Minechell d
Sokan azt hiszik, hogy a jóga miatt erősíthetjük az izmokat. Mindenki egyetért azzal, hogy a jóga rugalmasságot és ellazulást eredményez, de az izmok fejlesztéséhez a jóga túl "könnyű" foglalkozásnak tekintendő. A jóga azonban határozottan erősebbé tesz.
Egy tanulmány készült a Kaliforniai Egyetemen. Az "office plankton" tíz képviselője 8 hétig gyakorolta a jógát. Hetente két-négy órára jártak. Minden edzés pranayama (10 perc), bemelegítés (15 perc), asana (50 perc), relaxáció / meditáció (10 perc) volt. A kísérlet végén a kutatók megvizsgálták a résztvevők fizikai állapotát, és kimutatták, hogy az izomerő 31% -al nőtt, az állóképesség 57% -kal, a rugalmasság 188% -kal, a kardió és a légzőrendszer 7% -kal nőtt. Ezek az eredmények valóban lenyűgözőek, hiszen az emberek csak 8 hetet tettek jógának!
Hogyan hat az ilyen egyszerűségű gyakorlat olyan erősen befolyásolja a testünket?
Ellentétben a hagyományos izomépítő gyakorlatokkal, ellenállás van a jógában a testben. Nem építesz hatalmas izmokat, mint a testépítők, de határozottan erősebbé válsz.
Sok asanát nagyon lassan végzik, és gyakran a pózust kell tartani néhány leheletnél. Ez sokkal nehezebb, mint aerob gyakorlatok gyors ütemben. Sok éven át felemeltem a súlyokat, így az izmamat használják a terhelésre. Ugyanakkor alkalmanként jóga is foglalkoztam, és az edzés során az izmok könyörögtek. Ki kellett állnom a pózból és pihenni. A fitness edzés során szinte soha nem tapasztalták ezt.
Egyes egyensúlyi helyek, például Vrikshasana vagy Sarvangasana, óriási izomszabályozást igényelnek a leesés megakadályozására. Ez is segít az izmok erősítésében.
Általában a sportolóknak azt akarják megtanulni, hogyan gyorsítsák fel az izmokat. A jóga segíteni fog ebben, de a jóga-asan cselekvési elve különbözik a fitness edzés során alkalmazott gyakorlatoktól. A fitnesz edzés során egy bizonyos izomot izolál, ami azt eredményezi, hogy rövid és feszült. A jóga gyakorlása során az izmaid megnyújtottak, mert amikor betöltöd, nyújtod őket. Ne fókuszáljon bizonyos izmokra, hanem éppen ellenkezőleg, a mély izmok kis csoportjaiból áll, amelyek általában nem működnek. Együtt dolgozol az egész testtel.
A jóga segít az izomrendszer újjáépítésében, és egyensúlyba kerül. Mivel nem specifikus izmokat végez, a sérülés kockázata jelentősen csökken. Emellett az izmok jobban néznek ki, lenyűgözőek és tartósabbak lesznek.