekintse meg a gravitron megfelelő használatát:
Talán érdekelnek a cikkek:
- Királyi testtartás és nem platypodia!
- Hiperextenziós. Hogyan erősítsük meg a hát alsó részét
- A testhelyzet az erős izmok!
- Milyen szimulátorra van szükség a hátra?
- Készíts egy szép háttérképet a súlyzókkal
- Hogyan készítsünk egy gyönyörű háttérképet egy szimulátorral?
