Hogyan sport a tömegközlekedés

Lépések szerkesztése

1. módszer:
Egészséges változások a mozgás módjában Szerkesztés

Vegyél egy kerékpárt és menj dolgozni minden nap. A legjobb, ha az utazás körülbelül 30 percet vesz igénybe, és ott van, ahol a kerékpár a munkahelyén áll. Hogy ez a változás jó neked, csak az út biztonsága alapján ítélhető meg.

Ne feledje, hogy nincs szükség drága kerékpárra, de meg kell vásárolnod egy sisakot és egy fényvisszaverő szalagot. Vegyen meg kézilabdát a kerékpárosoknak, és gondosan kövesse az ajánlásokat. A válla fölött egy hátizsákot vagy táskát vásárolhat, ami könnyű hordozható és cipőt váltani a munkához.

Gyalogoljon gyalog a munkához heti 2-3 napot. Tanulja meg a munkához vezető utat, ha kényelmes, kísérletezni a gyalogtúrákkal a jó talpbetétes cipőben való munkavégzéshez. Számodra ez jó stresszcsökkentés lehet a munka után, ideje lesz friss levegőt venni és meleg nap után felmelegedni.

Győződjön meg róla, hogy az úton parkok és gyalogutak járnak rájuk. Soha ne járjon az úton, a gyepen vagy a nem biztonságos utakon.

Park távol az épülettől. Természetesen ez rossz ötletnek tűnik, ha 500 méterre parkolunk az irodából, akkor még egy kilométert kell eltölteni a menetrendben.

Álljon a buszon vagy a vonaton egészen vagy félúton. Ha egész nap ülsz, állj a buszon, még akkor is, ha vannak helyek. Tartsd a korlátokat és feszítsd meg a hasizmokat, hogy fékezd és hajlítsd magad.

2. módszer 2:
Ülés a közlekedésben Szerkesztés

Végezzen mély lélegző gyakorlatokat 2 percig. Lélegezz olyan mélyen, hogy a mellkasod és a membránja növekedjen. Lassan lélegezzen ki minden levegőt a tüdőből. Ismételje meg ezt a 2 percet, 1 dal a rádióban.

Ennek a gyakorlatnak a célja a stressz csökkentése. Fontos, hogy növelje a légzést és álljon le, mielőtt túl sokat lazítana. A mély lélegzés hosszú ideig mély pihenésre és álmosságra vezethet.

Végezzen egy szemmozgást 1 percig. Nagyítás egy tükörről a másikra vagy oldalról oldalra felfelé és lefelé, ha buszon vagy. Ez segít megelőzni és elkerülni a túlzott szempusztulást.

Csavarodik. Húzza ki a kismedencei izmokat és használja az alsó hasizmokat. Ezután kapcsolja be a felső hasizmokat és mozgassa a mellkasát, finoman csípve a csípőt.

Tartsa 10 másodpercig, és pihenjen 3 másodpercig, de tartsa a lélegzetet a gyakorlatban. Ismételje meg 8-12 alkalommal, amíg az izmok el nem fáradnak. Az autók vezetői ezt megtehetik, ha egy forgalmi dugóban állnak, vagy egy közlekedési lámpánál állnak, akkor az elektromos vonat, a busz vagy a repülőgép utasai ezt megteszhetik, ha kényelmesek.

Feszítse a ferde hasi izmokat. Húzza meg az alsó és a felső hasizmokat, és emelje fel a jobb csípőjét olyan magasra, amennyit csak tud. Tartsa 3 másodpercig, majd engedje le és ismételje meg a bal combot.

Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon, amíg fáradtnak érzi magát az izmokban.

Húzza fel a kezét az autó vagy a busz tetejére. Ezzel egy időben megterhelik a has és az izmokat. Tartsa 10 másodpercig állva a közlekedési lámpán.

Ismételje meg az utazás során 3-t 10 alkalommal. Ne gyakoroljon vezetés közben vagy vezetés közben.

Izometrikus gyakorlatok. Képzelje el, hogy húzni kell minden izomot a testedben. Kezdje a lábujjak mozgásával, majd törölje az izomcsoportokat 3 másodpercig, amíg el nem éri a karokat, a nyakat és a fejét.

A kormányzási izometrikus gyakorlatokat a közlekedési lámpán állva állítsa. Csavarja be a kereket a másik oldalra, és próbálja megnyomni a kezét 3 másodpercig, mintha összeszorítaná a kereket. Lazítsa meg, majd csavarja be a kereket, és tolja el egymástól a kezét 3 másodpercig.

Ismételje meg 10-szer, vagy amíg a közlekedési lámpa nem vált. Ismételheti a gyakorlatot minden közlekedési lámpán, vagy amíg az izmok el nem fáradnak.

Tolja a kormányt. Helyezze kezét 10 órára és 2 órára a kormányon. Húzza meg a kezét. Lazítsa le a kormányt 3 másodpercig, majd nyomja le 3 másodpercig.

Pihenjen 1 ismétlés után, majd ismételje meg 10-szer addig, amíg a közlekedési lámpa át nem kapcsol, vagy az izmok elfáradnak.

Tippek és trükkök

Egy másik módja annak, hogy kielégítse a fitness-igényt, hogy be kell jelentkeznie egy edzőterembe a munkája közelében. Menj oda dolgozni előtt vagy után, és kihagyhatja a gyorsét és gyorsabban hazaérhet. Ebédidőben is elmehet, ha ki kell venni a stresszt vagy el kell zavarni a munkából.
Lehet, hogy növelni kell az izmok nyújtásának vagy az ismétlések számának időtartamát, az előkészítés szintjén. Ha hetente 5 alkalommal végzi el ezeket a gyakorlatokat, minden héten több ismétlődést kell végrehajtania, és a derékvonal méretét megváltoztatja.

Szerkesztés figyelmeztetések szerkesztése

Ne feledje, hogy az autóban végzett gyakorlatokat csak akkor kell végrehajtani, ha közlekedési lámpán vagy forgalmi dugóban áll meg. Néhány gyakorlás például a mély légzés, a tükrök ellenőrzése vagy a hasizmok szigorítása végezhető lovaglás közben, ha csak nem zavarják.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő