Bubnovsky gimnasztika ízületekhez, terápiás gyakorlatok
Az ízületi betegségeket szinte minden második 30 évesnél idősebb személynél diagnosztizálják. Sajnos teljesen lehetetlen teljesen gyógyítani őket, de lehetetlenné teszi a manifesztáció mértékének csökkentését. És ehhez járulhat hozzá az orvos Dr. Bubnovsky gyógyászati gimnasztikája az ízületekhez. A "megjelenése" után nagyon gyorsan népszerűvé vált az ízületi, ízületi gyulladásban és más ízületi betegségekben szenvedők körében. És miért és mi az, most megtudod.
A gimnasztika a Bubnovsky számára: célokat és hatékonyságot követett
Röviden, a Bubnovsky kezdőknek szóló ízületek gimnasztikája a gyakorlatok hétköznapi komplexuma, amelynek célja a gerinc és az izületi szövetek funkcionalitásának fejlesztése és helyreállítása.
A kezelés előnyei nagyon sokat. Először is, a torna javítja az ízületek mobilitását. Másodszor, a kezelés után, az izmok és az izületi szövetek rugalmasságát sokáig megfigyelték. Harmadszor, a gyakorlás során egy személy megtanulja ellenőrizni nem csak a testét, hanem az érzelmeit is, ő magabiztosabb lesz magában.
Az ízületek torna A Bubnovsky nagyon egyszerű a masteringben. Annak érdekében, hogy egy sor gyakorlatokat végezzen, napi 1 órát kell töltenie. Ez sok minden, amikor az egészségről van szó? Természetesen nem. Különösen nem kell menni valahova. Megteheti otthon, olyan kényelmes időben.
Érdemes megjegyezni, hogy a gyakorlatok elvégzésének helyesnek kell lennie, figyelnie kell a légzésedet. Sima és nyugodt legyen, megszakítás nélkül. Ha kezdetek vagyunk ebben a kérdésben, akkor ne felejtsük el, hogy minden edzést legalább 10 alkalommal kell végrehajtani. Ugyanakkor ezt a mennyiséget napról napra meg kell növelni.
A gyakorlatok során izomfeszültséget tapasztal. De meg kell tanulnod, hogyan kell megfelelően kezelni őket. Mindig ki akarja terjeszteni a hátsó izmaidat. És ahhoz, hogy a gyakorlatok nagyon hatékonyak legyenek, ezt nem teheti meg. Amikor végzettek, csak a hasizmokat kell feszíteni. Ebben az esetben a hát és a mellkas izmainak lazulniuk kell.
A Bubnovsky torna: hátul fekvő gyakorlatok
Gyakorlatok a csípő Bubnovsky elfogadását teszi szükségessé a következő póz: hazugság kemény felületre (lehetőleg a földre), pihenés a könyök, a lábak és egyenesbe somknite előre. Ezután hajtsa végre a következő mozgásokat (ne feledje, minden gyakorlatot legalább 10-szer kell végrehajtani):
- az ihletet, a bal lábat le kell vágnia a padlóról, és el kell nyúlnia felfelé, anélkül, hogy térdre hajlítaná, majd kilégzéskor térjen vissza a kiindulási pontra (változtassa meg a lábat);
- hajlító a jobb láb a térd, próbálja elérni ki a bal könyöke (jobb, ha kell a padlón), majd visszatér a végtag a kiindulási pont és ismételje meg a gyakorlat, a változó a láb és a kar;
- vegye be a kiindulási helyzetet, térdre hajlítsa és elkezd húzni a mellkasra;
- kiegyenesedik a lába, pihenni a könyökét a padlón, és elkezdik emelni / csökkenteni a törzs (a hatékonyság lehetséges lépten törzsének emelő lábak leválasztjuk a padlóra anélkül, hajlítás a térd);
- feküdj le a hátadon, lazítsa meg, hajlítsa meg a lábadat, tompaszöget hozva, és kezével kezdje elérni őket (ezzel a gyakorlattal meg kell győződnie arról, hogy a lábuk nem esik le a padlóról).
A torna Bubnovsky számára: az oldalán fekvő gyakorlatok
Hogy teljes legyen a gyakorlatok térdízületeit Bubnovsky, akkor meg kell tennie a következő helyzet: hazugság kemény felületre oldalán, húzza a lábát egyenesen nélkül hajlító térdre, karnyújtásnyira összpontosítani. Ezután indítsa el a következő műveleteket (először az egyik oldalon, majd a másik oldalon):
- Növelje szabad lábait, 45-60 fokos szöget hozva létre, és elkezdje az ízeket különböző irányokban végrehajtani;
- szabad lábszárak a térdben és előre, a láb ellenkező irányba fordulása után térjen vissza a kiindulási pontra és ismételje meg a gyakorlatot;
- hajlítsa meg a szabad lábat a térdben, és húzza a vállára, majd vegye be az eredeti pozíciót, és gyakorolja többször is a gyakorlatot;
- hajlítsa meg a szabad lábat, és próbálja maximálisan megfordítani a sarodot, majd egyenesítse ki a lábat és helyezze vissza az eredeti helyzetébe;
- a felső könyökével próbálj meg elérni az alsó térdet (tudod hajlítani a lábad), majd próbálja maximalizálni őket különböző irányokban;
- szabad láb kanyar a térd és a szél vissza az első, majd előre.
A Bubnovsky torna: térdelő gyakorlatok
A Dr. Bubnovsky térdízületek torna nagyon hatékony a fájdalom szindrómájának csökkentésében és az izületi szövetek mobilitásának javításában. A gyakorlatok elvégzéséhez a következő helyzetet kell tennie: álljon térdre, tegye a kezét a csomagtartón, egyenesen állítsa a hátát. Indítsa el a következő műveleteket:
A Bubnovsky torna: gyomorgyakorlás
A Bubnovszkij által a hasban végzett térdízület kezelésére a következő testtartás elfogadásához szükséges gyakorlatokat kell végezni: feküdjön a gyomrában egy kemény felületen, a könyökre összpontosítva. Tegye a következőket: