Fogyás 5 fő hiba

Sok olvasónk írja le a végtelen próbálkozásokat a testsúlycsökkenésről, amely soha nem eredményezett kézzelfogható eredményeket, és csak rövid távú hatást fejtett ki. Számos leveleikből világossá válik, hogy egy sor hiba van, amelyek szinte mindazok, akik fogyni akarnak.

Gyakran a legtöbb fogyókúra csak olyan tévhiteket alakít ki, amelyek a táplálkozási program megváltoztatását és általában a testsúlycsökkentést eredményezik. Így a diétákból származó tévhitek és mítoszok nagy számából az 5 leggyakoribb előítéletet választottuk a tömegcsökkenés területén, amely szinte minden zsíros embert érint.

1. félreértés: "Karcsúsítás": "szenvedés"

Ez a tévhit helyesen szerepel a súlycsökkenés globális hibáinak hosszú listáján. Végtére is, a legtöbb ember, aki megpróbálja lefogyni, határozottan meggyőződve arról, hogy a súlycsökkentés folyamata mindig fájdalomhoz és szenvedéshez kapcsolódik.

Természetesen ez teljesen rossz. Az a nézet, hogy a fogyás sok szenvedést eredményez, téves.

Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend és kemény (például a böjt) ténylegesen megakadályozza a veszteséget a túlsúly, mert a test érzékeli ezt, mint egy potenciális fenyegetés. Ha drasztikusan csökkentse a elfogyasztott élelem mennyisége, illetve, hogy a szokásos alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, testünk aktiválja ültetett bennünket millió éves program, amelynek célja, hogy a zsírraktárak vészhelyzetben. Így választotta a merev étrend a rossz táplálkozás, akkor súlyosan korlátozza magát, hogy az élelmiszer-, és ezáltal jelentősen csökkenti a termelt energia és így pályázó szervezet egy jelet, hogy hagyja abba a fogyás folyamatát.

Mérsékelt kiegyensúlyozott étrend, amely fokozatosan csökkenti az energia alkatrész (például, ahol kap a napi 6300 kJ és 8400 kJ nem) hozzájárul a stabil fogyás 0,5 és 1 kg hetente. Hagyja, hogy a testsúlycsökkentés több időt vesz igénybe az Ön számára, de a test nem blokkolja a többletkés elvesztését.

Ezenkívül egy megfelelően kiválasztott mérsékelt táplálkozás továbbra is elegendő energiát biztosít a szervezetnek ahhoz, hogy elvégezzen egy sor gyakorlatot, ami segít abban, hogy az eredmény rendben legyen. A kiegyensúlyozott étrend segít elkerülni az éhség fájdalmát, amely mindig jelentősen aláássa elszántságunkat és hozzáállást. Más szavakkal, egy megfelelően megválasztott diétával könnyedén le tudsz fogyni szenvedés nélkül.

2. félreértés: "A testsúlycsökkenéshez drasztikusan csökkenteni kell az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét"

Ez is az egyik legnépszerűbb hiedelmek kapcsolódik az a tény, hogy a meredek csökkenése élelmiszerek fogyasztása gazdag szénhidrátokban, feltétlenül vezet a fogyás. A szénhidrátok minősülnek „ellenséges erők”, amelyek megakadályozzák, azonnali fogyás, fogyókúra és sok Meggyőződésünk, hogy biztosan elolvad a szemünk előtt, hogy megszüntesse a diéta szinte minden szénhidrát.

Ez értelmetlen! Valójában a szénhidrátok alacsony energiaértékkel bírnak, és minden gramm szénhidrát csak 16 kJ energiát hoz a szervezetünkbe. Összehasonlításképpen megjegyezzük, hogy 1 gramm fehérje a testenergiát 17 kJ-ra és 1 gramm zsírra növeli - egyenlő 37 kJ-val. Tehát, ha logikusan gondolkodik, akkor több energiát takarít meg, és nagyobb súlyt veszít, ha csökkenti a zsír fogyasztását szénhidrátok helyett.

Ironikus módon a zsírbevitel csökkenése szintén nem hasznos vagy ésszerű megoldás. Meg kell, hogy "vágja" a zsír fogyasztását, de semmiképpen sem csökkenti a zsír bevitelét teljesen! A normális működéshez testünk zsírokat, valamint fehérjéket és szénhidrátokat igényel. Különösen a szervezetünknek úgynevezett "egészséges zsírokat", például egyszeri telítetlen zsírokat kell tartalmaznia, amelyeket bizonyos halak, olajbogyók, olívaolajok tartalmaznak. avokádó. Az ilyen zsírok gyorsabban felszívódnak, mint mások, és ezért a leginkább hasznosak a testünk számára.

Hibás elképzelés # 3: "A forró víz használata nagy mennyiségben jelentősen csökkenti a fogyást"

Rendszeres folyadékbevitel különösen egyszerű desztillált víz - az ötlet szép, de csak akkor, ha nem „megy a vízbe”, és nem indul el fanatikusan iszik 3 vagy több liter vizet naponta. Az az elképzelés, hogy a nagyon hideg víz forró vagy fordítva nagyon súlyos veszteséghez vezet, nem más, mint egy mítosz. Ez is egy gyakori hiba, amit szinte minden ember tesz el, akik megpróbálják lefogyni.

A nagy mennyiségű víz gyakori használatával (napi több mint 1,5-2 liter) sok problémát nem lehet elkerülni. Például, a túlzott fogyasztása vizet (ismert állapot „víz intoxikáció”) vezethet elektrolit egyensúly. Elektrolit-egyensúly felborulása - egy olyan eljárás, amely miatt a felesleges vizet a szervezetben „mosott” természetes ásványi anyagok, például a kívánt megfelelő működéséhez a test (például kálium, nátrium-kalcium és magnézium.). A test egyszerűen nem megszabadulni az ilyen nagy térfogatú folyadékot, és a víz, így jelentősen csökkenti a tápanyagok koncentrációját a szövetekben. Ez különböző mellékhatásokhoz vezethet, mint például: hányás. hasmenés. a táplálkozás problémái, a vesék munkájának megsértése. hormonális rendellenességek.

A túlzott vízhasználat semmilyen módon nem befolyásolja a fogyást, de helyrehozhatatlan károkat okozhat a szervezetben - emlékezz erre. Ez az egyik legszörnyűbb hiba, és következményei számunkra végzetesek. Ezenkívül a súlycsökkenés szempontjából még mindig kevésbé lesz mérlegelve, mert a legtöbb víz megmarad a szervezetben.

A súlycsökkentés során elegendő napi 2 liter vizet fogyasztani. Ez az optimális mennyiségű folyadék a test számára, és valóban segít Önnek abban, hogy több kilót veszítsen.

4. téveszmény: "A súlycsökkentés eszközei teljesen biztonságosak, mert" természetes módon "

Ez a kijelentés az egyik legviccesebb téveszme. Végtére is, a növényi alapú fogyókúrás termékek veszélyesek lehetnek, mint a gyógyszerek, és néha még veszélyesebb is. Gyógynövény tabletták vagy teakivonat, mely az összetételben a növények, mint például efedrin (vagy egyszerűen „efedrin”), valamint a számos erős hashajtók és diuretikumok, amelyek működésének megzavarására vesék és emésztőrendszer. Ephedra, amelyek használata tilos számos európai országban és az Egyesült Államokban, gyakran használják a növényi termékek fogyás. És ez ismét bizonyítja, mekkora hibát követett el az emberek tévesen azt feltételezik, hogy a komponenseket a diéta azt jelenti, „teljesen biztonságos”, mert ugyanaz a „természetes”, „adományozott nekünk a természet.”

Gyógynövényeket fogyasszanak, vagy csak nincs hatásuk, vagy súlyos egészségkárosodást okoznak. Gyakran előfordul, hogy az ilyen gyógyszerek szedése általában lazító és vizelethajtó hatást fejt ki a "test tisztítására gyógynövényekkel" és a "toxinok eltávolításával". De ez csak egy másik félreértés.

Valószínűsíthető, hogy olyan egyszerű, de hatékony módszereket fog lefogyni, mint az ésszerű táplálkozás és az egyszerű fizikai gyakorlatok, mivel a "természetes" súlycsökkentő eszközzel ellentétben ezek a módszerek teljesen biztonságosak.

5. félreértés: "A súlycsökkenés nagyon drága / sok pénzt igényel"

Sokan úgy vélik, fogyókúrázóknak nem tudnak lefogyni, mert egyszerűen nem engedheti meg magának, hogy vásároljon különleges élelmiszerek vagy előfizetés fitnesz klub, ami megint egy nagy félreértés. Nem kell tölteni a túlzott mennyiségű pénzt, hogy részt vegyenek drága „diéta” programokat vásárolni speciális termékek, a különböző étrend-kiegészítők, vagy drága jegyet az elit sportközpont hogy lefogy, és vezető alakja a sorrendben.

A titok egyszerű: csak akkor érheti el az eredményeket, ha ételeit hagyományos és megfizethető ételekkel állítja be, és rendszeresen elvégez egy aerob gyakorlatot.

Termékek, amelyek alapja a diéta fogyás, mint a teljes kiőrlésű vagy rozskenyér, gabona, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a különféle joghurtok, szezonális gyümölcsök és zöldségek, kis adag hús vagy hal, tojás és hüvelyesek, nem kerül egy vagyonba, de segít a súlycsökkenés útján. Különösen azt lehet nevezni hüvelyesekből helyesen igazi barátok a fogyás, mert bennük egy kis mennyiségű zsír, de sok növényi fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat.

A drága fitness klub előfizetése helyettesíthető ... egy ugrókötelezettel. Csak 20-30 perces edzés a kötélen valójában kiváló kardio edzés, melyben sok energiát fogsz tölteni. A kötözőkötél nagyon kényelmes, mert bármikor bárhová ugorhat - otthon, a ház előtt. És még egy jó hír: nem fog kerülni semmit!

A hosszú séták is nagyon hatékonyak lehetnek. A családdal vagy barátaival sétálni a parkban, és kellemes beszélgetésekben tölteni az időt, maga nem veszi észre, hogyan kell "kilőni" néhány kilométert. Egyetértek azzal, hogy ez sokkal jobb, mint izzadni, majd a fitneszközpont fülledt termében. Ráadásul a szabadtéri séták is jóak abban, hogy lazítsák a testet, jótékony hatással vannak az idegrendszerre, és hozzájárulnak egy egészséges és egészséges alváshoz.

Nos, csak néhány olyan hibáról beszéltünk, amelyek szinte minden embert elveszítenek. Légy körültekintő, és felejtsd el a "nagymama tanácsát", ha súlycsökkenést tapasztalsz. Ne feledje, hogy nem kell éhezni, szenvedni, hogy távolítsa el a diétát egész csoportjai egészséges élelmiszerek, fulladás, forró víz vagy vásárolni egész polcain elhízás elleni szerek, hogy valóban fogyni. Miután a fogyás, mint sok más dolog az életünkben, azt csak akkor lehet elérni egy elfogadható megközelítés és a harmonikus kapcsolat a testeddel.

Használat előtt forduljon szakemberhez.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő