Jóga kezdőknek Yekaterinburg, egészséges hát, createyoga
Helló, kedves barátaim! Ebben a cikkben jóga gyakorlatokról beszélünk, amelyek megerősítik a hátsó izmokat. Elemezzük az aszán teljesítményét és biztonságosságát.
A gyakorlatok használata a hátsó izmok erősítésére
Nem véletlen, hogy a gerinc egészsége olyan fontos - a testtartás nemcsak fontos, hanem az esztétikai helyzetektől, hanem a test megfelelő működéséért. Egészséges gerinc és jól kialakított izomfűző biztosítja:
- Helyes helyzet és jó belső szervek cirkulációja.
- A belső szervek normális beidegzése.
- A légzőkészülék és a szív-és érrendszeri rendszer működőképessége és hatékony működése.
Hogyan segít a jóga az egészséges hátat?
- Teljesítmény jóga gyakorlatok hátizmokat, különösen a hosszú távú hold, hozzájárulhat ahhoz, hogy a mély izmokat és a helyes kialakulását az izomzat.
- Gyakorlatok a gerinc megnyújtásához és a csavaráshoz, amelyek rugalmassá teszik a hátsó izmokat. rugalmas.
Asanák a hátsó izmok erősítésére
Rögzítési idő: kívánatos az aszán tartása 30-70 másodpercig. A hatalom asánjának gyakorlása után kompenzációra és teljes kikapcsolódásra van szükség az ülés végén.
Biztonság a hajlítás során
A gerinc különböző részlegei különböző rugalmassággal rendelkeznek a hajlítások végrehajtásában. Nagyon könnyű kanyarodni a nyaki és ágyéki régióban. Sokkal nehezebb a mellkasi osztályban. Ennek eredményeképpen a lehajlás gyakorlása során gyakran a mellkasi osztály nem kapja meg a szükséges feldolgozást, a méhnyak és az ágyéki csipet. Ezért az asanák végrehajtásakor fontos:
- a nyak helyzetének szabályozására. megakadályozzák a hátsó felülete a tömörítés (ez egy nagyon negatív hatással jólétét, beleértve a mély hatást a tömörítés az erek, eltéríti a vér-re az agy);
- a derék helyzetének szabályozására. lehajlás közben kitágul, de nem tömöríti. Egyes helyeken kívánatos a hasizmok alkalmazása a derék kompressziójának megelőzésére.
Jóga kezdőknek: milyen eltérések hasznosak?
Shalabhasana, sáska locus
Végrehajtási technika:
Leteszünk a gyomorra. Az inhalációs emelni a mellkas és nyomja a kezét a mat, húzza az alsó bordák előre (ez a mozgás lehetővé teszi, hogy meghosszabbítsák a hát alsó részén). Majd kilégzéskor emelje az egyenes lábát (lábakkal együtt) és az egyenes kéz (tenyér a váll szélessége vagy valamivel szélesebb). Gondoskodunk arról, hogy a vállak a szorított nyakon, mi irányítja a vállát a fülektől. A nyak hátsó felszíne kifeszített.
Dhanurasana, hagyma
Végrehajtási technika:
Leteszünk a gyomorra. Tolja a kezét a szőnyegen, húzza az alsó bordákat előre. Térd a váll szélén. Az ölében hajlítjuk a lábakat, és kezünkkel megragadjuk a bokákat. Belélegezzük és kilégzéssel felemeljük a lábainkat felfelé és felfelé, és kitágulnak az elhajlásba. A nyak hátsó felületét nem rögzítették, a fejet kissé le lehet csökkenteni. Kinyitjuk a mellkasát és irányítjuk a derék helyzetét, hogy ne legyen gyűrődés.
A szfinx esete
Ez az asana a kezdő gyakorló számára biztonságosabb, mint a közeli Bhujangasana (kobra testtartás). A szfinx pozíciójában a mellkas megnyitásával dolgozhat a derék alatt.
Végrehajtási technika:
Leteszünk a gyomorra. A mellkas felemelésével és a karok kiemelésével húzza ki az alsó bordákat. Ezután a könyökeket a vállízületek alatt állítottuk. A lábak egyenesek és hosszúkásak. A gyomrot jól nyomják a padlóhoz. Megpróbáljuk csökkenteni a pengék mögül. A kéz kihúzza a szőnyeget, elmélyítve a helyzetet.
Végrehajtási technika:
Hátul feküdt. Lábak térdre hajolva, lábak a medence közelében. Belégzéssel kissé felemeljük a mellkasát és "összegyűjtjük" a scapulát közelebb egymáshoz. Kilégzéskor felemeljük az esetet. Kezeinket összekapcsoljuk a zárral, és eljutunk a sarkába. A nyak enyhén megnyúlik maximálisan felfedi a bordák, szabályozott hajlítása az ágyéki gerinc - has enyhén hang, a köldök, hogy a gerinc.
A Vashíd
Ez az asana a jóga technikából származik. Teljesen tanulmányozza a testet. Talán először nehéz lesz számodra, de ahogy elsajátod, biztosan érezni fogod a hatalmas hatását.
Végrehajtási technika:
Hátul feküdt. Kezek húzódnak a test mentén, tenyerében öklök. A lábak kissé hajlottak a térdre, és a padló alatti sarkokra támaszkodnak, a lábak váll szélességűek, a zokni magukra irányul. Kilégzéssel emelje fel a testet, és teljesen egyenesítse ki a lábakat. Tartjuk a helyzetet, a sarkokkal, a kezekkel és a fej hátuljával a padlóról.
Változások kompenzálása: counter-asanas
Ha bevonja a megszállást, akkor az aszánnak kompenzációra van szüksége. Ez lehet:
- Asanák a hátsó izmok nyújtására. Például Uttanasana, Pachchimotanasana, Janu shirshasana stb. Néhányan közülük olvashat a cikkben.
- Asánok a test elülső felületének izmainak megerősítésére. Számukra például a hajó testtartásának változata.
Belefoglalja az eltéréseket az otthoni gyakorlatába és egészséges legyen!