Álmatlanság futás után
Amellett, hogy a híres cine kifejezés „! Fuss, Forrest, fuss”, sok futók edzés közben gyakran hallani a következő: „Nos, barátom, ma este akkor alszik, mint egy napló,” Tény, hogy ez az állítás nem eredeti, nem vicces, és nem igaz.
Álmatlanság futás után
„Súlyos fáradtság nem garantálja a gyors alvás és a nyugodt éjszakai alvás - mondja Dr. Guy Meadows, a London School of Sleep (thesleepschool.org). "Az alvászavarok szakemberei gyakran együttműködnek az ultramarathonokkal és a hosszú távú futókkal. A felkészülés versenyek jelentős része a sportolók szembesülnek egy paradoxon: annak ellenére, hogy súlyos fáradtság edzés után, az agy éber, nem teszi lehetővé, hogy elaludt. "
Tekintsük az álmatlanság fő okait futás után.
Túl sok, túl késő
A másik ok túl későn fut. A futás során a vérben lévő éberség hormonjainak erős felszabadulása van: az adrenalin és az endorfinok. Míg szintje nem éri el a szokásos mutatókat, lehetetlen elaludni.
A Nika ajánlása a következő: növelje a futó terhelést legfeljebb heti 10% -kal, és legfeljebb két órával lefekvés előtt befejezze a képzést. Délután tartózkodjon a koffeinektől és ösztönözze az energiaitalokat.
Alváshiány, késői alvás
A futás általában növeli a pihenést és az alvást. A híres brit sportoló, Paul Radcliffe elismeri, hogy egy teljes pihenésre szüksége van legalább 11 órányi alvásra minden nap. Ha nem profi sportolók vagy, akkor nem valószínű, hogy ilyen hosszú visszanyerésre van szükséged. Mi a minimális?
Dr. Chris Idjikowski, az Edinburgh Sleep Center pszichológusa azt tanácsolja, hogy aludjon el legalább napi 7,5 órát. Ugyanakkor kívánatos, hogy az alvás első órái éjfélig egy ideig maradjanak. A 22 óra és a 0 óra közötti időszakban az alvás a leginkább minőségi és egészséges. Ekkor az agy nagy mennyiségű növekedési hormont termel, amely hozzájárul az izmok gyorsabb helyreállításához és serkenti a zsírégetést.
Ezen túlmenően, setsialisty tanácsot snack egy órával lefekvés előtt néhány mogyoró, fenyőmag vagy szárítva óra, egy kis része a főtt pulyka vagy hummus. Ezek a termékek egy esszenciális aminosav - triptofánban gazdagok. A melatonin agyalapi mirigy képződésének kulcsfontosságú eleme, egy olyan hormon, amely szabályozza a napi ritmusokat és megkönnyíti az elalvást.
Érzelmi feszültség, kényelem hiánya
A verseny várakozása hűvösen kipusztítja a tapasztalt futók idegeit, nem is beszélve az újonnan érkezőkről, először a tervek szerint indulnak. És ha a kellemetlen körülmények összekeverik a nyugtalan gondolatokat és elvárásokat: egy kényelmetlen ágy, idegen hangok és hangok, egy működő televízió, túl magas vagy alacsony hőmérséklet a szobában - rendkívül nehéz elaludni.
Ahhoz, hogy a stressz, a szakértők azt javasolják alvást néhány perc alatt váltani az elme valami kellemes: emlékezzen a látványos esemény, hogy belevetette magát a légkörbe, érzi, az öröm és a pozitív érzelmek tapasztalt abban a pillanatban. Ezután erősítse meg ezt az érzést, és pozitív hozzáállással térj vissza a jelen gondolataival.
Készítsen kényelmes élethelyzetet az alváshoz. A szoba hőmérséklete nem lehet túl magas, de a kezét és lábát melegnek kell tartani. A közelmúlt kutatói azt mutatják, hogy az emberek könnyebben elaludnak, ha tenyereik és lábuk melegebbek, mint a test többi része. Szeretne aludni - zoknit felvenni.
visszaszámlálás
Összefoglalva, meghatároztuk az ágyba történő utókezelés hozzávetőleges módját. Ha futás után szenved az álmatlanságban, vegye el magának a szabályt egy egyszerű algoritmus követésére: