Hogyan szivattyúzzuk a mellizmokat, a tréningprogramot, az erő tényezőjét - az elmével!
Ez a kérdés a legnépszerűbb vérzés után a bicepsz.
De először határozzuk meg, hogy mit akarsz szerezni: szivattyúzzatok mellkasi izmokat, vagy növeljék a mellkas kerületét, és szélesebbé tegyük. Ha még nem értette, akkor ezek teljesen más dolog.
Hogyan kell vizuálisan bővíteni a mellkasát
Ha érdekel, hogyan szivattyúzzuk a mellizomokat, akkor menjünk egyenesen a következő pontra. (lásd alább)
A hát és a mellkas szélessége a fej hátsó és kerek izmainak jól fejlett latissimus izmaihoz kapcsolódik. De maga is nyújthatja a mellkasát. Még akkor is, ha erős izomzata van, ne várjon nagy mellkasát.
- Először meg kell növelni a hátsó szélességet. így a legszélesebb izmokat kell edzenie. Ehhez meg kell tennie a függőleges húzást a tömbön, vagy extra súlyú húzással.
- A pulóvereket egy vízszintes padon húzzák a mellkasukhoz. Sokat segített nekem! Te is lélegzik a guggolás és Reyder tolóereje.
A felhúzásnak van egy kellemes mellékhatása: a váll szélessége nő, ha még mindig az oldalsó delta-t képezi. akkor általában egy mese.
Most vissza a kérdésre:
Hogyan szivattyúzzuk a mellizmokat
Elemezzük azokat a gyakorlatokat, amelyeket a mellizomzatok képeznek. Kezdjük a legnépszerűbbekkel.
Állvány nyomja a vízszintes padon
Sokan azonnal elindulnak a padhoz a vízszintes sajtóhoz, de amíg nem tudsz felemelni 150 kg-ot a munkadarabban, akkor nem fogsz kifejleszteni a nagy melleket, kis méretekben nem minden köteg fog bekapcsolódni.
A próbapad azonban további gyakorlatokként is használható.
Nyomja meg a súlyzók 30 fokos szögben
Az a gyakorlat, amely szivattyúzza a mellizmokat leginkább, 30 fokos szögben, súlyzókkal!
Igen, súlyzókkal van szó, mivel a mozgás amplitúdója nagyobb, annál nagyobb az izomrostok száma. A súlyzók sokkal nehezebbek, mint a súlyzó, és a súlyok valamivel kisebbek lesznek, de az előnyök sokkal nagyobbak!
Meg kell dolgozni szögben, mert ez a mellizom a legnagyobb terhelés és a munkája is a felső gerendák a mellizmok, hogy nem működik egy vízszintes padon.
Mi szivattyúzná a mellizmok felső részét? 45-60 fokos szögben kell préselni.
Ezenkívül a mellkasa súlyozott próbapadi présekkel felfújt, szögben nagyobb arányban.
Nyomja fel az egyenetlen rúdokat, extra tömeggel
Ezt extra próbatételként használhatjuk a benchprés helyett.
Számos előnnyel jár ez a gyakorlat. Valaki kiterjeszti a könyökét az oldalára, és így jobban terheli a mellizmokat. De ha fájdalmas vállak, akkor ez a módszer fájdalmas lehet.
Aztán vezetni a könyökét az oldalai, bár a terhelést a mellizom le, de akkor is képes betölteni az alsó és a külső része a mellizom.
Általánosságban elmondható, hogy a mellizmok szivattyúzásának titka egyszerű: a súlyzók préselése, amint az a fentiekben leírtakból és egy további gyakorlatból áll. Szükséges a gyakorlat intenzitása és az egyes gyakorlatok növelése a tömeg vagy az ismétlés érdekében. Hogyan növelhető az intenzitás, amit már említettem a cikk "Hogyan pumpa az izmokat. 3 bálnák testépítés »
Ha teljes mértékben lefektetted, az izmok növekedni fognak. A legfontosabb dolog az, hogy egyenesen enni, írtam itt
Soha ne hajtson vezetéket és más őrültséget. A súlyzópadra vagy a rudak helyett egy pillangó (a kézzel keveredő kezek). Naponta nem több, mint 2 gyakorlatot mellként. A mellkasi vonat hetente egyszer!
Példa egy programra a mellizomzat szivattyúzására (teljes tömeg)
- Nyomja meg a súlyzót 30 fokos szögben 8-12 alkalommal
csökkentett amplitúdójú lehet, a könyök csak a párhuzamig érhetõ el - A kezek csökkentése a crossoveren vagy a pillangón 2 10-12 alkalommal
- Makhi előtted 2-10-12-szer
- Húzza a fogantyút 2 - 10-12-szeres alatt a hozzáadással. súly
- A teljesítmény 2-ről 6-8-szorosra változik
- A karok hajlítása 2-ről 8-10-szeres rúddal
3. nap könnyű edzés a mellkason
- A próbabábut 1-2-et 10-15-ször hosszabb ideig tartsuk be, könnyű és nehezen
- Kalifornia nyomja 2 8-10 alkalommal
- Csiklópálcák rúddal vagy préseléssel 2-15 alkalommal
- Twisting 2-15-20 alkalommal
Amint látja, négy edzésről van szó, és napokon fognak úszni, pl. ha az első héten hétfőtől szerdáig, pénteken-vasárnap, akkor a következőt 1 napra váltja, és kedden indul.
A mellkasi második edzésnek könnyűnek kell lennie, csak az energiát. Ha eltávolítja a 4. napot, a mellkasi izmoknak nincs ideje az alapképzéshez szükséges elegendő visszanyerésre. Tehát ha nem vagy biztos benne, hogy mit és hogyan változtathatja meg a programot, használja azt úgy, ahogy van!
Ha csak hetente három edzésre van szüksége, akkor távolítsa el a könnyű mellképzést. Ha elég keményen dolgozik az alapképzésen, akkor ez elég lesz a gyors izomnövekedéshez.
Ez történik az emberekkel, ha edzeni fognak. Fotók előtt és után. Lehet, te is tudsz!
Lásd még
A bicepsz képzés valószínűleg a legkedveltebb téma minden pályán. Mindenki, aki a terembe érkezik, elsősorban érdekli a bankok feltöltését. Az osztálytársa folyamatosan folyamatosan beszélt, a labdák labdájához mennek. Nem tudok mosolyogni ezeken a kifejezéseken. De visszatérünk a képzéshez. A legjobb gyakorlat a bicepszekhez Minden edzéshez bármilyen felszereléssel, csak egy
Azok számára, akik nem tudnak a teremben edzeni, csak egy alternatíva van - otthon vagy az utcán tanulni. Tény, hogy sok izomcsoport pumpálható otthon. A lábak természetesen nagyok a súlyukkal, de nem tudják megtenni, de legalább egy lábnyi guggolást hozhat nekik, vagy egy súlyt
Most egy nagyon népszerű változat az, hogy állati fehérjék szükségesek a szivattyúzáshoz, de a növényi fehérjék általában rosszul emészthetők. Értsük meg. Oroszországban a szója nem egy nagyon híres növény, és csak hallgatással tudnak róla. De a távoli keleten emberek használják, mint a fő összetevők a főzés több ezer éve. A legtöbbet
Kétféle szénhidrát létezik: gyors és lassú. A gyors szénhidrátokat egyszerűnek is nevezik, mert egyszerű molekuláris szerkezettel rendelkeznek és gyorsan lebomlanak. A szervezet összes szénhidrátja glükózgá alakul át, azaz növeli a cukorszintet a vérben. Az organizmusok még mindig hülyeségeket vagy kenyeret ettek. A szénhidrátokat továbbra is cukorvá (glükóz) alakítják. A gyors szénhidrátok gyorsan emészthetők
A legjobb étel egy ember számára a zabkása. Az ősi Védák beszélnek erről, orvosi bizonyítékok tanúskodnak róla. Tehát miért kell a porcok minden sportolónak egy testépítőnek? Többször is mondtam, hogy a tömeggyarapodáshoz sok szénhidrátra van szükségünk, így a szervezet nem fogyaszt energiát energiává. Itt a kurzus leggyakrabban gyors szénhidrátok, de