Mennyire könnyű megtisztítani az embernek a hasát és az oldalát otthon
Mindenki, aki túlsúlyos, szenvedélyes törzset szeretne. Ezt olyanok is szeretnék, akik soha nem beszélnek erről és még az ellenkezőjét állítják. Végül is, többek között, az erős törzs ösztönösen vonzza a nők figyelmét. A súly megszerzése könnyű, de megszabadulni ettől hosszú és nehéz lesz.
A felesleges kilogramok megsemmisítéséhez nem szabad csodálatos technikát és pirulát keresni az interneten. Annak érdekében, hogy az egészséges egészségre káros hatás nélkül jöjjön létre, csak a képzés, a kiegyensúlyozott étrend és az életmód megváltozása jelentkezhet, ami néha nagyon nehéz.
Gyakorlatok zsírégetéshez az oldalakon és a hasban
Lássuk, hogyan lehet eltávolítani az ember gyomrát és oldalát?
A következő gyakorlatok a leghatékonyabbak:
- Csavarás a sajtón;
- A helyszínen futás közben fekszik (a gyakorlatot "hegymászónak" nevezik);
- Twisting a fitness labdát;
- A lábak emelése a kereszttartón és a rudakon;
- Oldalirányú visszatartás;
- A torzó felemelkedik a hátán (meg kell érintenie a lábat);
- Nyomja meg a súlyzók.
Mindezeket a gyakorlatokat meg kell ismételni 10-20 alkalommal, és 3 megközelítés mindegyikhez. Ezenkívül ne felejtsd el a bemelegítést. Egy nagyon jó kiegészítő ez a képzés fut, úszni és kerékpározni.
Azonban, ha nagyon kövér ember, az intenzívebb edzést erősen elriasztja. Futás és egy edzőterem a legjobb maradt egy későbbi időpontban, de először meg kell változtatni az étrendet, és elkezd sétálni. Minden nap legalább 1-2 kilométert kell járnia, napi 20 percen át és 10 napig, hogy 1-2 óra hosszat járjon a sétákra.
Sportolási stratégia
A gyakorlatokon túlmenően a képzési napok száma is rendkívül fontos. Ne gyakoroljon minden nap több órát. Elég lesz 3-4 edzés minden héten. Ne is ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat minden leckében, mert a test gyorsan megszokja a monoton terhelést, és a hatás csökken. Ezért ajánlott, hogy minden edzés ne csak a gyakorlatok sorrendjét, hanem az ismétlések számát is befolyásolja.
Cardio edzés
Ezt a nevet nagy intenzitású időközönként tanítják. Ezeket legalább hetente egyszer kell elvégezni, lehetőleg azon a napon, amely után több napos pihenés követhető, mivel a szervezetnek szüksége lesz időre a gyógyuláshoz.
A Cardio a viták szakértője a kérdés, hogy hogyan lehet megszabadulni egy ember hasától és oldalától.
Az ilyen képzés teljes pontja a terhelés intenzitásának gyors változása. Például, futás esetén néhány percet kell futtatni egy magas tempóban, majd csökkenteni kell a sebességet és egy ideig is futni kell. Tehát az egész edzést meg kell tenni. Ez nem csak futásra, hanem más sportokra is vonatkozik (úszás, kerékpározás, ugrókötél). Az ilyen képzés során a szervezet nagy mennyiségű zsírt éget.
Annak érdekében, hogy ne csak fogyjon, hanem égesse a zsírt az oldalakon és a hasban, a képzés önmagában nem elegendő. Nagy figyelmet kell szentelni az életmódnak általában, és különösen a táplálkozásnak. A kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében meg kell számolnia a szükséges kalóriák számát, és többet kell égetnie, mint amit fogyaszt. Továbbá a szervezetnek szüksége van a fehérjére - az izomtömeg szükséges anyagára.
Az átlagos személy esetében a napi fehérje normája 1 gramm 1 kilogrammonként, de ha megpróbálja lefogyni, akkor csak a fehérje mennyiségét kell növelni 2 grammra kilogrammonként.
Annak érdekében, hogy eltávolítsák a zsírt az oldalakon és a hasokon, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya az élelmiszerekben a következőképpen alakuljon ki:
Ami a szénhidrátokat illeti, egyszerűbbek és összetettek. Jobb, ha előnyben részesítjük a komplex szénhidrátokat, mert hosszabb ideig emésztik és felszívódnak a vérbe, és ez egyenletes energiát biztosít. Összetett szénhidrátok előállításához ajánlott használni:
1. Nyers zöldségek és gyümölcsök (alma, körte, sárgarépa, káposzta, uborka);
2. Nagy sávos zabkása (búza, hajdina),
3. Kenyér, korpa;
4. Hüvelyesek (szója, lencse, borsó, stb.).
De egyszerű szénhidrátok, amelyek tartalmazzák a zsetont, az édes, a burgonyát, a gyümölcsleveket, a cookie-kat stb. jobb, ha kizárjuk az étrendből.
Semmi esetre sem szabad megengedni a fehérjék hiányát, máskülönben cserélni, a szervezet elkezd égni az izmokat.
Nagyon ajánlott, hogy ne vegyen részt új, fangled diétákban:
Az a tény, hogy ha több napig csak az egyik ilyen ételt eszik, rossz a test és a kimerültség.
Általánosságban elmondható, hogy a zsírokat az oldalakon és a hasban sikeresen meg kell égetni, megváltoztatnia kell életmódját, el kell kezdenie a megfelelő étkezést és sportozni. A legfontosabb dolog az, hogy legyőzze a lustaságot, és megtalálja az erősséget az ilyen változásokhoz. Egy speciális kiadást ír
Lépjen velünk kapcsolatba