Hogyan nyerjünk súlyt vagy hogyan álljunk helyre
Vannak, akik különböző tippeket keresnek a fogyásban, mások pedig arról, hogyan kell a testsúlyt felvenni. Valaki azt fogja mondani: "Bárcsak volna problémám ...", de nem minden olyan örömteli, mint amilyennek látszik. Néha úgy történik, hogy sokkal több erőfeszítést kell tennie a súlygyarapodásra, mint a túlsúly megszabadulása éppen ellenkezőleg. És információt arról, hogyan lehet növelni a testtömeget, nem annyira. És ma arról fogunk beszélni, milyen könnyű súlyt szerezni, és nem károsítani az egészségedet.
A testsúly növelhető az izomtömeg, a zsírszövet és a csontok erősítésével. A többi gyakorlatilag nem befolyásolja. Érdemes megkülönböztetni a súlygyarapodást és a térfogatnövelést is. A csontok a test méretének megváltoztatása nélkül növelhetik súlyukat, de belülről megvastagodhatnak. Ha nem tudtad, azt mondom, hogy az emberi csontok olyanok, mint egy szivacs, porózusak. És minél erősebb a terhelésük, annál erősebbek lesznek, annál kevésbé üres hely marad benne.
A csontok csak növelhetik a súlyukat, csökkenthetik a csontok súlyát, amit nem fog sikerülni. Tehát beszéljünk azokról a súlygyarapodásokról, amelyek növelik a hangerőt, mert mindenki ezt akarja!
A kötet legnagyobb részét zsírokkal állítják elő. Minél több zsírt, annál nagyobb a mennyisége. Az izmoktól eltérően a zsír nem olyan sűrű, 1 kg zsír mindig meghaladja az 1 kg izomtérfogatot. Ezért a zsírszövetek súlyának növekedése miatt észrevehetően növeli az egész testet. Igen, igen, a zsír a szervezetedben lesz letétbe helyezve. Főleg az oldalán és a csípőjén. Természetesen mindez természetesen függ a személy hormonális hátterétől.
Súlyosabbá válik az izomtömeg növelésével. Ha 10 kg-ot kell összegyűjtened, akkor muszáj + zsírot kell kapnod. A másikra bármilyen módon!
Ha 5-10 kg zsírt nyersz, annak ellenére, hogy vékony arcod vagy, egyszerűen csak "kövér emberré" válsz. Minél kevesebb az izma a testén, annál több a zsírtartalom, annál rosszabb az alakod.
Ha sok zsírt kapsz, de nem kapsz izomot, akkor mindannyian lógsz, megjelenik a hasa. Hidd el, hogy még rosszabb, mint hogy csak vékony! Ezért izom + zsír lesz, nem csak zsír. Még akkor is, ha te lány vagy, csak izomtömegre van szükséged!
Tehát, ha beállít egy célt, és gondolkodik arról, hogyan lehet jobb gyorsan, akkor követnie kell egy egyszerű étrendet. Ez nem jelenti azt, hogy el kell kezdeni az ételt, amennyit csak lehet, ami nehéz először, és káros a testre. A szükséges súly megszerzése érdekében egyszerű lépéseket kell tenni az étvágy növelésére, valamint a napi étrend módosítására.
Az étvágy azonnali étkezés elősegítése érdekében egy pohár zöldség- vagy gyümölcslevet kell inni, szélsőséges esetekben, alkoholmentes sörben.
Napi 5-6 alkalommal van szükség, egyenlő időközönként elosztva ételt. Próbáld meg nem hagyni az éhségérzetet, ellenkező esetben a súlygyarapodást el fogja veszíteni.
Vacsora után gondoskodjon egy kis pihenésről, üljön le vagy feküdjön le jobbra, lehetővé téve az étel csendes emésztését.
A táplálkozás alapja, az emberek, akik úgy döntöttek, hogy megnövekednek, fehérjéknek és szénhidrátoknak kell lenniük. Fontos az a tény, hogy az elfogyasztott fehérjék fele húsban, halban, tojásban van. Ajánlott enni könnyű enyhe csirkehúst, és részt vesz az izommentesség kialakulásában.
A napi menüben jobb, ha van olyan túró, amelynek zsírtartalmának elég magasnak kell lennie, a zsírtartalmú tej, a kefir és az erjesztett tej jótékony hatása is bizonyított.
A különleges fehérjetartalmú koktél receptjének összetevőihez használhatunk egy túrót, egy pohár krémet, egy pár evőkanál édes lekvárt. Mindent alaposan össze kell keverni.
Ne feledje a zsírok használatát. Add hozzá a napraforgó, szója vagy olívaolaj salátákhoz.
Az izomtömeg növekedésének ösztönöznie kell az izmok növekedését. És ezt csak erősítő edzés végezheti el. Még a lányoknak is szükségük van rá. Ne félj, egy másik lány pedig nem vált masszívá az edzésre. Nézd meg a fitnesz. A lányok súlyokat emelnek, de remekül néznek ki.