Hogyan lehet abbahagyni a túlfogyasztást az ünnepek alatt (hogyan lehet megszabadulni a túlfogyasztástól), fordiets

Sok nő aggódik az elkövetkező ünnepek miatt - hosszú ünnepek vannak ízletes ételekkel. Hogyan tudsz ellenállni, hogy ne túlsúlyozzák és megtartsák a számot az ünnepek alatt? Hogyan lehet megállítani a túlfogyasztást nemcsak ünnepek alatt, hanem a mindennapi életben is?

Először döntsd el, mit akarsz a következő ünnepről:

• Féktelen szórakozás és jó hangulat
• Élvezze a felajánlott ételek ízeit
• Folytassa az étrend követését
• Ne tálaljon egy ünnepi asztalon

E pontok bármelyikének joga van az élethez, miután kiemelték, kövesse a kijelölt célt. És ne szidj meg magadat, még akkor is, ha nem tudsz ellenállni a kísértésnek, hogy enni bőven, és még mindig ettél.

Megszabadulni a zsíros evéstől

Helyesen válassza ki az ételeket

Ha egy ünnep alatt nem akar túlfogyasztani, próbáljon meg egy kis lemezt használni. Alkalmazzon egy edényt egyszerre. Képzeld el, hogy az ízlelés és a cél az, hogy nem eszik jól, de csak azért, hogy megpróbálja értékelni a jellegzetes ízét a javasolt üdülési ételeket. Vágjon szét a különböző ételek között, segít érezni a jóllakottság érzését, és nem túl magasra emelkedni. Ezenkívül az egyes tányérok időben történő elválasztásával teljesen élvezheti a kulináris remekmű tiszta ízét.

Megfelelünk saját igényeinknek

Lépjen kapcsolatba magával, próbálja meg pontosan meghatározni, hogy pontosan mit szeretne. Próbáljon nem gondolkodni a fejével, hanem a gyomroddal. Mi a leginkább kellemes ahhoz, hogy megkapja, mi legyen az étel? Hideg vagy meleg étel, amit akarsz, legyen édes, sós, savanyú? Felismerve, hogy igazán akarsz, a kívánt finomságok skálája szűkült, és nem kell mindent megpróbálnia, hogy élvezhesse az étkezést. Elégedett leszel, ha kóstolod, amire a tested szükséged lesz.

Eszik tudatosan

Ne nyelje le a különféle ételeket. Kétségtelen, hogy egy gazdagon megterített asztal megkísérli mindent egyszerre kipróbálni, de mégis megpróbálja tartani magának a kezét, és nem rohan. A tudatos táplálkozással kapcsolatos további információk megtalálhatók a link alatt található cikkben A fogyás gyorsan és hatékonyan otthon.

Még néhány tipp a túlfogyasztás megállításáról

• Próbálja ki minden ételét, próbálja meg "kapcsolatot teremteni vele". Az aromájának belégzése megpróbálja felismerni a főzés során használt fűszerek finom illatát. Figyeljen az edény konzisztenciájára, mi az? Jegyezzük meg magunknak az étel ízét. Jegyezd meg, milyen érzés a gyomorban az étkezés után eszik.
• Az asztalnál időnként lépjen kapcsolatba magával, megpróbálja megérteni, hogy éhes vagy most. Ne egyen, ha a jóllakottság már eljött, ez a közvetlen módja a túlfogyasztásnak. Jóllakottság érzését, kilép a táblázatot, beszélgetés a barátokkal, séta - ne sokat eszik, meg kell, hogy elkerülje a lakoma.
• Ne vegyen részt a beszélgetésekben evés közben. Volt a kommunikáció vágya - tegye le az eszközöket, és figyeljen barátaira. Ellenkező esetben kapcsolatba kerül a szervezetével, a túlfogyasztás kockázata sokszor megnő.

Tehát hogyan lehet abbahagyni a túlfogyasztást? - Próbálja meg, hogy ne veszítse el a testével a kapcsolatot. Megmondja, hogyan kell cselekedni. Tanulj megtanulni, érezni érezzük magunkat, megkülönböztessük e két érzést. És ha úgy érzed, hogy már tele van - ne folytassa az étkezést, térjen vissza az étkezéshez, és éhes. Ez az a szabály, amely segít megszabadulni az ünnepek alatt az overeatingtől.

És mégis, mi az oka a túlzásnak?

Gyakran enni akarok többet, csak azért, mert félelem, hogy holnap ez a finom étel nem lesz. Ez a primitív ember természetes félelme, és benne semmi természetellenes. A szorongás mértékének csökkentése érdekében tegye félre a tetszőleges étel egy kis részét, egy edénybe, és tegye a következő napig. A látogatás során gondoskodjon a hostessről, hogy elhalasztotta a kedvelt étel egy kis részét, amit magával vihet. Az étel megkóstolásának lehetősége később megkeményíti az önelégültségét, és megmenti a túlélést az ünnep alatt.

A krónikus alváshiány és az állandó fáradtság nem csak az egészségi állapotunkat érinti, hanem az érzelmeket is súlyosbítja. Az éhség élesebbnek tűnik, ami túlfogyasztást okozhat az ünnepek alatt. Annak érdekében, hogy abbahagyja a túlfogyasztást, módosítani kell a naprendet. Töltsön több időt alvás közben - ünnepnapokon és hétvégén lehetséges. Kap egy szabályt - nappali alvás. Még akkor is, ha nem tudsz elaludni, csak 30 percig csukja le a szemét.

Ne felejtsük el, hogy járni - ez nem csak egy ürügy, hogy ki az ünnepi asztalra, de forrása is jó hangulat és a fizikai aktivitás. Még ha megengedett magának egy kicsit túl sokat, és sokat eszik a nyaralás alatt, az aktív séta a friss levegőn segít megszabadulni a nem száz felesleges kalóriát evett.