A fogyás hibái
Annyi mindent megtett (és még mindig arról van szó) arról, hogyan kell megfelelően fogyni és milyen módon lehet tenni. De néha nem gondolkodunk arról, hogyan kell rosszul fogyni vagy a fogyókúrás hibákat. Itt csak néhányan vannak.
1. Megyek étrendre, és szép leszek. (Végül pedig van az akaraterőm, és olyan sok diétát kell választanom).
Érdekes, hogy hazánkban a "súlycsökkenés" és a "diéta" fogalma gyakorlatilag szinonimájává vált, vagyis olyan szavakkal, amelyek azonos értékkel bírnak. Ezzel vitatkozhat, de most nem arról szól. Sokan közülünk, akik fogyni akarnak, válasszon megfelelő étrendet, és kövessék ajánlásait. És valóban, bizonyos erőfeszítések mellett az eredmény nem sokáig vár, és a gyűlölt kilogrammok megolvadnak. És mi, a korlátozások kimerültek, de boldogok a hatással, a teljesítmény érzése visszatér a szokásos életmódhoz. De sajnos ezzel együtt visszajön, és hagyott bennünket, és magával vittünk pár extra kilogrammot. Ezt a jelenséget a "yo-yo effektusnak" nevezik, egy játékon szereplő játék nevével, amelyet nem önmagadtól eldob, de még mindig vissza fog térni. De nem vagyunk hajlandók feladni! Ezért gyorsan találunk egy másik étrendet, amely már nem ad ilyen éles hatást, és amely után súlygyarapodás is bekövetkezik. Folytassa ezt a láncot végtelenül. És minden következő étrend egyre kevésbé hatékonynak tűnik számunkra.
Miért történik ez? A kérdés megválaszolásához érdemes megértenünk, hogyan reagál a szervezet a nyakörv derék elérésére irányuló erőfeszítéseinkre, és amit csinálunk nem így van.
A szervezet választ egy étrendre
Minden diéta (és különösen szigorú, például mono-diéta) a legerősebb stressz a test számára, és aktívan küzd a stressz ellen. Először a szervezet a szigorú gazdaság rendjébe kerül, ami miatt teljesen elnyeli a benne lévő összes kalóriát és megpróbálja a lehető legaktuálisabban elfogyasztani őket. Lelassította az anyagcserét, és elkezdünk érezni egy bomlást. Sokan, akik szigorúan ragaszkodnak a táplálékhoz, csökkent a testhőmérséklete, ami állandó hidegérzéshez vezet. De a fogyás vágya erősebb, mint az átmeneti nehézségek, és nem adjuk fel.
A diéta végén, amikor minden rendben van, és elkezdik fogyasztani a szokásos mennyiségű ételt, a test már keserű élményben kezd aktívan készleteket készíteni. Ez azzal a ténnyel jár, hogy a kilogrammokat még nagyobb mennyiségben adják vissza. Így a szervezet készen áll a következő étrendre, ami nem engedi meg a kívánt hatás elérését.
Hogyan lehet megjavítani egy "étkezési hiba"
A megoldás nem csak a diétát, hanem az élet egészét is megváltoztatja. És be kell állítanod magad nem ideiglenes változás, hanem az a tény, hogy ez mindig így lesz. Most a legfontosabb dolog az, hogy ne siessünk fel és alkalmazzuk a szervezetet az új körülményekre, olyan lágy és lassan, mint amennyire lehetséges, akkor az eredmény stabilabb lesz.
2. Nem fogok enni (jó, majdnem), majd fogyni fogok!
Néhány étkezés megtagadása, legyen az vacsora, ebéd vagy reggeli - a súlycsökkenés legsúlyosabb hibája. Úgy gondolod, hogy ha egy vagy két ételt megfosztasz tőle, megszabadulhat a túlsúlytól. De a szervezet új körülményekhez alkalmazkodni kezd, és többet kíván tőled, bár ritkábban. Emellett ilyen helyzetben nagy a zavarok kockázata, ha még éjjel is átadhatsz és elkezdesz étkezni. Tehát ne rohanj, hogy vacsorázz az ellenségnek, enni kevesebbet, de legalábbis. Még jobb, ha az ételed naponta lesz ugyanabban az órában.
Egy másik probléma azokra, akik úgy döntenek, hogy nem eszik, gyors ütemű éhség érzés, amikor fél órával az étkezés után újra ételt szeretne. Ugyanaz a probléma várható, és azok, akik éppen most kezdtek küzdeni extra fontokkal. A víz segíthet itt. Igen, ez a szokásos víz. Mivel a szervezetben az agyi folyadék hiánya gyakran észlelhető, mint jel arra a tényre, hogy ideje frissíteni magát. Ezért egy pohár vizet fogyasztva felhúzzuk a testünket, és nem túl magasra emelkedhet.
Még az élelmiszerek részleges elutasításával is van egy másik kockázat - az étkezés örömének elvesztése. De ebben az esetben van kiút - a menüket minél vonzóbbá teheti a fűszerezés és a szószok segítségével, mert mindenki kiválaszthatja a neki megfelelő fűszereket.
A fentiekből levonható az a következtetés, hogy kevesebb, azaz kisebb adagok vannak, de rendszeresen, a legjobbak közül minden nap 5 alkalommal - körülbelül minden második órában.
3. Csak enni egy kicsit, így nem kell sport!
Érdekes, hogy ez a téveszmés már a "diétás" megfogalmazásában is látható. Miért ülsz? Végül is, a mozgás nem csak a súlycsökkentés hatását, hanem az elért eredményt is megőrzi. Valójában súlycsökkenés és a kívánt súly megtartása esetén a 70% -os fizikai terhelés hatással van a sikerre. Ez azért van, mert amikor a rendszeres sporttevékenység (vagy más típusú fizikai aktivitás) nemcsak a felesleges kalóriák elégetése, hanem az anyagcserét is növeli, ami erőteljesebb zsírégetést jelent.
A rendszeres gyakorlatok azt eredményezik, hogy idővel a szervezet még kis fizikai erőfeszítéssel kezd el fogyni, ami az anyagcsere folyamatait kiváltja. Ebben az esetben, még akkor is, ha kevés tevékenységet végeznek, például gyalogosan dolgozni, minden bizonnyal a felesleges kilogrammok részévé válik. Ha egy személy nem vezet aktív életmódot, akkor a zsírégetés csak a fizikai aktivitás kezdete után fél órával kezdődik.
Mi más megakadályozza a súlycsökkenést?
Megakadályozza a nedosyp fogyást. Ez furcsának tűnik, mivel nem mozogunk álomban, ami azt jelenti, hogy nagyon kevés kalóriát égetünk. Azonban az orvosi kutatások szerint azoknál az embereknél, akik 4-7 órán át aludnak hat és hét óra között, fokozott inzulinszint és vércukorszint van, ami önmagában is hozzájárul a zsír felhalmozódásához, és nem szabad megszabadulni a túlsúlytól.
Ezért hasznos nem csak aludni legalább napi 8 órában, hanem ragaszkodni a rendszerhez, lefeküdni és minden nap felébredni.
Hasznos tudni, hogy az élelmiszerek alapos rágása a fogorvosok szerint segít megőrizni a fogak egészségét, amelyek aktívan eltávolítják a plakettet.
Helyesen mérsékelje a súlyt, és az eredmény nem fog sokáig várni!
Romanchukevich Tatiana
a női magazin InFlora.ru