Megfelelően alszunk 9 módja annak, hogy megállítsuk az ágyba dobást és elfordulást
A következő 9 módszer segít javítani az alvás minőségét és javítani a jólétet.
Kapcsolja be a fényt, amint felkelt
Sokan inkább az ébredés után kedvelik az alkonyat, hogy fokozatosan megszokja a napfényt. Az erős fény azonban segíti a testet napi ritmus kialakításában. Ennek a szokásnak köszönhetően, este, a melatonin "alvó hormon" termelése állandóvá válik, mondja Shelby Harris New York-i alváskutató központjából.
Az energikus félórás reggeli sétával a felnőttek hosszabb ideig alszanak és mélyebb alvást tesznek lehetővé. Ha közelebb jársz az estéhez, akkor az álom rosszabb lesz, az Appalachian State University of North Carolina-ban.
A munkahelyen ne fedje le a vakok vagy a függönyöket
A napfényben elárasztott, napsütötte szobában dolgozó felnőttek 47 percnél hosszabb ideig alszanak, mint azok, akik ablak nélküli helyiségekben dolgoznak. Nincs ablak? Próbálj ki időről időre. Az evolúció folyamatában az ember napfényre van szüksége. Érdemes legalább legalább egyszer látni őt, mint egyáltalán nem, tanácsolja Ivy Chun az Északnyugati Egyetemen.
Add hozzá a lazacot az étrendben
A lazacfélék az omega-3 zsírsavak legjobb forrása. Ezek a savtartalmú savak (amelyek szintén megtalálhatók a lenmagban és a marhahúsban) fokozhatják a melatonin expozíció hatását. Élelmiszer-adalékanyagokat vehet igénybe. Csak egy ideig várni kell - ez a hatás általában 6-8 héten belül jelenik meg, figyelmeztet Paul Montgomery az Oxford Egyetemen.
Ne fogyasszon zsíros ételeket lefekvés előtt
A pizza, zseton, sült étel nem a legjobb választás lefekvés előtt. A zsíros ételek emésztésénél a szervezet sok erőfeszítést spórol, aminek következtében a gyomor-bél traktus intenzíven működik, és ez nem teszi lehetővé az embernek, hogy elaludjon. Az éhségérzet jobban elfojtja a banánt mandulával vagy mogyoróvajjal - a fehérjék és a szénhidrátok segítenek elaludni, mondja Shelby Harris.
Tegyen félre világító elektronikát 1,5 órával lefekvés előtt
Írj le mindent, ami zavarja.
... és tegye a papírt a dobozba. A papíron felmerülő aggodalmak, ahol észreveheti őket, elegendő ahhoz, hogy megnyugtassa az agyat, mondja Rosenberg.
Egy időben menjen aludni
A szervezetnek természetes alvási ciklusa van, és a rendszeres ütemterv segít a természetes ritmus megtalálásában, javasolja Audrey Liu a Baltimore-i Mercy Medical Center-ből.