Teljesítmény, sebesség és erő
Milyen tényezők és mechanizmusok, amelyek az izomsejtbe ágyazódnak, befolyásolják az erőt? A kérdés megválaszolásához figyelembe kell vennünk az izom szerkezetét.
myosin és aktin filamentumok
Először is, az izomsejt fibrillákat tartalmaz - mikroszkóp alatt látható, hogy ezek hosszú szálak. Ezek a rostok vastagságban és szerkezetben különböznek egymástól - a vastag szálak myosin kontraktilis fehérjéből, a kontraktilis fehérje aktinból származó vékony szálakból állnak. E szálak között vannak úgynevezett "hídcsatlakozások" - a legszebb és legkisebb szőrös folyamatok. Ezek az eljárások az idegimpulzus hatására aszinkron módon kapcsolódnak az ellenkező szálhoz és a szerződéshez, és így többször is. A miozin és az aktin szálak nem nyúlnak a maximálisig.
A sejtben vannak enzimek (szubcelluláris anyagok), ezek az enzimek nagyon fontosak az izomösszehúzódások energiájának előállításához.
Az izmot a központi idegrendszer által generált idegimpulzus okozza. Az egyik idegsejt egyszerre több izomrostot (egy-több száz) szolgál. Az impulzus áthalad a neurális sejtek a axon, a végén van több folyamatok (dendritek), amely átviteli impulzus, hogy az izom, izom és dendrit csatlakozó - terminális kefe.
Minél nagyobb az axonok és dendritek száma egy idegsejtben (neuron), annál több izomszálat használ. neuron-axon-dendritek - izomrostok - ez egy "motor egység".
Minden motoregységnek érzékenységi küszöbe van. Minél erősebb az idegimpulzus, annál nagyobb a motoregységek száma.
piros és fehér rostok
Attól függően, hogy a tartalmat pegmetnogo fehérjét mioglobin (egy fehérje, ami hasonló az a tulajdonságait, hogy a hemoglobin a vörös vérsejtek) száma és a kapillárisok, izomrostok hagyományosan osztva piros és fehér. Vörös szálak dominálnak az antigravitációs izmokban, fehérek a végtagokhoz.
A fehér rostok esetében a vörös szálakhoz képest sokkal kisebb a vörös pigment fehérje a mioglobin és a kapillárisok esetében. Azaz, a fehér szálak abból sokkal rosszabb metabolitok (kis kapillárisok) és lényegesen rosszabb, „tanulni” az oxigén (kis mioglobin - a mitokondriumok nem kapnak elég oxigént), mint a vörös szálakat. Ezért az izomszálak, amelyek a mikroszkóp fehér szín alatt láthatóak, alacsony állóképességűek - alacsony oxidációjú szálak (gyorsan fáradtak).
Azonban a fehér rostok ultrastrukturális szervezete olyan mértékű, hogy az enzimek mennyisége jelentős - ez jelentős csökkenést eredményez. Ezenkívül az erős fehér rostok neuromuszkuláris hatékonysága lényegesen magasabb, mint a pirosoké - 100 "feszültség" (a zsugorodás és a lecsúszás képessége) másodpercenként a fehérek esetében és kevesebb, mint 20-szor másodpercenként a vörösek esetében. Minél több izom ráncol egy pillanatra, annál erősebb a kontrakció.
Az izmok és az inak védikus mechanizmusként működő proprioceptorok - olyan működési korlátot hoznak létre, amely biztosítja a összehúzódás erejének biztonságát, és védi az inak és izmok sérüléseit.
Összefoglaljuk. Itt vannak azok a tényezők, amelyek meghatározzák az erősséget:- a fehér és vörös rostok arányából (ez az arány genetikusan alakul ki és az egész életen át változatlan marad)
- a megfelelő enzimatikus egyensúlytól
- a neuromuszkuláris hatásosságtól (a szimultán stimuláció alatt álló motoregységek száma)
- a proprioceptorok érzékenységétől (a védőhatás szintje)
Mint tudják, az izomszövet erősen reagál az alkalmazott hatás jellegére, az állóképesség fejlesztésére irányuló mozgások nem növelik az erősséget és fordítva.
Figyelembe véve a teljesítményt a sebesség és az erő függvényében, nyilvánvaló, hogy a maximális teljesítmény maximális sebességgel és erővel érhető el. A gyorsasággal minden világos - a képzésben meg kell tanulnod elérni a maximális mobilizációt és a sebességet.
Az erő többféleképpen növelhető.
A vázizomzat cseréje valójában nem reális.
Ugyanúgy, mint az örökletes tényezők megváltoztatása (a gyors lassú rostok aránya).
Csak az marad:- megváltoztatják az enzim koncentrációját
- növelje az izomrostok számát a sejtben
- távolítsa el a védőburkolatot
- javítja az emelésben részt vevő összes izom összehangolását
Az izomsejt fiziológiai változásainak kiváltó oka a feszültség.
Néhány ismétlés (egyszemélyes vagy kétágyas) nem vezet a maximális erő növeléséhez, ezért ne okozzon megfelelő adaptív folyamatot.
Túl sok ismétlés nem tesz lehetővé olyan adaptív folyamatokat, amelyek a sejtben lévő fibrillák növekedését eredményezik, ebben az esetben az ATP újraindítása a megközelítés során azonnal megtörténik.
Következtetés - olyan súly használatához, amellyel 3-8 ismétlést végezhet, ez a működési mód a maximális 75-90% -os intenzitást biztosítja. Kevesebb számú ismétlés vezet a motor egységek mozgósításának növekedéséhez (hasznos a csúcserősség eléréséhez), több ismétlés vezet az erő állóképességéhez.
Amint az intenzitás (mint fáradtság) 75-80% alá esik, az erő növelésére irányuló munka hatékonysága élesen csökken. Ezért az átlagos üzemmód 5-5, mivel az emelő alkalmazkodik, a megközelítések és az ismétlések egy irányba vagy másikba változhatnak.
Az intenzitás ezen szintjén végzett képzés lehetővé teszi, hogy növelje az izomrostok számát, valamint módosítsa az enzimkoncentrációt (ami hozzájárul a maximális csökkentéshez).
Megnövelt teljesítmény, a neuromuszkuláris teljesítmény változása
A kutatók megjegyezték, közvetlen összefüggést az aerob energia kapacitás az izmok - a kapcsolódó folyamatok ATP, EC és a glikogén (aerob testmozgás és erősítő edzés), egyértelmű, hogy a hatalomgyakorlás rövidnek kell lennie időben (mivel az ATP és CP tartalékokat nem besperedelny).
Tehát a teljesítmény egy erő, amelynek sebessége plusz egy adott izom rendelkezésre álló motoregységeinek maximális és azonnali csökkentése.
Az elméleti mechanika során a kompenzáló gyorsulás "varázsairól" ismertté válik - a test tehetetlensége, a tapasztalt sportolók ügyesen használják ezt a tudást, azaz csökkentik az erőfeszítéseket a diszpergált lövedék kompenzálása miatt. Soha ne tegye meg ezt, ha a legnagyobb teljesítményt kívánja fejleszteni - az erőfeszítések csökkentésével csökkentheti az összes rendelkezésre álló motoregység maximális csökkentését.
Az erőfeszítésnek maximálisnak kell lennie a mozgás teljes amplitúdójának folytatásánál (ne felejtsd el csak a legvégén a "lépés" lassítását, különben elveszíted az egyensúlyt).
Ahogy végre a mozgás (beszélünk a gyakorlat) kar (alkalmazott erő) növeli, így a végén a „felvonó” sokkal könnyebb lesz, mint az elején, ez árnyalatot megfosztja a sportoló a szükséges „túlterhelés” (és ez fontos, hogy maximális erőfeszítést az egész mozgás - csak így lesz képes fejlődni erő), hogy növelje a kar lépésekre van szükség, hogy felgyorsítsa a mozgás és a növekedés sebességét növeli az erő!
Minden izomnak mélyen speciális izomrostja van - az orsó, nem vesz részt összehúzódásban, hanem úgy tervezték, hogy elszigetelje a nyújtás érzését. A nyúlás stimulálja az orsók idegvégződését - a nyújtó impulzust az alfa-motor neuronjába küldik, amely viszont visszacsatolja az impulzust az izomba, rendelésképtelenné teszi - ez egy szakaszos reflex. Ezzel egyidejűleg ezt a folyamatot "kölcsönös gátlás" kíséri - miközben az egyik izom megegyezik, a másik (antagonista) jelet kap a pihenésre, hogy ne zavarja a főszereplő izom összehúzódását. Azonban egy harmadik jelet is továbbítanak - a segédizomokhoz, ami arra kényszeríti őket, hogy tünetileg összehúzódjanak.
Van egy negyedik impulzus is, elküldik az agyba, és információt szolgáltat az erőfeszítés által generált izom hossza stb. - ennek köszönhetően lehetséges az egész mozgás koordinálása.
Ha a nyújtás túl erős lesz, akkor a Golgi szervének nevezett receptorok lépnek működésbe (ezek a szervek az inakban vannak). Miután az ínszervi terhelés következtében fellépő stimuláció eléri a küszöbértéket, a neuronok gátló impulzus belép a gerincvelőbe, amely a kontraktív szövetet szabályozza. Ennek eredményeként a csökkentés megszakad.
Ezzel egyidejűleg az izgalmas impulzust az antagonista izomba küldi, ami a főszereplőhöz képest megszűnik. Az izom éles nyújthatósága (a térd ínének reflexje - a fuvallás a csípőre) azonnali összehúzódást okoz, amely sok izomrostot tartalmaz. Ha a nyújtás elég nagy, a reflex csökkentése néhány másodpercig tarthat. Mit nyújt?
A tolóerő előtt egy vagy két robbanásszerű függőleges ugrás okozza a fent leírt hatást.
A pad előtt erőteljesen nyújthatja a mellizmokat - az erővel, hogy a könyökét a padlóra vigye, a bár nagyon gyors leeresztése szintén energikus szakasznak tekinthető, amely aktiválja a reflex összehúzódást.
A guggolásnál az éles nyúlvány példája az úgynevezett "visszavágás" - néhány centiméterrel a comb és a padló közötti párhuzamos szintig, élesen leesik és gyorsan elindul a "robbanás".
Fred Hatfield azzal érvel, hogy bizonyíték van arra, hogy egy ilyen reflexcsökkentő sportoló "időben" megtanulja, hogy erőfeszítéssel járjon.
A kis "ördögök" (Golgi szervek) megállítják az erőfeszítést, amint a súly túl nagy lesz. Sok kutató azonban úgy véli, hogy van egy "pufferzóna" a gátlás küszöbértéke és a küszöbérték között, amelynél az izomtörés bekövetkezik. A tudomány ismeri a hősi erő megnyilvánulásának elképzelhetetlen példáit stresszes körülmények között, ez bizalmat ad, hogy a "pufferzóna" elég széles.
Hogyan toljuk a Golgi szervek érzékenységi küszöbét?
A technika lényege erős és éles erőfeszítés az inakon.
A módszert Fred Hetfield írja le:- Hosszú emelkedéssel, a húzópálcával, amit fel lehet emelni, több kezes mozgást végezhet a kezével. Amikor megpróbálja összpontosítani a mozgások által előidézett feszültséget, szigorúan az érintett izmok inakra
- Fokozatosan növeli a súlyos mozgások súlyát, képes leszed fokozatosan leküzdeni a túlságosan szigorú gátló mechanizmusokat
- Elvégzése előtt a guggolás és a halott linkeket, végre egy sor nagy robbanó függőleges ugrásokat, ütő magát a fenék alatt, minden egyes ugrás, minden ritmust robbanásveszélyes folytatásban legyen sokkal magasabb, mint az előző - 5 db 10 ismétlést. A fenékrögzítések megakadályozzák az ínszerveket.
A motoregységek fokozott mozgósítása. A neuromuszkuláris hatékonyság javulása.
Túl sok sportoló nem tudja felemelni nehéz terhek, egy nagyon egyszerű okból - a mozgást végzik elég gyorsan és ereje az egységben az idő nem képes mozgósítani a lehető legnagyobb számú motoros egység. Teljesen feltétlenül szükséges, hogy az erőátvitel során megtanulják elérni a motoregységek maximális mozgósítását egy egységnyi idő alatt, és arra kényszerítik őket, hogy működjenek a mozgás során.
De ugyanakkor, ha túl gyorsan emelkedik száma híd közötti kapcsolatok aktin és a miozin filamentumok kicsi - a maximális súly szükséges mozgás számosságú (posztulátum csak a versenyképes felvonók).
Az idegimpulzus (általában körülbelül 10 millivolt) csak olyan motoregységeket mozgat, amelyek érzékenységi küszöbértékkel rendelkeznek, és képes ilyen impulzus átvitelére.
A motorrészek további részének kétféle módja van:- csökkenti az érzékenység küszöbértékét
- növelje az impulzus erejét
A nagyítás a második nagyon egyszerű, megtanulják saját agya, így a szuperhatalom kulcsa kap személyesen és Batman lesz.
A motor egységek mozgósításának javítására szolgáló módok- A legnagyobb erőfeszítés 90% -ánál nagyobb intenzitásúak
- Robbanásveszélyes hirtelen mozgás - például éles, függőleges robbanásszerű ugrások
- Elektro-izomstimuláció
- Az egyes motorok érzékenységi küszöbének változása (ezt a területet keveset tanulmányozták)
- Izokinetikus képzés (izokinetikus kondigépek kompenzálni a növekedés a mozgási energia a lövedék. Ez nem teszi lehetővé a sportoló, hogy csökkentse az erőfeszítés a növekvő tőkeáttétel és sebesség)