Távolítsa el az oldalakat
* harcos jelentése.
Állj fel egyenesen és szélesítsd a lábadat. Fordítsa el a jobb lábát 90 fokkal a testből, és a bal lábát 45 fokig beljebb. Hajlítsa a karjait az oldalára a vállak szintjére. Hajlítsa meg a jobb térdét 90 fokos szögben, hogy a boka felett legyen. Fordítsa jobbra a fejét. Húzza a kezét oldalra. Vegyünk 10 mély lélegzetet és kilégzést. Ismételje meg a bal lábát.
* a háromszög pózája.
Állj fel egyenesen és szélesítsd a lábadat. Emelje fel a kezét a vállig, a tenyér lefelé nézzen. Fordítsa el a jobb lábát 90 fokkal a testből, és a bal lábát 45 fokig beljebb. Most lassan hajlítsa jobbra, és érintse meg az ujjaival vagy a padló tenyerével (ez minden attól függ, hogy elkészült) a jobb láb mögött. A bal kar pedig felemelkedik. Próbálj meg fenntartani az egyensúlyt. Ne hajolj előre. Így ha nem vagy biztos benne, hogy mindent jól csinálsz, akkor először végezz el ezt a gyakorlatot a fal közelében. Csak ha kényelmes, akkor fordítsa el a fejét, és nézze meg a bal keze ujjait. Vegyünk 10 mély lélegzetet és kilégzést. Ezután lassan felkelt, és ismételje meg a bal lábát.
* Lejtők.
Üljön a földre. Keresztesd a lábadat. Hagyja a jobb kezét, amennyire csak lehetséges, oldalra és hajlítsa meg. A combnak érintenie kell a padlót, de a fenékeket nem szabad felemelni. Nem tudsz oldalra esni. Felemeljük felfelé a bal kezét. Stretch az ügyet. Belégzéskor a bal kezünket az ég felé nyújtjuk, kilégzéskor csökkenti a feszültséget. 10 mély lélegzetet és kilégzést kell tennie. Ezután ismételje meg a bal kezét.
A sarok megfordul.
Üljön a földre. Keresztesd a lábadat. Helyezze a bal tenyerét a jobb térdére, és jobb kezét a háta mögött kapja, és a padlóra hajlik. Biztos, hogy csavarja le a testét. Próbálja meg a testet a lehető legnagyobb mértékben kihasználni. Ne felejtsd el lélegezni. Vegyünk 10 mély lélegzetet és kilégzést. Akkor tegye a jobb kezét.
Ezek a gyakorlatok nemcsak a gyönyörű sziluettben való küzdelemben, hanem nagyon hasznosak a hát és a belső szervek számára is. Ne feledje, hogy a jóga minden mozgását simán és lassan végzik.
Ne felejtse el lélegezni és rögzíteni az izmokat mindenkor! Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, és válassza ki azokat, amelyek az Ön számára leginkább megfelelőek. Tudom, hogy az eredmények tetszenek neked. Hajrá!