Milyen gyorsan szivattyúzza a sajtót a kockákra, ajánlásokra és példákra
A hasi izomzat egy harmonikus fizikum vitathatatlan jele. A fejlett hasizmok nemcsak néznek lenyűgöző, hanem részt vesznek a gyalogos, támogatja a hasi szervek, segít a hát izmait kialakulását helyes testtartás. Hogyan szivattyúzzuk a sajtót a kockákra, nem pedig egy profi testépítő? - Ha jó formában hozza meg ezt az izomcsoportot otthon, akkor sokkal könnyebb, mint sokan gondolkodtak. A kellemes hír az, hogy valójában minden embernek már van az áhított kocka.
Az a tény, hogy a sajtót két egyenes izom alkotja, melyek mindegyike 4 szegmensre oszlik. A hat felső szegmensben az alak valóban négyzetes, az alsó pár inkább egy háromszög. És a fő oka annak, hogy kevesen bíznak egy rugalmas gyomor, a szubkután zsír. Megmutatjuk, hogy a legegyszerűbb edzések hatása is észrevehető. Mi a teendő a régóta várt eredmény eléréséhez, otthon egy profi edző segítségével? - Először is, szabadulj meg a felesleges zsírtól. Ennek két nagyon egyszerű módja van:
- cardio,
- egészséges táplálkozás.
Kardio a hasizmok enyhítésére
Mintha hangzik paradox, sok edző a választ arra a kérdésre, hogyan kell építeni kockák a hasán tanácsolják, hogy ne hasi gyakorlatokat kezdetben. Hogy értékelje a feltétele a hasi izmok, meg kell, hogy lefogy, és ez meg fog felelni az ilyen nagy intenzitású edzés, mint a futás, gyaloglás nagy sebességgel kerékpározás.
Ne feltétlenül menjen az edzőterembe, hogy vegyen részt a kardio, a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy, erősíti a szívet, és növeli az állóképesség a szokásos futás. Az első étkezés előtt reggelente napi félórás futtatás az első dolog, ami a gyönyörű sajtóhoz vezet. Nincs szükség gyors futásra és a lehetőségek határain belül, a nyugodt és kényelmes képzés sokkal több eredményt ad.
Otthon egy elliptikus és egy kerékpárra, egy kötélre ugorhat, kívánatos, hogy az intenzív edzés időtartama legalább 30 perc legyen.
Helyes táplálkozás egy gyönyörű sajtóhoz
Mindent meg lehet enni, a legfontosabb az, hogy természetes egészséges étel, és tanácsos főzni otthon is:
- Változatos zöldségek, gombák, zöldek - ez az étrend alapja, ezek a termékek egész nap fogyaszthatók.
- Gyümölcsök és bogyók, beleértve a szárított gyümölcsöket - valamivel kisebb mennyiségben, mint a zöldségek, és lehetőleg a nap első felében.
- Gabonafélék - gabonafélék és kenyér teljes kiőrlésű gabonája, korpa, ha kívánatos, tészták és tészták, de csak a szilárd búzafajtákból.
- A bab és a dió az esszenciális aminosavak fő forrása.
- Természetes finomítatlan növényi olajok.
Hogyan lehet szivattyúzni a sajtó izomzatának gyönyörű kockáit külön sporttáplálás nélkül? Tény, hogy az energiacsíkok és a fehérje rázkódások otthoni, diófélék, szárított gyümölcsök, gabona pelyhek ideálisak erre a célra. Ne féljen a rágcsálnivalóktól és minden "extra" kalóriából tragédiát, a legfontosabb az egészséges ételek fogyasztása és képzés. Mindenesetre hasznosabb lesz az otthoni élelmiszere, és a legközelebbi kávézóban gyorséttermeket vásárolni.
A sajtó nagyobb izomtömege
Az egészséges táplálkozás és a napi kardio edzés gyorsan elvégzi munkájukat: a test rugalmasabbá és feszesebbé válik, a derék csökken, a gyomor laposodik. Most a fő kérdés merül fel: hogyan lehet szivattyúzni a sajtót kockákra, hogy még lenyűgözőbbé és kifejezőbbé váljon? A futás során a hasi izmok aktívan dolgoznak, ami megnehezíti és erősebbé teszi őket, de a cardio edzés nem befolyásolja a növekedést.
A hasi izmok növeléséhez speciális gyakorlatokat kell tennie a felső és az alsó hasizmok számára. Lehetőség van otthoni munkavégzésre, mivel ehhez nincs szükség speciális kagylókra és szimulátorokra. Érdemes megjegyezni, hogy egy ember, aki megkönnyebbülést ér el a gyomrában, nagyon egyszerű, mert a férfi test hatékonyan izomtömegeket képez.
Csináld minden nap, többféle gyakorlatot végzünk a különböző izomcsoportok számára 3 készletben, váltakozva egy percre. A sajtó izmai nagyon gyorsan visszaállnak, és megszokják a terhelést, ezért fokozatosan növelni kell az ismétlések számát. Kezdőknek otthon kell kezdeni kicsi, és nem túl sok, hogy ne fáradjon túl gyorsan. Teljesen megengedhető 3-4 feladat ismétlése, különösen akkor, ha nincs szükség a sajtóképződésre néhány hét alatt a kockákra.
A gyakorlat kezdeti szakaszában a hátán feküdni kell, a lábad hajlításával, és nem kell felemelnie lábát a padlóról. Ha nem tudsz jó gyakorlatot végezni a tenyereiden a fejedben, a karodat a test mentén húzhatja meg - 2-3 nap alatt az izmok erősebbé válnak, és könnyebb lesz a felemelkedés helyes. Fontos szabály a következő: a csomagtartó felemelése, néhány másodpercig el kell állnia. Jobb otthon a tükör előtt, ami segít a gyakorlatok helyességének ellenőrzésében.
Amikor az alsó hasizmokat gyakorolják, a combokat 45 fokos szögben fel kell emelni, késleltetni, mozgatni kell a mozgásokat simán és lassan. A lábbeli felvonóját a svéd falon lehet felvenni - ha otthon nem lehet felszerelni, akkor a ház közelében van egy játszótér sporteszközzel.
"Plank" egy erős sajtóért
A csavarás és az emelés olyan dinamikus gyakorlatok, amelyek az izomtömeg növelésére szolgálnak. A hasi izmok stabilizálódásának mélyebb rétegei fejlődésének maximalizálása érdekében statikus gyakorlatokat kell végezni. A Planck ideális erre a célra, mert a sajtó izomzatát a természetes napi tevékenységéhez használja. Egy jó bár és az a tény, hogy bárhol és leltár nélkül is elvégezhető. Szükséges a könyökökre és a zoknira állni, a testet egyenes vonalban megnyújtva, a sajtó izomzatainak megfeszítésével és a gyomor mozgásával a belégzés és kilégzés során. Az a szokás, hogy naponta többször 2-3 percet készítsen a munkahelyén, és otthon tökéletesen segít a test tónusának fenntartásában.
Relief hasizmok - nem csak esztétikus, hanem a jó egészség jele, az erős és stabil sajtó segít elszámolja a gerinc, oldja a feszültséget, a hátizmok, hogy fenntartsák a testtartás, hogy rögzítse a helyes és természetes helyzetben a belső szerveket. Tehát hogyan lehet feltölteni a sajtó kockáit - most már tudjuk, de azt is megértjük, hogy ezek a gyakorlatok segítenek az egészségünknek. A saját otthoni testének megfigyelése még könnyebb, mint amilyennek látszik, első pillantásra, ami a legfontosabb.