A jóga aszána, a légzés, a retenciós idő, a finomság
Asana a helyzet, a testtartás. A patanjalii "jóga szútrák" szerint kiegyensúlyozottnak és kényelmesnek kell lennie. Általánosságban asana reprezentálható, mint egy pozíció egy statikus helyzetben, amikor a vizsgálati terhelés (feszültség, tömörítés, csavaró vagy vis retenciós) egyik része a test és más testrészekre ezen a ponton általában pihenni. A legtöbb emberben a "yogi" kifejezés egy asánszemély társulását okozza.
Patanjali nem ír le semmilyen konkrét jelentést a Jóga Sutrában. A következő klasszikus munkában a "Hatha Yoga Pradipika" már 11 asanát tartalmaz a test megerősítésére és 4 meditatív asánra. Ez kimondja, hogy a fő ászanák - meditáció, míg mások, amelyek kapcsolatban vannak a kialakulását izmos keret, amely lehetővé teszi a kényelmes tartózkodást sokáig meditatív ászana.
Egy másik klasszikus munka „Gheranda Samhitában” kimondja, hogy minden ászanák, mint élő lények az univerzumban, azaz 8,4 millió, ebből 84 fontos, de a gyakorlatban elég csupán 32 közülük. A modern világban a leggyakrabban használt mintegy 100 ászanák, míg köztük számos változatban és ágak megtalálható akár 1000 tekintetében különböző változatai a ászanákat.
Az aszánokat több kritérium alapján lehet osztályozni:
Típus szerint:
- testtartás ülve
- fekvő testtartás
- csuklós testtartások
- egyensúlyi testtartás
- fekvőhelyekkel
- kanyargós testtartások
- fordított pózok
Az intézkedés típusa szerint:
- nyújtás
- tömörítő
- csavarás
- erő
- átfordított
- kombinált
A nehézség szempontjából:
- kezdőknek
- a folytatáshoz
- különösen összetett aszán
Annak érdekében, hogy az asanát biztonságossá és hatékonyabbá váljék, be kell tartania a következő elveket:
- konzisztencia és sima átmenet az egyszerűtől a komplexig.
- a teher mérséklése és ésszerűsége.
- szabályszerűség és szisztematikus.
- tudatos légzés az egész gyakorlat során.
- maradj itt és most minden asanában.
- egyenes hátsó prioritás
Minden asánában két szint van: külső és belső.
Külső szinten nyomon követjük a test tisztaságát az asanában, különös értéket adunk a gerincnek, tk. Először is, biztosítania kell a hát és a nyak megfelelő helyzetét, majd a végtagok felé kell menni. Belső szinten az elmét és a lélegzést irányítjuk, miközben az asanában vagyunk.
Légzés aszánban
Az asanában töltött idő
Az asanának tartási idő jelentősen eltérhet a következő tényezők függvényében: az asana, a foglalkozás stílusa, a gyakorló szintje és célja. Úgy gondolják, hogy egy meditatív asana mestere abban az esetben, ha 3 órán belül kényelmetlenül lehet benne. Néhány áramfelvétel időtartamának időtartama néhány másodpercre korlátozódik, és rendszeres időközönként ez elegendő a megfelelő hatás eléréséhez.
A stílusosztályok dinamikusak vagy statikusak lehetnek. Dynamics nyújt fűtés, használata nagyobb számú ászanákat egy foglalkozásra, időtartamának a gazdaság testhelyzetek néha jön csak utalni a lehető legnagyobb helyzetét a test egy póz, ami után változás áll be a testtartás a másikra. Statikus stílusban az asanában maradhat legfeljebb 10 percig.
A szakember képzettségi szintje szintén befolyásolja az asanában töltött időt. Gyermekek, idősek, terhes nők és azok, akik betegség vagy sérülés után gyógyulnak, ajánlott rövidebb tartózkodást az asánban.
A gyakorlatban önálló tartózkodási idő testtartás, valamint a mértéke a bejárattól a Asana (azaz, hogy mennyi alakváltozás végezzük, ponyva, stb) kell vezérelni elvének alkalmazásával egyensúlyt Ahimsa (erőszakmentesség) és Abhiasa (könyörtelen gyakorlat). Ne tegye túlságosan magának, és ugyanakkor hagyja magát lusta és feleslegesen megbánni magát. A harmónia elérésének kulcsa a tudatosság. A csoportos megbeszélések során a tanár beállítja a megőrzés ütemét és idejét, de itt is tisztában kell lennie az asanában tett erőfeszítések szabályozásával. Ha kellemetlen érzést érez, simán lazítsa meg az asanába való belépést, vagy teljesen kilépjen.
Az asanában való érkezés finomsága
Amíg nem teljesen elsajátította Asana, tartózkodó, akkor meg kell érezni az izmokat egy kis munka (kivéve a meditatív testtartást és ászanák relaxáció). Ez azt jelenti, hogy érezni kell az aszán által érintett izomcsoport hangját vagy aktív nyújtását. Ha nem érez semmit ebben az asanában, akkor valószínűleg helytelenül kerül végrehajtásra, és nem hozza meg a megfelelő eredményt. Míg néhány izom és inak működnek, az összes többi izmot, amelyek nem vesznek részt ebben a folyamatban, lazítani kell. Különösen fontos a szemek, a száj, az egyéb arckifejezések, valamint a torok és a hasüreg relaxációjának szabályozása. Ha nincs más javaslat, akkor bármelyik asán végrehajtása során a szemeket nyitva kell tartani és a szájat le kell zárni. Fontos, hogy a nézet irányát az asanában ellenőrizzük, a testmozgást folytatni kell. A gyakorlat során ászanákat, kívánatos rendszeresen tartani a fény MULA Bandha (a gyökér zár), ezt a technikát kell tanulni irányítása alatt egy tapasztalt oktató.
Próbáld meg élvezni az aszánokat, még akkor is, amikor az izmok és az inak aktív munkáját igényli. Hallgassa meg testének reakcióját, ha az asana folyamatosan fájdalmat okoz, akkor ne tegye meg. Irányítsd a gondolkodási folyamatot miközben az asanában vagy. A bátorságot és lehetőség szerint pozitív hangulatot tartsa szem előtt. Az asán gyakorlása során igyekszünk leginkább tudatában lenni, itt és most jelen lenni.
Összhang és biztonság
Ugyanaz az asanának számos szintje lehet a komplexitásnak, és ezért hatékony lehet a különböző szinteken dolgozó szakemberek számára. Az asanákat bizonyos szekvenciákban - komplexekben kell elvégezni az előzetes bemelegedés után. A komplexeknek figyelembe kell venniük a következetesség elvét, az egyszerűtől a komplexig terjedő átmenetet és a kompenzáció elvét.
Mindegyik asanának terápiás hatása van, és ellenjavallt is lehet. A fő ellenjavallatok függően testhelyzetek maga működhet: ízületi betegség, trauma sípcsont, csukló, térd, jelenléte porckorongsérv, gerincvelő-sérülés, a magas vérnyomás, a retinaleválás, trombózis, gyulladás a belső szervek, pajzsmirigy túlműködés et al.