A lábak ugrását és robbanó erejét képezzük

Gyakori probléma a kezdő jelölőanyagok, hogy a fizikai állóképesség, kitartás és az erő nem elegendő ahhoz, hogy foglalkozni parkour, mint azok hochetsya.Pochti mindig a legjobb megoldás - egyszerűen többre parkour, párhuzamos vezető kiegészítő képzés, ahol csak lehetséges. Szinte minden esetben a neten sok információt talál arra vonatkozóan, hogyan lehet javítani az alakzatot egyszerű gyakorlatokkal; azonban ebben a szabályban van egy kivételes kivétel, és ez egy ugrás.

Bár önmagukban és természetüknél fogva az ugrások nem parkour jellegűek, ezért a parkour sok szempontból hasznosak és hasznosak. Ennél is fontosabb, hogy egy erős ugrás egy erős leszálláshoz vezet. Végül mind az ugrásra, mind a leszállásra alapvetően ugyanazokat az izmokat használják. A ugrás segíti a mászást, a falon való futást, az ugrások támogatását és bármely más olyan technikát, amely a lábad robbanó erejét igényli vagy hasznot húz.

Azonban az ugrás nyilvánvaló fontossága ellenére nincs minőségi információ arról, hogyan kell őket kidolgozni. A hálózatban rendelkezésre álló információk ellentmondásosak. Valaki azt mondja, hogy a legmegfelelőbb módja az ugrásnak az, hogy vertikálisan ugorjon az egyre több reprodukcióval megközelítésekben, akár több százig. Mások azt mondják, hogy ez csak állóképességet eredményez, és azt tanácsolja, hogy a négyesgyűrűs izmok izmainak erősségére kell összpontosítania, miközben guggolással dolgozik. És egyesek azzal érvelnek, hogy a quadriceps szerepe nagyon eltúlzott, és a borjakra és a gluteus maximusra kell koncentrálnod.

Lényegében egyik ilyen technika sem helytelen, és egyik sem (ha nem sérülést okoz) nem fogja rontani a lépést. Általában azonban nem fognak jelentős előrehaladást elérni, hacsak nem a kezdettől fogva túl gyengén fejlettek voltak. Ennek az az oka, hogy az ugrás függ a robbanó erejétől - a sebesség, amellyel leereszkedik a talajról, ugyanolyan fontos, mint az erő. A fenti gyakorlatok egyike sem az ugrás sebességére összpontosít, csak az erõsségre vagy a kitartásra. Szerencsére van egyfajta gyakorlat, amely nagyon hatékony a sebesség és a teljesítmény növelésében. Ezeket a gyakorlatokat pliometrikusnak nevezik.

A pliometria minden olyan gyakorlatot tartalmaz, amely a robbanóerőre összpontosít, és leküzdeni a test ellenállását. Talán a pliiméteres gyakorlatok legjobbja az ugrás fejlesztéséhez egy "mély ugrás"

A mély ugrás hihetetlen egyszerű feladat, amely minden nyomozó számára nagyon jól ismert. Keresse meg azt az objektumot, amelyen állhatsz, magassága 1-3 láb (0,3-1 m), és szálljon le róla, zárt lábakkal leszállva. Amikor eléri a földet, és ellenőrizni tudják leszállás (mindig meg kell dolgozni, hogy milyen magasságban a sarka nem kell elérni a földön, és hogy nem kell túl sok, hogy hajlítsa a térd), és azonnal ugrik ki, mint a magas és gyorsan csak lehet. Amint a lefelé irányuló mozgás véget ér, "fel kell robbanni": a súly vagy a lábak helyzetének szüneteltetése vagy beállítása nem lehetséges. Mindennek azonnal meg kell történnie, hogy az izomösszehúzódás rugalmassága és sebessége növekedjen. Ezután menj vissza a magasba, és ismételje meg a gyakorlatot.

Ajánlom mérsékelten gyakorolni; Kerülje el az edzésenként több mint nyolc (öt) ismétlődő készletet, és még kevésbé, ha más lábgyakorlatokkal kombinál. Miután újrahasznosították a meghatározott típusú gyakorlatokat, akkor valószínűleg túlmunka az izmokat, és tegye ki a cselekvés egy ideig, hogy megzavarja a képzési ciklus. De ha intelligens módon integráljátok őket a képzési ütemtervbe, hamarosan élvezni fogja erőfeszítéseinek gyümölcsét.

Kerülje el az ilyen gyakorlatok hosszú reprodukcióját, mint a "sokk ugrás", amelyben valami sokkal magasabbra ugrik, és ahelyett, hogy visszahúzódna, csak álljon meg, és irányítsa a leszállást. Ez az egyik olyan gyakorlat, amely sokáig üldözi Önt az ízületek ismételt hatása miatt, és a negyvenéves ízületi gyulladás nem lesz a legrosszabb eredmény.

Egyéb ugró gyakorlatok

Előfordulhat, hogy az ugrás más vonatkozásait is meg kell fejlesztened, például a mozgás tiszta erejét. Ha nehézséget okozni a saját súlyával, akkor határozottan ki kell fejlesztened. Ennek nyilvánvaló módja a hagyományos ültetvények gyakorlása az edzőteremben, anélkül, hogy elfelejtené a mozgás teljes pályáját. A testsúly nélküli csikló, nagyon lassan és magas szintű kontroll mellett, a pattogó izmok erősségét is képezi.

A lábak izomviszonyosodása megnövelheti az olyan gyakorlatokat, mint a futás, a kerékpározás vagy az úszás, valamint a rendszeres gyakorlat a saját súlyú munkavégzéssel és a biomechanikai gyakorlatok elvégzésével. És természetesen a lábad gyorsasága gyorsan fejlődik az ugrások állandó fejlődésének a pontosság érdekében! A macskákra jellemző leszállások szintén hatással vannak a lábizmokra, mivel éles összehúzódást igényel, hogy elnyelje a testtömeg hatását, amikor eléri a falat. Ebből a pozícióból a macskából a macskába ugrálva közvetlenül és átfogóan dolgoznak a lábak izomzatának robbanó erejével.
A gyakorlatok hatékonyságának meghatározása

A legegyszerűbb módja annak, hogy meghatározzuk, milyen sikereket ért el egy függőleges ugrás egy álló pozícióból. Szétterítsen egy krétát az ujjai hegyén, válasszon egy falat, amely nem lesz több krétajelekkel szemben, ugrás a lehető legmagasabbra, és érintse meg a falat az ugrás legfelső pontján. Amint edződsz, rendszeres időközönként mérje meg a ugrás magasságát, és hamarosan valószínűleg észreveheted, hogy a jelek nem a falra csúsznak és magasabbak. Ne feledje, hogy a kontroll ugrás előtt le kell pihennie.