Az ütések számának és az "úszás golfozásának" csökkentése az érzéki gyakorlat két tesztje
A strokeok számának és "úszás golfozásának" csökkentése: az érzéki gyakorlat két tesztje
Természetesen az érzéki gyakorlat jelentése nem az, hogy jobban érezze magát, hanem jobb úszni, hogy javítsa a stroke-ot. Ahogyan emlékszel, az effektív sztrájk az, amellyel továbbhaladsz, ezért ritkábban kell sorjunk. Nagyobb hatás, kevesebb energia. Mivel a ritkább és hosszabb lökések egy úszó szakértő jelei, ez az előny nem tartozik a tisztán elméleti kategóriába. Ez a személyes elégedettséget és győzelmet hozza a versenyeken.
Rendben van. De honnan tudod, hogy haladsz? Örülök, hogy ezt kérdezte. A kérdésre adott válasz segít megtalálni az alábbi két stratégiát.
Az első stratégiát úgy hívják, hogy megtanítja, hogyan kényszerítse magát, hogy kevesebb ütést érjen el a szokásosnál.
Ezt a hatékony taktikát Alexander Popov használta a világ egyik legjobb úszójává. Az Ön számára is jól használható - még akkor is, ha a mutatói, amelyek érthetőek, eltérnek a nagy úszó teljesítményétől. Ne feledje, Popov elnyerte a legjobb címet az 50 méteres freestyle, a leggyorsabb úszásnál. A versenyeken pontosan 33 ütést kellett tennie a medence egyik oldaláról a másikra. De ahhoz, hogy a hivatalosan elkezdett ilyen hihetetlenül kis számú stroke-ot elérni, a kiképzés során gyakran 24 méteres távolságból 50 méteres távolságot úszott. Ha folyamatosan edzeni a testedet, csak 24 stroke használatával könnyedén megkapja a 33-at a verseny napján (vegye figyelembe, hogy ez kevesebb, mint a riválisai).
Ha a 9 ütés különbsége még mindig nem tűnik meglepőnek, próbáld ki magad. Találjon olimpiai méretű uszodát (50 méter). Először ellenőrizze, hogy hány stroke-ot kell lassú ütemben úszni a medencében. Akkor gyorsan. A különbség nagy lesz, nem? Úgy gondoltam. Elkezdheti csökkenteni ezt az összeget azzal a stratégiával, amelyet Popov tökéletessé tette.
Valódi: nézd, Popov tudott közelebb kerülni az olimpiai sebességéhez anélkül, hogy több mint 24 löketet tenne. "Lassú" 50 méterrel kezdődik (talán 10 vagy enyhén több másodperccel lassabb, mint a diadalmas olimpiai 22 másodperc), és minden sikeres visszajátszás után kissé gyorsul. Ha nem tud úszni gyorsabban, csak 24 ütemben, lassul újra és fokozatosan felgyorsul, megpróbálja kiszabadítani a nagyobb sebességet minden egyes löketről, és megközelíti a maximális pontszámot anélkül, hogy növelné a lökések számát.
Ez a fegyelem! Ön is meg tudja valósítani. Először határozza meg, hogy mennyit kell normálisan egy 25 méteres távolságig (vagy a medence hosszához). Legyen reális. Nem kell tökéletesen úszni. Képzelje el, hogy ez az utolsó 25 méteres távolság 800 méterre. Ebben az időben már dolgoztak, elkezdték fáradni, és az űrlap elfogadhatónak minősíthető. Számolja meg a löketek számát a medencében ebben az állapotban.
Mostantól ez az az összeg, amelyet csökkenteni kell, függetlenül attól, hogy hány medencét úszok. Adj magadnak egy ígéretet. A szégyentől és becstelenségektől való félelem miatt örökre el kell utasítania minden okot, hogy annyi löketet használjon erre a távolságra.
Így működik. Ha normális esetben 21 vagy 22 löketre van szükség poolenként, akkor a feladatod csak 19 vagy 20 éves. Először könnyűnek tűnik, nem? 10-szer 50 métert úszok, frissen érzi magát, és nem tapasztal különleges nehézségeket. A strokeok számának csökkentése csekély!
Aztán a negyedik sorozat második felében gondtalanul úszott a huszadik evezéssel, aztán ... Ó, hogy történt, hogy az él még öt méterre van?
Mit tehetsz? Megesküdted, hogy nem csinálod a húsz első stroke-ot. Egyetlen dolog marad: az egyik oldalról bekapcsolni, és a lábával párhuzamosan úszni a peremre. Hmm ... Úgy tűnik, a stroke-szám csökkentése még mindig komoly erőfeszítéseket igényel.
Tehát a következő medencéből kiindulva mindig nagyon költséges energiát kell töltenie a kezedet, és nézze meg, hogyan csinál minden ütést. Biztosítania kell, hogy húsz lesz elég a teljes távolságért. A stopperóra feledésbe merült. A következő pálya riválisa elfelejtett. Az egyetlen dolog, ami számít, hogy tölted az evezést. Így megtanulod menteni. Csakúgy, mint a való életben.
Ismételje meg utánam: azon dolgozik, hogy a medence túloldalán hogyan jut el helyesen, és nem azt, hogy milyen gyorsan lehet megtenni. Először is, a strokeok számának csökkentése lelassít. Várjon, és ne féljen tőle. Szintén hosszabb ideig kell nyúlni és csúszni. Ez normális is. Most szüksége lesz az időre, hogy megszokja a korábbi stroke-gyakoriságot. Végül kisebb számú hatékonyabb löket lesz az új normát, és a sebesség észrevehetetlenül visszatér. Mint mindig, a jó tanárok azt mondják, a fegyelem azt tanítja, hogy mit nem tud tanítani.
A 25 méteres távolságban húsz ütés jelentős előrehaladás a szemek szétválasztásában a pelyvtől. Ha több stroke-ra van szükséged, ne pihenj meg, amíg el nem éri a 20-at. Ha könnyedén úszhatsz 25 métert 20 ütésnél, próbálj meg úszni 50-et 40-es vagy annál kisebb értéken, majd 75-et 60-ra vagy annál kevesebbre. De ne vakon növelje a távolságot, ha 25 métert meghalad, több mint 20 ütemre van szüksége. A hatékony úszás egyetlen módja az úszás elkerülése.
Tehát hozzászokjon hozzá, hogy majdnem minden alkalommal vegyen számoljon lapátokká, amíg a hatékonyság a szokásod. Aztán, mint Popov, könnyen felgyorsulhat. Töltsön le minél kevesebb löketet, új sebességgel hajózzon, és ha nem elégedett, próbálkozzon újra. Csináljon két vagy három 50 méteres megközelítést a legkevesebb ütésszámmal. Aztán még egy kicsit, minden kicsit gyorsabban. Próbálja meg használni a lehető legkevesebb energiát. Ismételje meg ezt újra és újra. Javítson minden alkalommal. Versenyezzen magaddal. Ha 50 méterrel megbirkózik, növelje a távolságot felére. Ez kiterjeszti a játék területét. Golf játékok. Végtére is, amit csinálsz, nem más, mint "golfozás".
Lehetséges, hogy a stroke-számok csökkentése megakadályozhatja Önt abban, hogy gondolkodjon az útja technikájáról. Ha ritkán veszi az evezést, szükség van egy örökkévalóságra, hogy úszjon az ellenkező oldalra. A trükkös úszók megpróbálják megtéveszteni ezt a rendszert, például a csúszás vagy az úszás egy fél lábánál a félmedencében, miután elmozdultak a kerékpántról. Ezeknek a stroke-számoknak a mutatói jobbak lesznek, és maga az úszás sem. Ha ezeknek a trükköknek az a lényege, hogy gyorsabban úsznak, akkor meg kell gondolnia, hogy ez valóban így van-e. Készülj fel egy úszási golfra, a második stratégia az evezés hatékonyságának növelésére.
Érzéki gyakorlat: amit a bajnokok lassan úsznak
Amikor az orosz úszó csapat egy hónapot töltött az Észak-Karolinai Egyetemen, az Egyesült Államok válogatottjával folytatott verseny előtt, nem tudta titokban titkolni Bill Irwin, az első igazi edzőm. Minden reggel felkelt az orosz sportolókkal, figyelte őket, és készen áll egy notebookra és egy kamerára.
Irvine elismerte, hogy nem látja, amit vár. Lenyűgöző úszás volt, de nem durva, nem is túl gyors. Irvin emlékeztetett: "Úgy éreztem, hogy soha nem is izzadtak a hónapban. Minden nap 4-5 órára úsztak, és végtelenül megismételték a nyúl lendületét, és lebegtek. (Lásd a fejezetben szereplő gyakorlati gyakorlatokat.)
Talán ez egyszerű munka, de kimerítő.
Irvine megkérdezte az orosz edzőt, miért dolgoznak az úszók ezzel a nehéz lökéssel. A válasz az volt, hogy Alexander Popov világbajnok egyik legfontosabb előnye az volt, hogy mindig egy kézzel tartsa a testet. Az edző azt akarta, hogy a játékosok ugyanazt a szokást szerezzék. Tudta, hogy lehetetlen természetes módon szerezni. Természetesnek kellett lennie, "olvadva" az idegrendszerben. Bármilyen nevezik is, az oroszok csodálatos türelmet szenteltek az egész hónapnak, az érzéki képességek egyfajta formálásával. Persze, hogy ezt tették, mielőtt komoly sebességet kezdtek fejleszteni.
Kár, hogy az egyik legtehetségesebb amerikai nyúl ugyanakkor nem volt jelen. A West Coast-i műhelyek egyikén lehetőségem nyílt megnézni a fél órás edzést. Egy időben versenyzett a világ legjobb úszóival, még világrekordot is megpróbált, de az elmúlt években a siker elszaladt. Még arra is gondoltam, hogy feladja az úszást, bár még nem érte el a sportos fénykorát.
Érdekességgel töltöttem, figyelemmel kísértem, hogy a nagy sebességű lendületeket rövid helyreállító eszközökkel lefedje. És tudod mit? Minden nagysebességű úszás során a teste hatékonyan kihúzott helyzetbe került, és egyszerű úszások alatt laza lett. Mivel az egyszerű úszók alatt csak a pihenésre gondolott, nem vette észre, hogy idegrendszerként hozzászokott a nem hatékony munkához, amikor fáradt volt. Véleménye szerint a súlyos erőfeszítés - a fiziológiai összetevő - a képzés rendkívül fontos része volt. De az idegrendszer iránti gondatlan hozzáállása aláásta az aerob munkát. És a hirtelen bukása az Olympus sportágról már nem csodálkozott.
A "golf" szabályai egyszerűek. A beállított távolságért számolja be a stroke-okat, és add hozzá az idejéhez másodpercek formájában. Az átlagos úszó általában két 50 méteres távolságot úszni 40 ütésnél és 40 másodpercnél. Összességében ez a 80 (jegyezze fel, hogy ez a szám a golfpár [20] -hoz közel van). A kellemetlen úszók 90-es, súlyos - 60 vagy ennél valamivel több számlára számíthatnak. Az 50 méteres árvíz a legjobb, mert könnyebb számolni. Mindig próbálja csökkenteni a pontokat a strokeok számának csökkentésével, és ne növelje a sebességet. Az elsõ úszás kinyitja a szemét. Még egy kis kísérlet a felgyorsításra is jelentősen növeli a stroke-ok számát, és az idő szinte nem csökken, és a számla nő. Rájössz, hogy hiába vesztegeti az energiát. Ne feledje, hogy a sebesség megegyezik az egységnyi időperiódus (SR) szorzással megnövelt hossza (SL), és szinte minden úszóknak megfelelő SR pontszámuk van. A stroke hosszúságán kell dolgoznia. Fiókja pontosan megegyezik a paraméter használatának hatékonyságával.
Tehát végül megismerkedtünk a "Teljes bemerítés" program általános képzésével. Most már érted, hogy a technológia a legfontosabb dolog. Mindez azzal kezdődött, hogy kiderül, hogyan mozog a testetek a vízen (ez a leggyorsabb és leginkább inkrementális lépés). A gyakorlatok tanfolyamot adtak ezekre a változásokra. Végül a gyakorlatoknak köszönhetően simább és kielégítőbb úszást kezdtél, és az új evezés a második természeted lett.
Most itt az ideje, hogy lefordítsa az új tervet az életbe - felvegye a formát, és gyakorolja a megfelelő technikát. A 8. fejezetben itt az ideje felvenni a fürdőruhát, leugrani a peremről és nedvesíteni. A képzést új módon fogják megtartani.
Ossza meg ezt az oldalt
Ha minden a kezed ismeretlen tartalmától függ, a fentiek mindegyike az öregedő híd játékosának személyes mámorainak tulajdonítható - ez a jogod. A játékod nem szenved - legalábbis nem fog sokat szenvedni -, ha nem tartod be a sajátomat
A "Volt csökkentés" és "Volt feszültségcsökkenés" csökkentése és növelése mozgásban van, és a lovas és a ló bevezetésére szolgál, csökkenti és növeli a forduló sugarat. Pontosan ugyanazt hajtják végre, mint amikor a költözés be van írva
Az alapelvek a „golf” a tengeren már említettük, ez a könyv egy órát, amely bármilyen medence, de jobb, ha a tanórákon, akkor középpontjában nem a kezüket, és használják fel a mutató „ütések számát a medencében”, és az érzékelt erőfeszítés (frekvencia szív
A helyes testtartás fenntartása a futás során és a lépések számának csökkentése Joe a lámpát 0,9 m távolságban a vezetősínemről helyezte el, és elrendelte az alábbi követelményeket: 1. Az állványon az elején tartsa le a fejét, de nézze meg a zsineget, melyhez közel kell